Ko'proq vaznli odamlar qancha ko'p bo'lsa, u bilan shug'ullanishning yana bir yo'li. Kilogramm uchun universal dori hozirgacha topilmadi, ammo shifokorlarning hech qanday qarama-qarshiliklari yo'qligi bilan bog'liq bir necha usul mavjud.
Qattiq xunning zararli ekanligi, ular allaqachon bilishadi. Yaqinda shifokorlar tomonidan olib borilgan ilmiy izlanishlar natijasida, ular bir marta mashhur bo'lgan protein dietiga qaror chiqardi: uglevodlarning ortiqcha vazniga ega emasligimiz aniqlandi, shuning uchun oqsillardan biriga o'tirish samarasiz va xavfli. Kim biladi, ehtimol, 50 yil ichida quyidagi yo'llarda ham kilo berish ham kamchiliklarni topadi. Biroq, ular hozirgi zamonda yaxshi nufuzga ega bo'lganlarning eng yaxshi va eng samarali vositalaridir.
1. muzqaymoq oziqlantirish
Avvaliga o'tgan asrning 80-yillari haqida gapirishgan, lekin 90-yillarning boshida uning samaradorligini isbotlagan. Shu bilan birga, tomonlardagi yog 'oziq-ovqat mahsulotidagi yog'dan juda farq qilmaydi, ya'ni yog' miqdordagi ozuqaga o'tishni anglatadi, chunki og'irlik ketadi.
Bu diet barcha boshqalardan ko'ra oson. Siz energiya va energiya bilan to'ldirasiz, har qanday narsani va har qanday vaqtda iste'mol qilasiz va vazningiz oyiga 1,5-2 kg kamayadi.
Ya'ni, shifokorlarni tasdiqlash va tavsiya qilish kabi. To'g'ri, stolda yoki muzlatgichda sizga tushadigan har qanday narsa past yog'li yoki past yog'li bo'lishi mumkin deb taxmin qilinadi. Agar go'sht bo'lsa, unda suyuqlik yoki cho'chqa go'shti, kurka yoki terisiz tovuq bo'ladi. Agar baliq, undan keyin qovurayapmiz, pollock va boshqalar: yog 'patronu yoki qizil ikra faqat bir oyda 1-2 marta eb qo'yilishi mumkin. Agar shirinliklar, keyin marmelad, pastil va marshmallow. Sut va kefir - 1%, pishloq - pishiq. Bir kunga 40-50 gramm yog 'miqdorida ruxsat berilmaydi.
Bizning baholashimiz:
+ boshqa xunlarga qaraganda yaxshi muhosaba qilinadi
+ taqiqlangan mahsulotlar yo'q
+ istagan vaqtda va istalgan vaqtda bor
+ kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q
+ omma uchun ochiq mahsulot
+ birma-bir ta'mi afzal ko'riladi
- Yog 'miqdorini cheklash (kuniga 15-20 g dan kam), A, D, E, K va yog'siz to'yingan yog' kislotalari yog 'eruvchan vitaminlarning etishmasligi bo'lishi mumkin.
2. KUZIDAGI OVQAT (GRAYING)
Aslida moyni (ingliz tilidan tortib, graze) "yangi parhez" aslida ma'lum bo'lgan. Bu ortiqcha vazn uchun ham, oshqozon-ichak trakti kasalliklari uchun ham foydalidir. Asosiy afzallik - yog'lanish kunlik kaloriya iste'molini pasaytiradi. Olimlar ovqatni tez-tez iste'mol qilishini aniqladilar, shuning uchun kamroq kaloriyani to'ldirishimiz kerak.
O'rtacha dietaning kaloriya miqdori 10-15% ga kamayadi.
Kilogrammni saqlab qolish uchun bu yaxshi, lekin otlatish er-xotinga ko'proq afzalliklarga ega. Agar ortiqcha ovlash yo'q bo'lsa (va qisman oziqlantirish bilan deyarli bo'lmaydi), inson kun bo'yi yaxshi mehnat va mehnat qobiliyatini saqlab qoladi va uning energiyasi ham tabiiy ravishda oshadi. Xullas, nihoyat, normallashtirilgan uyquni moylash fonida, bu o'z-o'zidan kilogramm halok bo'lishiga olib keladi.
Bizning baholashimiz:
+ Bunday ovqatlanish oshqozon-ichak trakti kasalliklarida foydalidir, ateroskleroz, arterial gipertenziya rivojlanishiga to'sqinlik qiladi, qarish jarayonini sekinlashtiradi.
+ Sog'ishning past yog'li oziq-ovqat mahsulotlariga ham o'tishi bilan yog'ning vazn yo'qotish ta'siri sezilarli darajada kuchaytirilishi mumkin
- Agar siz uy bekasi bo'lmasangiz, har doim siz bilan ovqat olib yurishingiz kerak bo'ladi: siz ovqatni o'tkazib yubormaysiz.
3. TAShKARLI MODEL
Agar siz dietaning 50-60 foizi murakkab uglevodlar bo'lsa, 25-35 foizi «yaxshi» (mono- va ko'p to'yinmagan) yog'lar, va 10-20 foizini oqsillar bo'lsa, o'zingizni tabriklashingiz mumkin: sizning ovqatlanishingiz muvozanatlidir. Siz nutritionist emassiz va idishdagi ozuqa moddalarini hisoblay olmaysizmi? Keyin plastinka modelini ishlating. U sizga qaysi ovqatlar va stavkangizda qanday nisbatlar bo'lishi kerakligini aytib beradi, qismlarning hajmini moslashtiradi - va kilogramm yordam beradi!
Agar yil davomida, har kuni "plastinka modelida" kechki ovqat va kechki ovqatga ega bo'lsangiz, 20-25 kilogrammni tushirish haqiqatdir.
Shunday qilib, biz ikkinchi kurs uchun eng keng tarqalgan kemani egallab olamiz va uni to'rt qismga ajratamiz. Oltmishta yangi sabzavot - qaynatiladi, qaynatiladi yoki ikki qavatli qozonga, grilga, ozgina yog'li yoki past yog'li sosli (soya, limon sharbati, balsamik sirka) yoki yonilg'isiz pishiriladi.
To'rtinchidan, yana kamida yog 'sosli (120-150 g dan ortiq bo'lmagan) garnitura (qaynatilgan tahıllar, kartoshka, makaron). Plastmaning yana bir choragi protein go'shti (go'sht, baliq, tovuq yoki pomidorsiz teri, dengiz mahsulotlari, dukkakli) bilan 100 g gacha tortiladi.
Peshin yoki kechki ovqatni ichish uchun kam yog'li sut, kefir, shakarsiz choy yoki suv bor. Bundan tashqari, 1-2 dona donli non va shirinlik meva yoki rezavordan lazzat olishingiz mumkin.
Bizning baholashimiz:
+ Vitaminlar va mikroelementlarga boy turli, muvozanatli xun
minimal cheklovlar
+ kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q
+ omma uchun ochiq mahsulot
+ birma-bir ta'mi afzal ko'riladi
- Oziqlantirishni nazoratga muhtoj bo'lganlar, qattiq kvadratchalar va asta-sekin ko'rsatmalar uchun bepul bo'lishi mumkin.
4. KLUB "BILASIZ UChUN"
Og'irlikni pasaytirish uchun siz oziq-ovqat, motorli faoliyat va psixologik hissiyotning uchta omilidan iborat bo'lishi kerak. "HP" klubi barchasini hisobga oladi. Bu erda siz o'zingizni xuddi shunday fikrlaydigan odamlar doirasida topasiz. Sizga ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar beriladi ("plastinka modeli" ga ko'ra muvozanatli, past yog'li, fraksiya). Sizlarga yog 'yoqish amaliyoti haqida aytib berishadi. Va eng muhimi - yangi ko'nikmalarni eski narsalar bilan birlashtirishning og'riqsizligini tushuntiring.
Ko'plab mutaxassislar kilo berishning asosiy jihati ularning psixologik muammolarini hal qilishdan iborat deb hisoblashadi.
Tanada har bir narsa bir-biriga bog'liq va biz bir narsaning boshqasidan ortiq emasligini bartaraf etishga harakat qilamiz. Shu bois, oziq-ovqat bizni o'rnini bosishi mumkin, bizni tashvishlardan himoya qiladi. Past darajali o'zini o'zi qadrlash bilan, ortiqcha vaznlilik mustahkamlik tuyg'usini beradi va o'ziga ishonchni oshiradi. "Biz Og'irlikni To'g'ridan to'g'ri yo'q qilamiz" klubida guruh mashg'ulotlari odamda shaxsiy muammolar bilan shug'ullanishga, o'ziga hurmatni oshirishga va oxir-oqibat vazn yo'qotishga yordam beradi.
Bizning baholashimiz:
+ Integral yondashuv
turmush tarzi o'zgarishlar bo'lib, natijada uzoq davom etadigan natijaga olib keladi
juda ko'p kilolu bo'lgan va belgilangan va mutlaqo xavfsiz usul
- Klublarga haq to'lanadi
- "HP" tizimiga muvofiq mahsulot va taomlar ballar bilan baholanadi va shubhasiz, kunlik ballaringizni shirinliklarda ishlatish mumkin.
5. DIZAYN MODIFIERLAR
Mahsulotning to'yinganligi va kaloriya miqdori bir-biri bilan bog'liq emas. Eng oddiy misol - 200 g pishirilgan guruch va o'simlik moyining bir osh qoshiq: u erda 150 kkal bor va u erda guruch juda ham to'yimli. Buni tushunib etadigan bo'lsak, ishlab chiqaruvchilar "eng kam miqdorda kaloriya bilan to'yingan" mahsulotlarni ishlab chiqarishni boshladilar - kokteyllar, yonma-yon ovqat va sho'rvalar.
Ular oziq-ovqat bilan birga kelgan yog'ni ajratmaydi va toksinlarni tashlamaydi. Faqat oqsillar, vitaminlar, minerallar va iz elementlarning yuqori konsentratsiyasi tufayli mexnat tezroq to'yingan. Agar ularni ovqatdan oldin olib boradigan bo'lsangiz (hech qanday asosiy taomlar almashilmasin!), Kundalik ratsionning kaloriya iste'moli 20-30 foizga kamayadi.
Kokteyllarni qabul qilish bilan bog'liq vazn yo'qotish darajasi - oyiga 2 dan 4 kg gacha.
Biroq, shifokorlar vazn yo'qotish tezligiga va yana ko'p narsalarga e'tibor berishga kamroq maslahat beradi - konfor va farovonlik. Natijada, vazn yo'qotish uchun sarflanadigan kamroq mehnat, natijani saqlab qolish qanchalik oson bo'ladi.
Bizning baholashimiz:
+ ajoyib taom
+ ovqatlanishning kaloriya tarkibi avtomatik tarzda kamayadi (ozroq ovqatlanishni istagan mexnatdan keyin)
+ ozayib vitaminlar va mikroelementlar bilan ovqatlanishni boyitadi
ta'mga yoqmasligi mumkin
Ovqatlanishning qo'shimcha tuzatishiga erishish uchun ko'proq natijalarga erishish uchun
6. AZ-KALORIYALAR DIET
Hayvonlar ustida o'tkazilgan ilmiy tajribalar shuni ko'rsatdiki, kaloriyalarni iste'mol qilishni kamaytirish hayot davomiyligini 40% ga oshiradi. Past kaloriya dietasi uzoq umr ko'rishi mumkin bo'lgan odamlarni yaratishi mumkinmi? "Ha, - dedi Yaponiyalik Okinava ishonchli tarzda Ryuey orolidagi o'z yurtdoshlarini kuzatuviga asoslangan. O'z dietasida ular Rising Sunning mamlakatidagi boshqa odamlarga nisbatan 20% kamroq kaloriyalarga ega, ammo ular 7-10 yil ko'proq yashaydilar!
Xun kaloriya tarkibi keklar va shakar kabi har qanday zararli moddalarni bartaraf etish yo'li bilan kamayadi.
Lekin yashil, sabzavot, baliq, parrandachilik, tuxum oq va baklagiller har qanday yo'l bilan qabul qilinadi. Okinavadagi yog'larni iste'molchilar minimal darajada cheklaydi, faqat vaqti-vaqti bilan o'zlarini o'simlik yog'i bilan meva salatiga yoki avokadonni iste'mol qilishga imkon beradi.
Yordamchilar uchun past kaloriya diet - bu hayot tarzi bo'lib, vazn yo'qotish o'z-o'zidan tugamaydi. Bunday odamlarning tana ommaviy indekslari normadan pastdir va agar kundan kunga faqat 1200-1300 kkal iste'mol qilsa, boshqacha bo'lishi mumkinmi?
Bizning baholashimiz:
+ Oziq-ovqat sifatini optimallashtirish - ratsionning asosi
+ Og'irlik vaznidan vaznni yo'qotish boshlanishida og'irlikni harakatga keltirishi mumkin
- past kaloriya dietasining umr ko'rish davomiyligiga ta'siri haqida ishonchli ma'lumotlar yo'q
- o'zingizni nazorat qilishingiz kerak
bu kam ovqatlanishni jismoniy yuklamalar bilan to'ldirishi, ehtimol, muvaffaqiyatsiz bo'ladi
vitamin va mikroelementlarning etishmasligi
ortorizash va anoreksiya tendentsiyasiga ega bo'lgan odamlarda kontrendikedir
- hayot tarzini o'zgartirmaydi, vaqtinchalik natija beradi
- buzilish ehtimoli va kilogramm qaytarilishi ehtimolligi yuqori
7. FRENCH DIET
Mireille Guiliano, "Frantsiya ayollari nima uchun semirib ketmaydi?" Kitobining muallifi deb hisoblasangiz, uning vatandoshlari nonni yaxshi ko'radilar, shirinliklarni rad qilmaydilar va vijdon azobidan qiynalmaslar. Ular sabzavot va mevalarni yaxshi ko'rishadi, "kamroq yaxshiroq" qoidasiga amal qilishadi va tez ovqatlanishdan nafratlanishadi. Frantsuz ayollari taroziga ishonmaydi, ammo "zipper sindromi". Ular yurishadi va liftlarni ishlatmaydi. Va shuning uchun ham ular ajoyib figura bor!
O'quvchilariga Mireille oziq-ovqat bilan tinch-totuv hayot kechirishni o'rganishni maslahat beradi, fanatizmsiz, tez-tez va juda kam, ko'p harakat va ko'p miqdorda suv ichish.
Frantsuz ayolining muhim nutqi: "Ovqatlanish uchun o'tirishga vaqtingiz yo'q bo'lsa, hech qanday ovqat yemanglar".
Usul 3 bosqichni o'z ichiga oladi. Birinchisi (3 xafta) - kunlikni saqlash: bu sizning zaif tomonlaringizni bilishga yordam beradi. Ikkinchi bosqich (bir oydan uchgacha) ovqatlanish odatlarining o'zgarishi. Bu vaqt mobaynida oziq-ovqat sifatini emas, balki uning miqdorini o'rganishingiz kerak. Uchinchi bosqich esa ikkinchisiga o'xshashdir, ammo oldinroq taqiqlangan ratsionga "zararli" moddalarni kiritish mumkin. Va keyin ideal vaznni saqlab qolish bosqichi keladi: Sizning kunlaringizgacha fransuz ayol sifatida yashashni davom etasiz.
Bizning baholashimiz:
+ mutlaq taqiqlar yo'q
+ ko'pchilik kabi vazn yo'qotish uchun "o'yin" yondoshuvi
+ Aralashuv falsafasi sifatida kilogramm berishning boshqa usullari bilan birgalikda foydalanish mumkin
- mahsulot haqida juda ko'p ma'lumot talab qiladi
8. Glyukemik indeks uchun diet
Glycemic Index (GI) kontseptsiyasini diabetga yordam bergan shifokorlar amaliyotga joriy etishdi. Aslida, uglevodli oziq-ovqat qondagi shakarni turli usullar bilan o'zgartiradi. Ba'zi mahsulotlar uni sezilarli darajada oshiradi, boshqalari - o'rta, boshqalari esa oz. Bu qobiliyat glysemic index (ilhomlantiruvchi indeks) deb ataldi. Burilish nuqtasi uchun GI glyukoza yoki oq non olinadi, u 100 ga teng bo'ladi. 70 va undan yuqori bo'lgan GI, 56 dan 69 gacha - o'rtacha, 55 dan kam va past - past bo'ladi. Kamroq GI, vaznni yo'qotish uchun yaxshiroqdir.
Glycemic indekslarini o'rganish oson, biroq shu mahsulotni davolanishga bog'liq holda turli xil GI bo'lishi mumkin.
Misol uchun, ezilgan donalarda havo pufakchalari yoki portlashdan ham past bo'ladi. Bundan tashqari, kichik bo'lsa-da, yog 'tarkibi yuqori bo'lgan mahsulotlar borligini unutmang. Bu shokolad va eng yong'oqlardir.
Bundan tashqari, doimo eslab qolinishi kerak bo'lgan yana bir «hiyla», mahsulotning indekslari boshqa oziq-ovqatlardan yoki ular bilan birga ovqatdan qat'iy nazar bizdan farq qilishi mumkin. Agar ilhomlantiruvchi taom boshqa biriga nisbatan yuqoriroq bo'lsa, u holda ko'proq bo'lgan kishi vaziyatni o'z yo'nalishini buzadi. Shuning uchun, ayniqsa, glycemic indeksidagi dietalar nonushta sabzavotlarini va pishirgan tuxumlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi.
Bizning baholashimiz:
+ diabet kasalligi va og'ir vaznli va karbongidrat metabolizmasi buzilgan odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin.
- konventsiyalar va cheklovlar soni bo'yicha bosh atrofga tarqaladi
- hayot tarzini o'zgartirmaydi, vaqtinchalik natija beradi
- buzilish ehtimoli va kilogramm qaytarilishi ehtimolligi yuqori