Agar siz dietada o'tirsangiz, ular paydo bo'lmaganda vasvasalarni engish oson. Ammo rasmiy yoki boshqa ehtiyoj siz bilan yuzma-yuz uchrashishi mumkin.
Tasavvur qilaylik, siz qimmatbaho restoranga tashrif buyurdingiz. Bunday atmosferada qahva ichish uchun u erda o'tirish qiyin, hatto nomusiz emas!
Yoki siz kafedra do'stingizning tug'ilgan kunini nishonlaysiz. Nima qilish kerak? Burchakda o'tirib, pomidorni chaynash? Umuman olganda, bu vaziyatda ovqat eyish taktikasi haqiqiy qiynoqqa aylanishi mumkin va siz kiyim yoki kiyimni tanlashdan ko'ra fikringizni yanada jiddiy qabul qilishingiz mumkin. Bu erda siz barcha restoran tushunchalarini tushunishingizga va sizning raqamlaringiz uchun eng xavfsizni tanlashingizga yordam beradigan oddiy maslahatlar.
Joyni tanlang
Sizga kafelardan / restorani tanlasangiz, milliy oshxonaga ixtisoslashgan muassasalarga e'tibor bering. Shunday qilib, siz hech bo'lmaganda mumkin bo'lgan menyu doirasini qisqartiradi va taxminan nima taomni taklif qilishni tasavvur etasiz. Yaxshi va sog'lom, siz yapon yoki ispan restoranida oziqlanasiz, lekin eng zararli va og'ir oziq-ovqat sport majmualari, frantsuz va nemis ovqatlarida yashaydi. Verandaning borligiga e'tibor bering (agar siz u erda qolishga ruxsat bersangiz, yilni belgilashga imkon beradi). Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, ko'chada ko'chada bir kishi ozgina ovqat eyishi mumkin.
Eng asosiysi - atirga ega bo'lish
Yodingizda bo'lsin, bolaligida, onam tuyadi buzilmasligi uchun tushlikdan oldin pishiriq va shirinliklarni eyishni man qildi? Olgunga qadar uning maslahatini ishlatishingiz mumkin, aksincha. Uyni tark etishdan oldin tovuq filesi, sabzavot va bug'doy noni bilan 40 g yong'oq yoki sendvich yeyishingiz mumkin. Bunday "atirgul" ning energiya qiymati taxminan 200 kilokaloradir, ammo maqsadga etib boradigan vaqtga kelib kek, pirojnoe, yog 'go'shti va boshqa lazzatlar sizni shu qadar qiziqtirmaydi.
Aql bilan ichish
Birinchidan, hech qachon bo'sh qoringa ichmang. Qorin bo'shlig'iga kirganingizda, suyuqlik tananing qon to'kilishini his qilish qobiliyatini yo'qotadi va sizning ovqatlanish ehtimoli ikki baravar oshiriladi.
Ikkinchidan, kechki ovqatning spirtli qismini diqqat bilan tanlang. Eng xavfsiz ingredientlar g'alati darajada aroq va tonik, tekila va sitrus suyuqligidir (qoramtir likyorlar engil suyuqliklarga qaraganda ko'proq shakarni o'z ichiga oladi). Kechki me'yor - 2 kokteyl (300-350 ml) dan oshmasligi kerak: birinchisi, ular kaloriyalarda yuqori bo'ladi, ikkinchidan, agar siz ertalabki kaltakesak bo'lsa, bu ishtahani engish qiyinroq bo'ladi.
Siz mexnatlarni sharob bilan almashtira olasiz. Ushbu ichimliklar, masalan, antioksidantlarning tarkibi va kardiyovasküler, jinsiy va endokrin tizimlar uchun foyda kabi afzalliklarga ega. Biroq, ular olib ketilmasligi kerak: har bir oynada qariyb 100 kilokalor mavjud, biroq quruq sharob shirindan kamroq kaloriya.
Va eng muhimi, spirtli ichimlik bilan birga tekis suv ichishni unutmang. Har bir kokteyldan oldin bir stakan mineral suv ichib, namlikni yo'qotish uchun (spirtli ichimliklar suvsizlanishga yordam beradi) va oshqozonni eng kam zararli suyuqlik bilan to'ldiring va uni ovqat bilan to'ldirmang.
Do'stingiz bilan sho'rva bering
Agar siz hali ham jiddiy narsa buyurtma qilsangiz - garnitür, go'sht, baliq, makaron va boshqalar bilan go'shtli taom - "hamma narsani sinab ko'ring, hech narsa yemang" tamoyiliga rioya qilishga harakat qiling. Bu erda, hatto sizning hamrohingizning idishidan siqib chiqing, lekin yemang. Siz bilmagan bir taomni sog'inmasligingizdan qoniqish hissi sizga kafolatlangan, ammo siz ko'p ovqatlanmaysiz. Yana bir usuli - idishlarni biroz pastga tushirish. Bir marotaba to'yib ovqatlanmaslik kaloriya iste'molini keskin qisqartirmaydi, lekin uzoq vaqt davomida yo'qotish juda katta bo'ladi.
Bu holatda noto'g'ri yo'l - ba'zi go'shtli go'sht yoki sabzavotlarni buyurtma qilish. Siz o'z vaqtingizni behuda sarflayapsiz va uyga qaytganingizda, o'zingizning sovutgichingizdan yeyayotgan hamma narsalar uchun g'amxo'rlik qilasiz.
Shirindan uyalmang
Shirinning eng yaxshi varianti meva salatidir . Agar siz yana bir narsaga qiziqsangiz, yaxshi miqdorda krem va meva bilan pirojnoe yoki pirogni buyuringiz, kremni va pechene (yoki sizning pirojnoyingizdan tortib olingan) yeyishingiz uchun qo'shni taklif qiling. Shirin, to'yish tuyg'usini qo'zg'atadi va tanangizni ovqat tugashi haqida "xabardor qiladi".
Birlashtirish
Bir tarixga borib, bouling klubidagi restorandan keyin yoki faqat yurish uchun kechqurun davom etishga, barcha terilganlarni "silkitishga" bo'lgan ehtirosingizni taklif qiling. Ish uchrashuvidan yoki bufet stolidan so'ng, taksi yoki avtobusga borish o'rniga, eng yaqin metro stantsiyasiga borish. Va boshqa narsalar: ovqat paytida gapiring. Suhbatdoshlaringiz qanchalik ko'p bo'lsa, ozroq ovqat eyishingiz mumkin.
aif.ru