Siz hatto kechqurun ham ovqat eymaslik haqida biron bir qasam ichishingiz mumkin. Lekin sovutgichdagi pirojnoe parchasi shu qadar shov-shuv bo'ldi ... Xo'sh, o'zimni qanday tutishim mumkin? Kechki ovqatlarni qutqarish usulini tanlang.
Oziq-ovqatlar jurnalini saqlang. Bu sizning ovqatlanishingizni ko'rishga yordam beradi va o'z vaqtida to'xtab qoladi. Yoki qanday tarkibiy qismlar siz ovqatlanayotgan oziq-ovqat mahsulotlarining tarkibiy qismini o'qish odatiga bo'ysuning: kaloriya miqdori tuyadi tinchlantiradi. Biz kuniga zarur kaloriyalarning uchdan bir qismini atıştırmalar hisobiga iste'mol qila olamiz - bu yiliga 4,5 funt sterling!
Suv yoki yashil choy ichish. Sizning miyangiz och ekaningizni o'ylaydi, aslida tanasi chanqoq bo'ladi. Bir stakan suv ichganingizda, oshqozonni to'ldirasiz, bundan tashqari siz o'zingizni ancha yaxshi his etasiz. Va ozroq ovqatlaning va tananing har bir xonasini namlik bilan to'ldiring!
Saqichni yutib oling yoki tishlarini cho'zing. Chaynash sochlari shirinliklar uchun peshindan keyin chanqoqlarni so'ndiradi, chaynash jarayoni esa miyaga moyni to'ylilik tuyg'usi kelganini ko'rsatadi. Tishlaringizni tozalab, bugungi kunda oziq-ovqat bilan nima sodir bo'lishini bilib olishingiz mumkin.
Ratsioningizni o'zgartiring! Asosiy ovqatlardan keyin ovqat iste'mol qilish odatda don, sabzavot va karbongidratlarning etishmasligi, shuningdek, sho'r va semiz ovqatlarning ortiqcha iste'mol qilinishi sababli paydo bo'ladi. Agar shokolad uchun chidab bo'lmas darajada och qolsangiz, ko'proq yong'oq, urug', baliq va yashil sabzavotlar eyaveringlar. "Shokolad ochligi" odamlarning 80 foizida paydo bo'lgan magniyning etishmasligini ko'rsatadi. Kafe ichidagi do'stlari bilan o'tirib, kostryulkalar kassetlariga buyurtma berish ajoyib vaqt. Lekin, agar chindan ham shirinlikni xohlasangiz, bu tananing sizni xavotirli signallarga yuborishi deganidir. Pishiriqlar bilan og'riganlik sizda ozgina ovqat eyishni yoki uglevodlarga yuqori ovqatlar eyishni tavsiya qiladi.
Agar siz stress qilib tursangiz va sho'rlikka qarshi tura olmasangiz, B5 va S vitaminlarini oling. Bunday ehtiros buyrak haydovchi funktsiyasini ko'rsatishi mumkin. Haddan tashqari ishlaganda buyrak usti bezlarini vitaminli davolash bilan qo'llab-quvvatlang. Kun bo'yi bir hovuch bodomni iste'mol qilish kerak: yong'oq va hayvonot turlarining boshqa oqsillari tuyadi va qon shakar darajasini tartibga solishga yordam beradi. Agar siz yong'oqqa nisbatan g'ayratli bo'lmasangiz, avokadolarni sinab ko'ring: u suruvdan ko'ra sog'lom yog'lar va juda foydali oqsillarga ega.
Qovoqlarni butunlay bekor qilmang: bu tushkunlik bilan to'la. Siz "snack" kunlik stavka uchun kaloriya qo'shilganligini bilishingiz kerak. Kun ozroq ovqatlanib, kechqurun sog'lom taom tanovul qilish.
Uyda vasvasaga solmang. Agar siz o'zingizni qamrab ololmasangiz, sovutgichingizda shifokorning kolbasi yoki muzqaymoq to'plami borligini bilsangiz, bunday mahsulotlarni sotib olishning hojati yo'q! Bir oz kaloriyali almashtirish haqida o'ylab ko'ring, lekin u juda mazali bo'lishi kerakligini yodda tuting. Paketning o'lchamiga e'tibor bering. Past yog'li yoki past kaloriya atirgulni xarid qilganingiz butun mahsulotni iste'mol qilishga sabab bo'lmaydi. Katta "oilaviy" paketlardan emas, balki kichkina mahsulotlarni sotib olishga harakat qiling. Oxir-oqibat, u iqtisodiy jihatdan ancha bo'ladi: sotib olasiz va ozroq ovqatlanasiz.
Ovqatlanishni boshlashdan oldin pauza qiling. Bir necha soniya davomida bu haqda o'ylamasdan 400 kaloriyadan ko'p bo'lmagan mahsulotni iste'mol qilmang. O'zingizdan so'rang: "Men chindan ham ovqat iste'mol qilmoqchimanmi, yoki shunchaki chuvalchanglar emasmi?"
Ovqatdan oldin chuqur nafas oling: qondagi kortizol darajasini (organizmdagi karbongidrat metabolizmasiga javob beradigan stress gormoni) tushirasiz. Shu bilan bir qatorda, eyishsiz dam olish uchun bir usulni toping: issiq hammomni oling.
Har kuni soatlab karbonhidratlar majmuini o'z ichiga oladigan 5-6 ta kichik qismini eyaveringlar. Bu oshqozon osti bezi insulini ishlab chiqarishni tartibga solishga yordam beradi, ya'ni tananing kam yog'li bo'lishi kerak.
Televizor yoki kompyuter bilan "muloqot qilish" jarayonida hech qachon ovqatlanmaslik, asosiy ovqatlar orasidagi ovqatni olib tashlash. Har doim faqat bitta stolda trapeznichay, bir cheklangan maydon ovqat uchun ajratilgan.