Og'irligi bormi? Kuniga 24 soat ovqatlaning!
"Oziq-ovqat bilan oziqlantirish" - ba'zi odamlar bunday ozuqaviy oziqlanish tizimi deb nomlanganidek, og'irlikni nazorat qilish uchun astsotik ovqatdan ko'ra ancha samarali. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, oz miqdordagi ozuqani iste'mol qilish qonda oddiy shakar miqdorini muntazam saqlashga va metabolizmni tezlashishiga yordam beradi.
Biz faqat uch marta ovqatlanayapmiz va shunga ko'ra, bizning tanamiz darhol katta miqdorda energiya oladi - "yoqilg'i" - bularning ko'pi yog'da saqlanadi. Tez-tez va kichik qismlar kun davomida kerakli miqdorda energiya bilan ta'minlaydi.
Katta kichik qismlardan iborat katta miqdorda
Biz energiyani qo'llab-quvvatlaymiz va oz miqdorda ovqat iste'mol qilamiz. Oziq-ovqat, tanani energiya bilan ishlaydi, bu energiya yoqadi. Oziq-ovchatsiz ovqatlanmasdan yoki ovqatlanishsiz juda ko'p vaqt sarflab nozik muvozanat buziladi. Qonda shakar darajasi etarli darajada yuqori bo'lganida, biz energiya bilan to'la his qilamiz. Bu daraja tushganda, biz butun tanada og'irlikni his qilamiz. Shuning uchun, kun bo'yi energiya to'la his etish uchun ko'pincha ovqatlanishingiz kerak, bu qonda barqaror shakar darajasini saqlab qolishga yordam beradi.
Biz metabolizmni jadallashtiramiz . Bizning tanamiz genetik jihatdan energiyani tejash uchun dasturlashtirilgan, oziq-ovqat iste'mol qilish to'xtaganida. Qonda shakar darajasi har 3 soatda tushib ketadi, shuning uchun biz bu darajani ko'tarish uchun hech narsa yemasak, metabolizm susayadi. Oziq-ovqat mutaxassilari, 3 kunlik parhez bilan ayollarning yog 'qatlamining yuqori foiziga ega ekanini ta'kidlaydilar, bu ularning fikriga ko'ra, taomlar o'rtasida katta tanaffuslar natijasida shakllangan.
Biz sog'ayib ketamiz. Vazn har kalori uchun qatnashishga harakat qilganda og'irlikni yo'qotish qiyin. Qonda kam shakar miqdori - ochlikning ogohlantiruvchilardan biri. Bundan tashqari, ovqatlar orasidagi uzoq tanaffuslar idishlarni noto'g'ri tanlashga olib keladi. Agar chindan ham och bo'lsangiz va muzlatgichda siz pishirilmagan sabzi va pishirilgan pirogni topsangiz, sizning tanlovingiz nima bo'ladi? Va bu tanlov tezda kilogrammga olib keladi. Tez-tez ovqatlanish aqldan ochlikka yo'l qo'ymaydi. Kichik miqdordagi oziq-ovqat iste'moli har doim ayolni ta'sir qiladi.
Vaziyatni barqarorlashtirish. Oziq-ovqat va kayfiyat bir-biri bilan bog'liq, oziq-ovqat iste'mol qilish esa miyaning kimyoviy tarkibida o'zgarishlarga olib keladi. Eng muhimi - xun tarkibidagi uglevodlarni - meva, sabzavot va butun donlarni qo'shish - ular miya ichidagi kimyoviy moddalar ruhiy holatni yaxshilashga yordam beradigan serotonin darajasini barqarorlashtiradi. Va bu antidepressantlar ta'sirining tamoyilidir. Bu dorivor moddalar serotonin darajasini ko'taradi va tez va kuchli pasayishiga yo'l qo'ymaydi. "Tez-tez" ovqat shu funktsiyani bajaradi.
Oziq-ovqatni oz miqdorda iste'mol qilish uchun yashash joyida va turmush tarzi bilan shug'ullanadigan qizlarni kuzatish mumkin.
Qonda xolesterin miqdorini tushiramiz. Toronto universiteti tomonidan o'tkazilgan ozuqaviy ovqatlanishning tez-tez o'rganib chiqish natijalari shuni ko'rsatdiki, barcha ishtirokchilar xolesterin darajasi 8 foizga kamaygan va "zararli" xolesterin darajasi 12 foizga kamaygan. Muntazam ovqatlanish qondagi qand miqdorini saqlab qolishga, shuningdek xolesterin ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan insulin adezyonlarini kamaytirishga yordam berdi.
Kichik miqdordagi taomlarga qanday o'tish mumkin? Bu tartib intizomni, ba'zilar esa hayot tarzi o'zgarishini talab qiladi. Lekin sizning ovqatlanish odatlaringizni o'zgartirish qattiq dietaga yopishishdan ko'ra osonroqdir.
Maqsad 2-3 soat ichida eyishdir. Bo'limlar kichik bo'lganda ularning sifatiga e'tibor qaratish lozim. Xun tarkibida oqsil, kompleks karbonhidrat, tolaga boy va sog'lom yog'lar mavjudligiga ishonch hosil qiling. Protein va tola xushbo'ylik hissi beradi. Murakkab uglevodlar qondagi shakar darajasiga ta'sir qilmasdan asta-sekin so'riladi; yog ', asta-sekin hazm qilinadi, organizmni zudlik bilan energiyaga sarflaydi, lekin keyinchalik oziq-ovqat iste'mol qilishdan ancha keyin.
Siz kun bo'yi 2-3 ta engil atıştırmalık bilan 6 kichik teng qismli yoki 3 kichik boshlang'ich bilan boshlashingiz mumkin .
Organizmni har xil bo'lishi kerak, shuning uchun tasavvur ko'rsatish va turli mahsulotlarni aralashtirishdan qo'rqmang. Bir dona pishlok po'stlog'ini to'ldirib, qovurilgan tuxum pishirgichini yoki pishirilgan tuxumni bir stakan pomidor sharbati bilan qovurib, seldereyle bezang. Kunlik kaloriyalarni iste'mol qilmaslik uchun, uning qismini boshqarishning o'z tushunchasini qayta ko'rib chiqish kerak. Restoranlarda, ota-ovqatlarga yoqimli atir-upani buyurtma qiling yoki tanlangan taomga borishdan oldin, yarmini yoping - siz uyga qaytasiz.
Bo'limlarni cheklash uchun, oshqozondan keyin, oshqozonda og'irlik hissi borligi haqida o'zingizga eslatib o'ting. Ovqatdan oldin o'zingizdan so'rang, albatta, bularning hammasini iste'mol qilmoqchimisiz, chunki stolda o'tirganingizda burunni tishlaysiz.
Kun uchun to'liq menyu orqali o'ylab ko'rish va ovqatni siz bilan birga ishlashi mumkin bo'lgan yoki siz uyga qaytib kelganingizda kim sizni kutayotgan plastik idishlarga joylashtirishingiz kerak.