Reabilitatsiya dasturlari: yumshoq fitnes
Ko'p holatlarda jiddiy kontraenditsiyaga ega bo'lganlar intensiv guruh mashg'ulotlariga kirishadi. Kurslarda uzoq vaqt tanaffusdan keyin ular vazni yo'qotishga shoshilishadi, atrof-muhitga mushaklarni haydashadi, jismoniy ko'rinishini tiklaydi. Ammo to'liq kuch bilan shug'ullanish uchun - yana "dastgoh zaxira" da paydo bo'lishni anglatadi. Sport bo'yicha shifokorlar maslahat beradi: uzoq vaqt davomida o'qimagan bo'lsangiz, og'ir yuklardan saqlaning, normadan yuqori bo'lgan vazn toifasida yoki juda charchagan holda. Sog'ligingizga e'tibor bering. O'pka va qo'shimchalar bilan bog'liq turli muammolar, jarohatlardan so'ng tiklanish davri, homiladorlik, gipertenziya, varikoz tomirlari - bu moddaning foydasiga muntazam tayyorgarlikdan voz kechish uchun uzr. Soft-fitness alohida dastur sifatida faol ravishda joriy etilmoqda.
Xususiyatlar
Zerikarli emasmi. Sinflar mashhur dasturlarda - yoga, pilates, tay chi - lar asosida qurilgan va reabilitatsiya dasturlari va cho'zish mashqlari bilan birlashtirilgan. Jismoniy mashqlar bilan paralellik yo'q! O'z-o'zini nazorat qilish hissi yaxshilanadi. "Bir kishi texnologiyaga ergashishni va ularning harakatlarini uyushtirishni o'rganadi. Yaxshi muvofiqlashtirish jismoniy mashqlar vaqtida tananing g'ayritabiiy holatiga bog'liq shikastlanish ehtimolini pasaytiradi. To'g'ri pozitsiya hosil bo'ladi. Trening davomida ko'plab mushak guruhlari va turli tipdagi tolalar, shu jumladan kichik muskullar ishtirok etadilar. Spinal kolonning uzatilishi va mushak ichi korsetini ishlab chiqishga alohida e'tibor qaratilgan. Siz yukni tanlashingiz mumkin. Trening yangi boshlanuvchilar uchun ham foydali. Xuddi shu ish turli xil amplitudalar bilan amalga oshirilishi mumkin.
"Body & Mind" dasturlari: miyofasiyal yengillik
Agar hayotingizning ritmi sizda charchoq va charchoq, shuningdek, bog'liq migren, bel og'rig'i, haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik yoki aksincha, uyquchanlikdan qochishga imkon bermasa, unda siz dam olish to'g'risida o'ylashingiz kerak. Doimiy taranglik durust holatga, mushaklar muvozanatiga, butun tananing moslashuvchanligi va harakatchanligi darajasining pasayishiga olib keladi. Relax & Stretch (miyofasiyal nafas olish va cho'zish) yordam beradi. Dastur o'z-o'zidan massaj g'oyasiga asoslanadi, u uzoq vaqt Sharqda ham, G'arbda ham amalda bo'lgan. Darslar to'pni ishlatadi, ularning yordami bilan siz mushaklar va fastsiyani yengish uchun yordam beradi va keyin ularni uzaytirasiz.
Xususiyatlar
Asab tizimining holatini yaxshilaydi. Balning yordami bilan siz faol nuqtalarda muloyimlik bilan harakat qilib, keskinlikni yumshayapsiz yoki aksincha, bir yoki bir nechta mushakni yoki bu organni ko'proq ishlashga majburlaysiz. Ishg'ol butunlay bo'shashishga olib keladi. Teri yaxshi bo'ladi. O'z-o'zidan massaj teriga qon oqishini rag'batlantiradi, natijada uning holati yaxshilanadi. Bu oldinga qadam tashlashga yordam beradi. Ko'pincha ortiqcha og'irlikdagi muammoni hal qilsangiz, bu sizni qoqintiradigan blokga aylanadi. Ushbu faoliyatni diet bilan birlashtirib, siz tezda ijobiy natijaga erishasiz.
Yoshga oid dasturlar: yoshga qarshi
Fitnes klublari mijozlarni kutib olishga va nafaqat yosh tomoshabinlarning manfaatlarini hisobga olishga harakat qiladilar. Axir, har bir kishi musiqiy yangiliklar ostida o'qitishni yoki hip-hopning murakkab harakatlarini o'rganishni istamaydi. Shuning uchun, klub jadvali bilan, siz yoshlarning malakasiga ega bo'lgan dasturlarni tobora ko'proq qondira olasiz. Shunday qilib, 45 yoshdagi odamlar uchun maxsus darslar mavjud edi. AntiAge - tinglovchilarning jismoniy qobiliyatini hisobga oladigan yaxshi muvozanatli mashqdir. Yosh bilan gormonal o'zgarishlar yuzaga keladi, tomir devorlarining moslashuvchanligi va mushaklarning ohanglari kamayadi, chunki kaltsiy etishmovchiligi tufayli suyaklar yanada zaif bo'ladi. Dasturni ishlab chiqishda ushbu nuancelarning hammasi bajariladi. Mashqlar hisobga olinadi va osteoporozning oldini oladi. Dastur mamlakatimizda ommabop va badiiy gimnastikani unutilganiga asoslanadi. Musiqiy asarlar uchun 80-90-yillarni zamonaviy usulda tanladik.
Xususiyatlar
Aloqa uchun joy. Treningda tanadagi fiziologik va ruhiy-emotsional o'zgarishlarni hisobga olgan holda, o'zingizni juda qulay his qilasiz. Oddiy muvofiqlashtirish mashqlari. AntiAge darsida hech kim sizni sozlashi mumkin emas. Treningda oddiy raqs mashqlari, muskul tovushini saqlab turish uchun oddiy kuch-quvvat mashqlari va, albatta, yakuniy streshalar bo'lib o'tdi. Shaxsiy yondoshuv. Shaxsiy yondashuv va mijozlar bilan muloqotga alohida e'tibor qaratiladi, chunki bu yoshda tanangizni diqqat bilan kuzatib borish juda muhimdir.
Uyg'onish va jazz-funk
Raqibni yoqtiradigan va haqiqiy raqsni rejalashtirilgan, izchil harakatlar qatori emas, balki improvizatsiya ekanligini biladiganlar uchun. Bu ilhom, so'z va tuyg'u erkinligi. Biroq, hamma narsa, albatta, harakatlarni o'rganish bilan boshlanadi. Yaxshi raqqoslar universaldir. Sizning uslubingizni qanchalik ko'p bilsangiz, harakatlaringiz qanchalik qiziqarli bo'ladi. Amerika va Evropada uzoq vaqtdan buyon raqs va jaz-fank kabi raqs yo'nalishlari mavjud. Rossiyadagi raqs maktablarida bu uslublar yaqinda kiritilgan bo'lib, allaqachon fitnes klublarida namoyish etilgan.
Xususiyatlar
Aniqlik. Uyg'unlik va jazz-funk - jozibali uslublar, bir xil foppishness. Treningda siz "harakat qilishni", tomoshabinlarni o'ynashni, o'zingizni to'g'ri ko'rsatishni o'rganasiz. Uyg'onganingizda siz podiumda model, jazz-funkda esa - ijtimoiy stereotiplardan mahrum bo'lgan kishi. Bundan tashqari, dars davomida qo'llar, plastika va, albatta, turli xil raqs kombinatlarini o'rganish uchun ko'p vaqt ajratilgan. Hayot tarzi. Sizning xarakteringizga eng mos keladigan yo'nalish bilan mashg'ul bo'ling. Agar siz uyg'onish yoki jazz-funkni tanlagan bo'lsangiz, bu sizning hayot tarzingizni butunlay o'zgartirib, g'ayrioddiy diva yoki freakka aylanishingizni anglatmaydi. Sochlaringizni ko'k rangga bo'yash uchun ishlating va piercinglarga muhtoj emassiz, lekin yorqin, ko'tarilgan kiyimlar, aksessuarlar va poyabzallarni sotib olish kerak. Bundan tashqari, sinfda raqs tushadigan uyingizda musiqa tinglash va uni takror-takror tinglash. Kuchli qo'l mushaklari. Uyg'otgichda juda ko'p "ortiqcha burchaklar", defektions va nayranglar bor, shuning uchun siz moslashuvchanlikni rivojlantirasiz. Eng muhimi, albatta, qo'llar. Ular doimo ishlaydi! Jazz funkada butun vujudga jalb qilingan, harakatlari kuchliroq, temp yuqori.
Sport zalida triatlon va guruh mashg'ulotlari
Agar sizning maqsadingiz vazni yo'qotish yoki mushak massasini olish bo'lsa, bu mashqlar eng samarali hisoblanadi. Triatlon bo'yicha trening - mashq qilish, velosipedda suzish va suzishning kombinatsiyasi. Sport mashg'ulotida murabbiy bilan guruh mashg'ulotlarida kuchli mashqlar intensiv rejimda o'tkaziladi. Stansiya zalida barcha asosiy mushak guruhlari bir doirada joylashtirilgan va mashqning o'zi juda dinamik.
Xususiyatlar
Varete. Triatlon formatida, oldin iliqlik qilib, siz 15 daqiqa suzmoqdasiz. Keyin kiyimni o'zgartirib, saikl darsiga borasiz, keyin esa - yo'lda kesish. Vaqtni tejaydi. Studiyada kuchli mashq qilish sizning barcha asosiy mushak guruhlarini 30 daqiqada ishlashga imkon beradi. Samaradorlik bilan, u zalda klassik ta'limning 60% atrofida bo'ladi. " Chidamlilikni rivojlantirish. Kardiorespiratoriya tizimini mustahkamlash, chidamlilikni rivojlantirish darslarning asosiy vazifasidir. Pole raqsi (pole raqsi), pole raqsi - yo'nalish yangi emas, ammo uning fitnesi juda yaqinda tushuna boshladi. Hozirgina raqs studiyalari va maktablardan sport zallariga yuguradi va ommalashadi. Va bu ajablanarli emas: pylon raqslari darslari - kuch va akrobatika bilan funktsional tayyorgarlik sintezi.