Bunga qishloq xo'jaligi ekinlarini etishtirishning zamonaviy usullari yordam beradi. Pestitsidlar va herbisidlar o'simliklar muhtoj bo'lgan tuproqdagi foydali bakteriyalarni o'ldiradi. Va ishlatilgan arzon o'g'itlar zarur bo'lgan barcha narsalarni bajara olmaydi. Tuproq o'lik bo'ladi va oziq-ovqat qiymati yo'qotadi. Mineral moddalarning etishmasligi tanadagi normal faoliyatni buzadi va kasallik xavfini oshiradi. Bundan tashqari, overeatatsiyaga olib keladi: tana bu tarzda etishmayotgan narsalarni olishga intiladi. To'g'ri xun va yaxshi vitamin-mineral komplekslari kundalik ehtiyojni qondira oladi, ammo ba'zi hollarda oziq-ovqatning ko'payishi talab etiladi.
Keraksiz ma'lumotni siz yuklamaslik uchun barcha ma'lumotlarni bir jadvalda jamladik. Shunday qilib, navigatsiya qilish osonroq bo'ladi. Bunga qo'shimcha ravishda, uni bosib chiqarish mumkin va har doim "yaqinda ushlab turiladi".
Asosiy mineral moddalar | Kundalik doz | Nima uchun kerak? | Qanday mahsulotlarda mavjud? | Oziq-ovqatlarni etarli darajada olishim mumkinmi? | Assimilyatsiyaga nima to'sqinlik qiladi? | Qo'shimcha narsalarni nima qilish kerak? |
Kaltsiy (Ca) | 1000-1200 mg | Tishlar, suyaklar, qon, mushaklar ishlaydi | Sut mahsulotlari, sardina, brokkoli, don mahsulotlari, yong'oqlar | Ha, ayniqsa, mustahkamlangan ovqatlar bo'lsa | Antatsidlar, kamomad Magniy | Kaltsiy sitrat assimilyatsiya qilingan yaxshiroqdir |
Fosfor (R) | 700 mg | Kislota-baz muvozanatini tartibga soladi | Sut mahsulotlari, go'sht, baliq, parrandachilik, loviya va boshqalar. | Ha, turli xil parhez bilan | Alyuminiy o'z ichiga oladi Antasidlar | Doktoringizga murojaat qiling |
Magniy (Mg) | 310-320 mg (for ayollar) | Kaltsiyni muvozanatlaydi, muskullarni bo'shaydi | To'q yashil bargli sabzavotlar, yong'oqlar, donalar | Yo'q, chunki pishirish vaqtida ko'pincha buzilib ketadi | Kaltsiydan ortiq | Kun davomida changda 400 mg magnezium sitrat |
Natriy (Na) | 1200-1500 mg | Bosimlarni tartibga soladi; mushaklar kerak | Tuz, so'ya sosu | Ha, odamlarning ko'pi etarli | Hech narsa aralashmaydi | Terlash-izotonik ko'paygan |
Kaliy (C) | 4700 mg | Saqlash muvozanat suyuqliklar | Sabzavotlar, mevalar, go'sht, sut, don, baklagiller | Ha, etarli yashil sabzavotlar bo'lsa | Qahva, tamaki, alkogol, ortiqcha kaltsiy | Yashil sabzavotlar, ayniqsa dori-darmonlarni qabul qilishda |
Xlor (CI) | 1800-2300 mg | Suyuqlik va hazm qilish muvozanati uchun | Tuz, so'ya sosu | Ha, sabzavot va tuzdan oziq-ovqatga qo'shiladi | Hech narsa aralashmaydi | Doktoringizga murojaat qiling |
Oltingugurt (S) | mikrodozlar | Soch, teri va tirnoqlar uchun; gormonlar ishlab chiqarish uchun | Go'sht, baliq, tuxum, baklagiller, qushqo'nmas, piyoz, karam | Ha, protein almashinuvi buzilishi hollari bundan mustasno | Ko'p vitamin D, sut | Doktoringizga murojaat qiling |
Temir (Fe) | 8-18 mg (for ayollar) | Gemoglobin tarkibida; kislorod uzatishda yordam beradi | Go'sht, tuxum, yashil sabzavotlar, mevalar, donalar | Reproduktiv yoshdagi ayollarda mumkin bo'lgan kamchilik | Oksalat (ismaloq) yoki tanin (choy) | Doktoringizga murojaat qiling |
Yod (I) | 150 mg | Tiroid gormonlarining bir qismi | Yodlangan tuz, dengiz mahsulotlari | Agar yodlangan tuz ishlatilsa | Hech narsa xalaqit bermaydi | Qilmang dorilar retseptlarsiz |
Sink (Zn) | 8 mg (ayollar uchun) | Immunitet uchun; retinal distrofiyadan | Qizil go'sht, istiridye, baklagiller, qalin donalar | Jiddiy stressdan so'ng ahvolga tushib qolish mumkin | Juda ko'p miqdorda temir qabul qilish | Kamlik faqat shifokor tomonidan tuzatilishi mumkin |
Mis (Cu) | 900 mikrogramdan iborat | Qizil qon hujayralari ishlab chiqarish uchun zarur | Go'sht, qaymoq, yong'oq, yangi, kakao, loviya, o'rik | Ha, ammo monotonli oziq-ovqat qiyinchilik tug'diradi | Sink va temir o'z ichiga olgan yuqori dozalarda | Kusurni faqat shifokor tomonidan tuzatishi mumkin |
Marganets (Mn) | 900 mikrogramdan iborat | Suyaklarni mustahkamlaydi, kollagen ishlab chiqarishga yordam beradi | Tam donli ovqatlar, choy, yong'oq, loviya | Ha, ammo monotonli oziq-ovqat qiyinchilik tug'diradi | Juda ko'p miqdorda temir qabul qilish | Etarliligi shifokor tomonidan sozlanishi mumkin |
Chrome (Cr) | 20-25 mg (for ayollar) | Qon glyukoza darajasini qo'llab-quvvatlaydi | Go'sht, baliq, pivo, yong'oq, pishloq, ba'zi donalar | Ha. Shifokorlar va keksalarda nuqsonlik paydo bo'ladi | Haddan tashqari temir | Mutaxassisning maslahati majburiydir |
Mendeleyev stolining deyarli yarmi inson tanasi uchun foydali minerallardir. Va ajablanarli emas! Axir inson tanasi juda murakkab.