Homiladorlik vaqtida barcha kerakli moddalar va iz elementlarini o'z vaqtida olish kerak. Kelajakda tug'iladigan onaning barcha ovqatlanishi o'z shaklida va farzandining sog'lig'iga kuchli ta'sir qiladi, ammo homiladorlik paytida yaxshi ovqatlanish uchun qanday ovqatlanish mumkin?
Ko'p ayollar homiladorlik davrida yog'ni juda ko'p darajada qo'rqitmoqdalar, shuning uchun to'plangan qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lish juda qiyin bo'ladi. Bunday vaziyatga qanday qarash kerak? Ushbu dolzarb muammolarga echimlar bormi?
Homiladorlikning dastlabki uch oyligidan boshlab organizmdagi gormonal o'zgarishlar ayollarda yuzaga keladi, natijada ushbu davr oxirida ko'p homilador ayollar 3 kilogrammga yaqin vaznga ega. Bunday holatda, asosiy e'tiborni normal ovqatlanishni o'zgartirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Homiladorlikning dastlabki trimestrida bu juda muhimdir, chunki chaqaloqning barcha organlarining boshlang'ich qurilishi mavjud. Asosiy maslahat, ortiqcha iste'mol qilmang (agar xohlasangiz ham, albatta kerak bo'lsa ham), siz kuniga uch-to'rt marta eyishingiz kerak, shuning uchun oddiy miqdorda proteinlar va vitaminlar olinadi. Ovqatlanish uchun, tovuq, tovuq va quyon go'shtlari mos keladi. Go'shtdan tashqari hayvon oqsilining va vitaminlarning asosiy manbai baliq (kaltsiy va fosfor miqdori etarli), sut, pishloq, tvorog.
Ko'pchilik onalar, shakarni ko'paytirmaslik va shakar almashtiradigan moddalarni iste'mol qilish uchun ortiqcha shakarning iste'mol qilinishiga to'sqinlik qilishga harakat qiladilar. Homiladorlik paytida bolaning konjenital malformatsiyasiga olib kelishi mumkin bo'lgan sakarinni ishlatishga hojat yo'q. Sorbitolni homiladorlik davrida olish taqiqlangan emas, ammo sorbitol deyarli shakar kabi juda ko'p kaloriya bor. Farzandlar uchun maxsus xun bor.
Qish mavsumida sovuqda vitaminlar miqdori keskin kamayadi (mahsulot sifati pasayib boradi). Agar shifokorga murojaat qilmasangiz, siz qo'shimcha vitaminlarni qabul qilmasligingiz kerak, chunki homilador ayollar dori-darmonlarga sezgirdirlar.
Ko'p ayollar homilador ayollarda toksikoz muammosidan xavotirda. Ular doimo shirin va mazali ovqatlanish uchun jalb qilinadi. Ko'p kaloriyani o'z ichiga olgan barcha narsa, ammo homilador ayol istalgan mahsulotni iste'mol qilishdan zavqlanmaydi.
Vaziyatni saqlash uchun oziq-ovqat va oziq-ovqatni sezilarli darajada o'zgartirish mumkin. Kuniga o'rtacha 5-6 marta, kichik bo'laklarda ovqatlanishni va suyuqlik miqdori ortib borayotganini hisobga olib, suyultiriladigan tabiiy sharbatlar ichish yaxshidir. Meva imkon qadar tez sifatli meva iste'mol qilish kerak. Juda foydali meva - feijoa (yod va temir o'z ichiga olgan), shuningdek xurmo va kivi. Agar siz boshqa hech narsa haqida o'ylayotgan ko'p shakar bo'lsangiz, shirin kaloriyani quritilgan o'rik va uzum bilan almashtirishga harakat qiling.
Kun davomida homilador ayol kamida ikki litr suyuqlik iste'mol qilishi kerak. Homiladorlik paytida tanasida ko'p miqdorda progesteron va buyraklarda doimiy rivojlanayotgan uterus matkaplari, shuning uchun siydikning chiqarilishi susayadi. Siz buyraklarni yuvish uchun ko'proq ichishingiz kerak. Bola uchun suyuqlik kerak, chunki suyuqlik miqdori ko'payishi kerak, chunki u o'zini qulay va erkin suzishga qodir. Bundan tashqari, hozirgi vaqtda bola "o'zini oqlashni" boshlaydi, unga toza hayot muhiti kerak, shuning uchun kelajakda onaning tanasida suv almashinuvi juda faol bo'lishi kerak.
Ko'pgina shifokorlar ayollarga homiladorlik paytida qahva ichmaslikka maslahat beradi. Aslida, kuniga bir necha stakan, albatta, siz ichishingiz mumkin (bu tanaga va xomilaga zarar bermaydi), lekin ichimlik endi kerak emas. Ko'p miqdorda qahva, shokolad, gazlangan ichimliklar iste'mol qilishdan qochish kerak. Bu mahsulotlarning ko'pchiligi kofeini ko'p miqdorda o'z ichiga oladi, bu esa pastki holatlarga olib kelishi mumkin, shuningdek, metabolizmni buzadi, shuning uchun uni to'ldirishingiz mumkin. Bola hayotini xavf ostiga qo'yadigan hech qanday nuqta yo'q! Odatda o'simlik va yashil choylarni ichish yaxshidir.
Qanday minerallar organizmdan toksinlarni olib tashlashga hissa qo'shadi va shu bilan homiladorlik davrida qanday ovqatlanish kerakligi haqidagi savolga javob berishga yordam beradi? Bu savolga aniq javob yo'q, chunki ko'plab iz elementlari homilador ayolning organizmiga foydali.
Homiladorlikning ikkinchi oyidan boshlab siz o'z vazningizga diqqat qilishingiz kerak. Ko'proq kaltsiy va boshqa foydali mikroelementlarni iste'mol qilsangiz, homiladorligingiz boshlanadigan parhezni saqlashga harakat qiling. Aks holda, organizm oziq-ovqat mahsulotlarining keskin o'zgarishiga ta'sir qilishi mumkin.
Kaltsiyning asosiy manbai sut mahsulotidir, shuning uchun ularni ishlatishga harakat qiling, ammo sizning vazningizni saqlab qolishga harakat qilyapsiz. Barcha homiladorlik vaqtida tuxum qobig'ini juda nozik shaklda olish foydali bo'ladi.
To'ldirilmaslik uchun ajoyib bir yo'l bor: siz boshqa turdagi baliq iste'mol qilasiz. Baliqlardan, siz bilganingizdek, yog 'olmaysiz, lekin u fosfor miqdori yuqori bo'lgan mazali va to'yimli mahsulotdir. Dengiz baliqlarining eng foydali va mazali turlari: pushti qizil ikra, qizil ikra, qizil ikra va tonna. Baliqdagi go'sht bilan solishtiradigan bo'lsak, undagi bog'lanish juda kam bo'ladi, shuning uchun uni oson hazm qilish kerak. Bir juftlik uchun tayyorlanadigan baliqni iste'mol qilish yoki sabzavot bilan pishirgan ma'qul.
Agar nozik shaklga ega bo'lsangiz, kundalik ratsioningizda turli vitaminlarni kiritishingiz kerak. Homiladorlik paytida vitaminlar muhim rol o'ynaydi. Homiladorlikning dastlabki kunlaridan boshlab, ayolning jasorati zudlik bilan E vitamini kerak. Bu ko'krak to'qimalarining o'sishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek, uning tushishi ehtimolini ishonchli tarzda himoya qiladi. Ushbu vitamin ko'plab oziq-ovqat mahsulotlarida, shu jumladan, yog'da, yong'oqda, urug'da, o'sadigan bug'doy tanasida mavjud. Baxtli homiladorlik!