Miya faoliyatini yaxshilaydigan mahsulotlar.
Yovvoyi somonning go'shti nafaqat miyaning, balki umuman, hamma narsaning muhim unsurlaridan biri hisoblanadi. Bu go'shtda miya faolligini rag'batlantirish uchun zarur bo'lgan yog' kislotalari, omega-3 kislotasi mavjud. Bundan tashqari, ikra go'shti oz miqdorda ifloslantiruvchi moddalar va zararli yog'lar bilan mashhur. Somon go'shtida mavjud foydali elementlar, miya kasalliklari xavfini kamaytiradi, qon tomirlarini yaxshilashga yordam beradi.
Sof shaklda kakao loviya miya uchun juda foydalidir. Shokolad shakar bilan to'yingan va aslida kakao fasulyelerinin juda kichik bir qismini o'z ichiga oladi. Qora shokoladda ularning tarkibi, albatta, juda yuqori, lekin bu foizda kakao kukuni bilan raqobatlasha olmaydi. U to'qimalar va tana hujayralarining sog'ligiga zarar etkazadigan erkin radikallarni zararsizlantirishga qodir antioksidantlarni o'z ichiga oladi. Theobromin tufayli kakao kayfiyatni kuchaytiradi va sizni yaxshi his qiladi.
Soymilk (sun'iy tatlandırıcılar bo'lmasa), miya sog'lig'ini yaxshilaydigan boy protein manbai. Bundan tashqari, doljin miya faoliyati uchun ham foydalidir.
Yashil choy ham uning holatida foydali: chang va suyuq. Uning barglari, tayoqchalar bilan maydalanib, ichimlikdan farqli o'laroq, juda foydali xususiyatlarga ega bo'lgan konsentratsiyalangan oziq-ovqat qo'shimchasiga aylangan kukunga aylanadi. Yashil choy, albatta, vitaminlar, antioksidantlar va minerallarga boy qimmatbaho quduqdir; uning ta'siri bilan sustlashadi, stress darajasini pasaytiradi, kasalliklardan va qarishdan himoya qiladi.
Xamirturushlar antioksidantlarga boy bo'lib, miya sog'lig'ini ta'minlovchi juda ko'p foydali elementlarni o'z ichiga oladi. Bundan tashqari, chandiq go'shti ko'zni yaxshilaydi va organizmga juda foydali ta'sir ko'rsatadigan omega-3 kislotalarni o'z ichiga oladi.
Qahva antioksidantlar, minerallar, vitaminlar va aminokislotalarning muhim manbai bo'lib, rivojlanish tezligini kamaytiradi va ma'lum kasalliklarning paydo bo'lishini oldini oladi. Yashil choy bilan bo'lgani kabi, qahva eng toza shakldagi shakar va kremsiz foydali bo'ladi. Yaxshi samaraga erishish uchun, bir oy davomida qahva muntazam ravishda iste'mol qilinishi kerak - bu xotira yo'qotilishining oldini oladi.
Bundan tashqari, tuxum sarig'i , qizil sharob , qushqo'nmas , turli o'tlar va pomidor ham miya sog'lig'ini yaxshilashga yordam beradi. Tofu hujayralarni erkin radikallar tomonidan yo'q qilinishidan himoya qiluvchi va xotirani yaxshilaydigan ko'plab antioksidantlarni o'z ichiga oladi.
Foydali atirlar.
Miya faoliyatini yaxshilaydigan juda foydali va juda mazali ichimliklar - soya suti, kakao loviya va zanjabilning zaytun moyi aralashmasi.
Ijobiy ichimlikni past yog'li soya suti, banan, malina va to'rtta qoshiq apelsin sharbati yordamida ham olish mumkin.
O'rik, nok, olma va xurmo tarkibida temir moddasi mavjud bo'lib, u o'z faoliyatini ushlab turish uchun miyaga zarur kislorod bilan to'yingan bo'ladi. Bundan tashqari, miya ishini rag'batlantirish uchun boshqa foydali va mazali ovqatlar mavjud - mayiz va quritilgan gilosli mevalarni tandirga solingan maydalangan emani bilan.
Non uchun nondan tortmang, chunki turli xil donalarda sog'ligingiz uchun muhim uglevodlar mavjud. Mazali va foydali tushlik yong'oq, yogurt, mayiz va olma tilimlari bilan semiz ezma bo'lib xizmat qilishi mumkin.
Eng foydali nonushta - kam yog'li tarkibidagi pishloq, apelsin suvi, sabzavotli omlet, yumshoq qaynatilgan tuxum va eman yog'i sandviçlari.
Albatta salat ta'sir qiluvchi salatani brokkoli, ismaloq, qizil piyoz, pishloq, ozgina yerda joylashgan findiq va zaytun yog'idan olish mumkin.