Har birimiz yoqtirmagan mahsulotlarning qora ro'yxatiga egamiz. Plitani bir chetga surib qo'yaylik: albatta, siz "nafratlanadigan" dietaga nisbatan vazn yo'qotishingiz mumkin, lekin siz sog'lig'ingizni sindirib tashlashingiz mumkin, ammo u hech qanday narxga tushmaydi. Badan bizga signallarni beradi. Misol uchun, asal juda shirin bo'lsa va shirinliklar juda shirin bo'lsa, sizning qoningizda qon glyukoza miqdorini oshirgan ko'rinasiz, shuning uchun shakar o'z ichiga olgan oziq-ovqat mahsulotlariga to'satdan yoqmaydi.
Ulardan birortasi etarli bo'lmasa, ichki muhitda mavjud bo'lmagan, tarkibida boy bo'lgan oziq-ovqat mahsulotlariga bo'lgan chanqoqlik mavjud. Aksincha, agar ovqat juda foydali tarkibiy qismlardan iborat bo'lsa va sizda unga ruh yo'q bo'lsa, taomni plastinka ustiga qo'ying. Misol uchun, A vitamini teri terining jilosiga olib keladi va homilador ayollarda bunday gipervitaminoz homila deformatsiyasiga olib keladi. "
Oziq-ovqatlar
"Uyg'onish" tamaddi qilishga intuitiv oddiy fokuslar yordam beradi. Haftada bir marta, diet tuzi, ziravorlar, spirt, qahva va shokoladdan butunlay chiqarib tashlash - tananing haqiqiy gastronomik boshlig'ini bosib, ta'mi va hidiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Mahsulotlarni tanlashda, faqatgina ro'yxatga emas, balki ... hidning tuyg'usini ham e'tiborga oling: bu sizning tanangizga hozirgi muhtojligingizni aytib beradi. Tana va ichki organlar uchun sog'lom oziq-ovqat tayyorlash, mahsulotni eng kam miqdorda oziq-ovqat mahsulotlarini qayta ishlashga jalb qilish. Bu shodlik hislarini uyg'otadi.
Glutamat tuzog'i fenomeni, sayyoradagi deyarli barcha populyatsiyalari, popkorn, krakerlar, tuzlangan yong'oqlar va issiq itlar (kolbasa va kolbasa ham bu oziq-ovqat qo'shimchasiga ega emas), shuningdek Sharqiy oshxonada (Yaponiyada) va Xitoy restoranlari glutamat tuz o'rniga stolga qo'yiladi), olimlar markazida.
Biroq, ota-bobolarimizning aql-idroklari yanada rivojlangan, ta'mi noziklashgan va jinslar orasidagi farqni sezilarli darajada farq qilgan.
Xom, yog ', moyli sandvich jirkanchlikka sabab bo'ladimi? Ultratovush va o't pufagini qilish vaqti keldi - bu yallig'lanishi yoki toshbo'ron qilinishi mumkin. Jigar tekshiruvi zarar qilmaydi. Manna pyuresidan nafratlanasizmi? Ehtimol sizda kaltsiy etarli emas. Uning taqchilligi ayollarning 30,5-33,1 foizini tashkil qiladi. Manna pyuresi "ichki muhitni" kislota qiladi va bu muhim makronutriyentni tishlar va suyaklardan olib tashlashga yordam beradi. Shokoladni orzu qilishmi? Cho'kkada saqlanadigan magniy, kofein va teobromin yordami bilan depressiyadan o'tib ketgan ko'rinasiz.
Dengiz mahsulotlari idishlari uchun aqldan ozmayaptimi? Ehtimol, sizning hujayralaringizda yod va selenyum yo'q, bu dengizdan uzoq yashaydiganlar uchun nodirdir. Faqat bir vaqtning o'zida juda ko'p dengiz mahsulotlari yemang! Aks holda, organizmda qalqonsimon bez beqaror reaksiyaga olib keladigan ortiqcha yod yukini oladi. Ba'zilarda gormonlarni ishlab chiqarishni kuchaytiradi, bu esa ularni tirotoksikozga olib keladi, boshqalarida esa, endokrin ishlab chiqarishni kamaytiradi, bu metabolizm va vazn ortishi sekinlashishiga yordam beradi.
Yong'oq va soya sousida "suck" bormi? Ko'rinishidan, charchoq va stress tufayli tuxumdonlar gormonlarni ishlab chiqarishni qisqartirgan: yong'oqlarda joylashgan E vitamini, jinsiy bezlarning faolligini oshiradi, va soya go'shti jinsida gormonlarning gormonlariga yaqin bo'lgan o'simlik moddalari va etishmovchiliklarini to'ldiradi. Siz butun lampochkani yoki sarimsoq boshini eyishga tayyormisiz? Immunitet bilan bog'liq muammoga o'xshab ko'rinadi - umumiy sovuqdan ehtiyot bo'ling! Yoki siz go'shtni eyishingiz mumkinmi? Piyoz va sarimsoq organizmga hayvon oqsillarini hazm qilish uchun faol yordam beradi. Tana va ichki organlar uchun foydali oziq-ovqatlarni iste'mol qiling va siz har biridan yaxshiroq his etasiz.
Kefir, karam, nordon sharbatlarni yoqtirmaysizmi? Ehtimol, siz me'da shirasining kislotaliligini oshirdingiz. Siz, aksincha, nordonni tortasizmi? Shuning uchun u tushiriladi.
Shaklga urish
Diet faqatgina dietaning o'zgarishi va ma'lum mahsulotlarni rad etish emas. Kilogrammni yo'qotish jarayonining muhim tarkibiy qismi bu sizning fikringiz. Sizning fikrlaringiz, umidlaringiz, o'zgarish kayfiyatlari - ular siz xohlagan kelishmovchilikka erishishingizdan qat'i nazar, butunlay bog'liq bo'lgan to'liq rasmni yaratadi.
Bir parcha qog'ozni va chizishingiz mumkin bo'lgan narsalarni oling. "Men dietada bo'laman" mavzusidagi rasmni eskizga olishingiz kerak. 5 daqiqa davomida har qanday narsani, har qanday narsani chizishingiz mumkin. "Tuval" va badiiy qobiliyatlari haqida xavotirlanmang - bu hech kimga ko'rsatilmaydi. Axir, bu sinovdir. Xo'sh, siz nimani tasvirladingiz?
O'zingizni ijobiy ko'ring . Masalan, nozik, chiroyli yoki ba'zi yoqimli vaziyatlarda (to'y, dengiz, bayram). Bunday rasmda ratsioningiz o'z fikrlaringizdagi alohida joyga ega emasligini va sizning ahvolingizga juda ta'sir qilmasligini bildiradi. Ba'zan o'zingizning noroziligingizni his qilasiz, ammo umuman sizning tashqi ko'rinishingiz va hayotingizdan qoniqasiz. Sizning shioringiz: "Hamma narsa quvonch keltirsin". Hatto cheklovlar, shu jumladan sizning ratsioningizda qo'llanasiz. Uzoq muddatli, lekin juda qattiq dietaga ega bo'lishingiz mumkin (masalan, faqat un yoki muzqaymoq tashqari). Agar qattiq cheklashlarga ehtiyoj bo'lsa, unda siz o'zingizni eng yaxshi sherik yoki rahbar deb topsangiz yaxshi bo'ladi. Tashqi nazorat ostida siz juda yaxshi natijaga erishasiz.
Men o'zimni salbiy . Achchiq ifodalar, puffy yonoqlar, haddan tashqari to'liq shakl, bezovta bo'lmagan kiyim - hatto rasmingizdagi bu belgilarning biri ham bezovta qilmoqda. Siz yomonni yomon ko'rib chiqqani uchun jazo sifatida qabul qilasiz va biz har qanday narsa hayotimizda bo'lgani kabi emas, biz xohlashimiz uchun. Lekin pedagogikaning asoslarini eslang. Faqat noyob jazolar foydali va maqsadga erishish uchun yordam beradi, hatto undan ko'p imtiyozlar mavjud bo'lsa ham. Shunday qilib, ortiqcha vazn uchun o'zingizni aybdor qilib qo'ying. Ko'proq tabassum, ko'zguga keladi. O'zingiz uchun (yoki aksincha, tanangiz uchun - siz hali ham to'qnashuvda bo'lganingiz uchun) sotib oling, go'zal va yoqimli narsa. Albatta, siz dietasiz ishlamaysiz, lekin siz nafaqat ovqatlanishda, balki o'zingizni his qilishingizda ham o'zgarishlarga muhtojsiz.
Mahsulotlar. Rasmda siz o'zingiznikidan ko'ra mahsulotga ko'proq e'tibor qaratgan bo'lsangiz, tavsiya etilgan yoki aksincha, taqiqlangan narsani tasvirlaydigan juda batafsil tarzda, siz ehtimol charchadingiz. Qo'shimcha ovqat bilan kurashishdan charchagan ideal parhezni topishdan charchagan. Har safar yangi oziq-ovqat tizimlari haqida eshitishganda, kimdir sizning vazningizni yo'qotishga yordam bergan mo''jiza uchun umid qilsangiz, lekin har safar siz xafa bo'lasiz. Diet sizga yordam bermaydi. Siz asosan o'zgartira olmaysiz. Sizning kayfiyatingiz muvaffaqiyatga kuchli ta'sir qiladi va tana takliflarni tinglaydi. Agar siz o'zingizni o'ylab ko'rsangiz: "Agar yeb-ichgan bo'lsangiz ham, men yog 'ayol kabi, men uni saqlab qolaman", keyin organizmni to'liqligicha dasturlashadi. Sokin muhitda, nimani xohlasa, nimaga ega bo'lmasin, qanday qilib u qulayroq bo'ladi? Ehtimol, unga parhez emas, sport kerakmi?
Karikatura yoki kulgili rasm . Ehtimol siz o'zingizni "Sosis bilan pastga" plakati fonida yalang'och plastinka bilan tasavvur qilasiz. Yoki, aksincha, keklarni iste'mol qilish va telefonda gaplashayotganda: "Aziz, kefirni sotib oling, men parhezga tushaman". Siz o'zingiz uchun kulishingiz yaxshi - atrofingizdagi kishilar buni qadrlashadi. Axir, ular sizga yoki ovqatlanish rejangiz haqida hazillashishi mumkin. Umumiy muhit uchun bu ijobiy vaqt, ammo vazn yo'qotish jarayoni xalaqit beradi. Axir, siz dietani sindirishga ishonch hosil qilishingiz mumkin! Siz tez-tez ratsion haqida gapirishingiz mumkin, lekin aslida o'zingiz bilan doimo kelishib olasiz. "Endi men bu shirinliklarni iste'mol qilishim kerak, ertaga faqat suv ichaman" - bunday qaror faqatgina raqamga emas, balki sog'likka ham zarar keltiradi. Sizga muntazam tushirish yoki qisqa muddatli (5-7 kunlik) parhezlar bilan xizmat qilish kerak.
Hech narsa . Agar siz o'zingizning ovqatlanish xaykaligini taklif qilishdan g'azablansangiz: "Men uchun qiyin, men hali ham chizishim kerak!", So'ngra diet va uning natijalari siz uchun juda muhimdir. Va ularning tuzatishning o'zi juda ko'p ma'noga ega. Siz biror narsaga erishmoqchi bo'lgansiz (yoki kimnidir), lekin nima uchun bunday bo'lmadi. Endi dietalar va damplangan kilogramm haqida suhbatlashish tajovuz yoki tahdidni keltirib chiqarishi shubhasiz. Sizning fikringizcha, har bir narsa isrofga ketganlarga qiyinchiliksiz ko'rinadiganlar kabi. Agar bu sizni g'azablantiradigan reaktsiyaning to'liq ro'yxati bo'lmasa, u holda siz o'zingizni zudlik bilan o'zingiz hal qilishingiz kerak. Aloqalar psixologiyasiga oid kitoblarni o'qish ortiqcha bo'lmaydi, psixoterapevt tavsiyasi foydali bo'ladi. Aloqalar rivojlana olmaydi, muvaffaqiyatlar kelmaydi. Biroq, bu kamchiliklarni singari, raqamning mukammalligi deyarli hech qachon buning sababi emas.