Ko'pgina odamlar uchun oziq-ovqat - eng yorqin lazzatlardan biridir. Va yana bir bor uni qabul qilishni istash uchun zavq va lazzatlanish. Bu odamlarga tez-tez va ko'p miqdorda ovqat eyishga sabab bo'ladi, kelajakda doimo ochlik tuyg'usiga olib keladi. Ko'pchilik uzoq vaqtdan buyon haqiqiy ochlikni, biz nafaqat emosional oziq-ovqatga bog'liqligini unutib qo'ydik, shuning uchun doimo ochlik hissi va hissiy ovqatlar bilan shug'ullanish masalasi bugungi kunda dolzarbdir.
Obsesif ochlikka qarshi kurash sirlari
- Fiziologik ochlikni tan olishni o'rganing.
- Oziq-ovqatlar kunini boshlashingiz mumkin, unda oziq-ovqatning vaqtini va miqdorini yozib olish mumkin.
- Muntazam ochlik bilan kurashda aniq dietaga va unga qat'iy rioya qilishga yordam beradi. Vaqt jadvalidan tashqarida ovqatlanishning barcha urinishlarini shafqatsiz tarzda bostirish kerak.
- Yurish, do'stlar bilan suhbatlashish, kino tomosha qilish, uyni to'liq tozalash, sevimli musiqangizni tinglash, eski fotosuratlarni tomosha qilish - bularning barchasi va yana ko'p narsalar oziq-ovqat haqida doimiy fikrlardan chalg'itadi.
- Oziq-ovqat mahsulotlariga pushtirish istagi bilan buni hal qilish mumkin, ammo faqatgina 3 "sog'lom" mahsulotdan so'ng. Misol uchun, kovetlangan shokoladdan oldin yogurt, olma va sabzi iste'mol qiling. Odatda bu "sog'lom yordamchilar" haqiqiy ochlik hissi bilan ta'minlash uchun etarli.
- Sog'lom uyqu tez-tez ochlikdan qutulish uchun kurashishning bir shartidir. Uzoq vaqt davomida uyqu buzilishi organizmning leptin darajasini pasayishi (leptin gormonni boshqaruvchi ishtaha va miya uchun to'yish uchun signal berish) tufayli ochlik tuyg'usini kuchaytirishi mumkinligini isbotladi.
- Chidashga musharraf bo'lmaydigan ochlik hissi bilan kurashish uchun osonroq bo'ldi, stressni engib o'tish kerak, chunki stress holatida ovqatni nazorat qilish ko'pincha yo'qoladi. Stress holatlarida kortizol miqdori (stress gormoni) oshadi. Qondagi bu gormonning ko'payishi shirin va sho'r ovqatlarga fiziologik ehtiyojni faollashtiradi.
- Har bir inson to'y tuyg'usini nazorat qiluvchi tabiiy tizimga ega. Ammo organizmda genetik nosozlik mavjud bo'lib, unda miya qon to'kilishi haqida signallarni qabul qilmay qo'yadi va odam doimiy ravishda ochlik hissi bilan azoblanadi. Agar siz ushbu nodir genetik kasallikka duch kelsangiz, umidsizlikka yo'l qo'ymang - bugungi kunda dori bu muammolarni hal qilishda yordam beradigan fermentlarga asoslangan preparat ustida ishlaydi.
Agar ochko'zlikning doimiy tuyg'usi sizni bir necha fokuslardan foydalansangiz osonroq bo'ladi:
- Og'zingizni iloji boricha tez-tez suv bilan yuvib tashlang va agar yalpiz bo'lsa afzal qiling;
- Siz qoshiq yog'siz quritilgan kukunni chaynashingiz mumkin;
- dudak va burun o'rtasida akupunktur nuqtasi bor, o'rta barmoq bilan bir necha daqiqa bosilganda ochlik tuyg'usi zerikarli;
- ertalab sovuq dush olish tavsiya etiladi va qattiq sochiq bilan o'zingizni ovuşturduktan so'ng,
- siz kuniga taxminan bir parhezni, tercihen 1000 kaloriyadan oshmagan, u o'simlikning uglevodlarini o'z ichiga olishi kerak;
- Diyetada ikki marta yoki haftada uch marta baliq idishlarini kiritish kerak;
- Kun davomida kuniga 5-6 marta oziq-ovqat iste'mol qilish kerak;
- sabzavotlardan salatani dukkakli qo'shimchalar bilan to'ldirishga yordam beradi, bu esa tez hazm bo'lishiga va ovqat hazm bo'lishini yaxshilashga yordam beradi;
- eyishdan oldin, eyishdan oldin yurishga harakat qiling.