Xun dietasi:
1. Yog 'go'shti, kartoshka, banan, shirinlik, shakar, barcha unni, past kalorili taom bilan ovqatni muvozanat uchun butunlay olib tashlang.
2. Har kuni 1 kilogramm karamni iste'mol qilinganda, u yog'larni juda samarali yonadigan tartronik kislota o'z ichiga oladi.
3. Agar kuchli ochlik his qilsangiz, 19:00 dan keyin ovqat eyishga harakat qiling, keyin bir stakan yog 'qatiq yoki stakan suv iching. Keyin hamma narsa odatga aylanadi, tanaga qabul qilinadi va sizni qiynashmaydi. Har kuni ko'p miqdorda suv ichish, kamida 2 litr suv bo'lib, u tanadan keraksiz narsalarni olib tashlaydi. Ovqatlanish istagi bo'lsa, suvni to'kib tashlash ishtahani o'chiradi.
4. Ovqatning kaloriya mazmuniga qaramasdan, uni tez-tez va kichik qismlarda eyishingiz kerak. Noqulay his-tuyg'ular va azob-uqubatlardan qo'rqmang, faqat tanangiz tiklanadi. Har bir inson odatda ikki hafta davom etadigan qayta qurish davridan o'tadi. Keyinchalik oson bo'ladi. Ikkinchi nafas, hursandchilik va yengillik hissi paydo bo'lgani kabi ko'rinadi. Siz dasturni ta'qib qilishingiz kerak, tanaffusga yo'l qo'ymang, aks holda siz yana boshlashingiz kerak.
Shakli qayta tiklashga ta'sir qiluvchi omillar :
- maqsadi;
- muvozanatli ovqatlanish;
- Agar postnatal bintni kiysangiz, pastki bel og'rig'i kamayadi, bu sizning oshqozoningizni tortib olishga imkon beradi;
- Qo'shimcha kilogrammni olib tashlashning passiv usuli bolani uzoq vaqt davomida emizishdir.
Asosiy sabab .
Inson faoliyati bilinçaltı tomonidan% 97 foizga nazorat qilinadi va faqat 3% ongli faoliyat. Agar ongli ongni biror narsa bilan og'dirsa, unda har qanday faoliyatda yaxshi natijalarga erishish mumkin, bu ham tanadagi parametrlarning o'zgarishi uchun qo'llaniladi. Ko'pincha kilogramm berishni xohlaydiganlar shakillantiriladi, mag'lubiyatga uchraydi, chunki o'zlari uchun maqsadga erishish qiyin bo'lgan maqsadni belgilash uchun kilogramm 10, 20 va shunga o'xshash kilogramm berishdir. Agar bunday tushuncha bilinadigan fikrga ega bo'lsa, unchalik qiyinchilikka duch kelmaydigan materiallarni yo'qotish va yo'qotishni istamaydi.
Oddiy maqsad qo'yib, bir kilogramm yo'qotishingiz mumkin. Va bu kilogramm ketgach, yangi maqsadni belgilash, boshqa kilogrammni yo'qotish va hokazo. Sansavisga o'rnatishni topshirish uchun qog'ozga qog'ozga maqsadni yozing va varaqni taniqli joyga osib qo'ying. Shunday qilib, bu yozuv sizning ko'zingizni g'ayritabiiy ko'rinishga olib boradi va u asta-sekin sizning ongingizning ichiga kiradi. Ovqatlanish stolining yonida bir oynani osib qo'ying va ovqatlanayotganda unga qaragin, ishonishingiz mumkin, siz juda oz ovqatlanasiz.
To'g'ri ovqatlanish yoki ovqatlanish .
Kilogramm so'raganlarga diet .
- Siz shirinliklar va non mahsulotlari bilan cheklanishingiz kerak. Emizgan bo'lsangiz, ular chaqaloqqa foyda keltirmaydi va yog'li qatlam hosil qiladi.
- Ovqatlanish uchun 200 grammdan ortiq ovqat yeyish kerak, chunki ortiqcha moddalar zaxirada saqlanadi.
- Qorin bo'shlig'ida uxlab yotganingizda, yotishdan oldin 4 soat ovqatlanmang. Uyqusizlik paytida organizm yog 'yog`ni yoqib yuboradi, shuning uchun unga aralashmang.
- emizish davrida ko'proq suyuqlikni (choy, sharbat, suv) ichish, suvning tanadan ajralib chiqadigan mahsulotlarini olib tashlaydi va ular unda to'planib qolmaydi va organizmga zaharlaydi.
- Siz bo'sh oshqozonda (ovqatdan keyin uch soat o'tgach) mashq qilishingiz kerak, shuning uchun mashq yanada samarali bo'ladi.
- Xuddi shu tarzda, mashg'ulotdan so'ng, ovqatlanishdan qochib, bir necha soat kuting. Chunki mashq paytida yog 'yoqiladi, u 2 soatdan keyin davom etadi. Agar siz saboqlardan keyin ovqatlanadigan bo'lsangiz, mashg'ulotlar samaradorligi pasayadi.
Ta'lim tamoyillari .
- Ko'pchilik yog 'va kuch-quvvat mashqlarini yoqadigan mashqlarni birlashtirish kerak bo'lgan go'zal siluet yaratish uchun ular tanangizni oqilona va aqlli qiladi.
- Har qanday mashqda yog 'yoqiladi, sizda daqiqada 120 zarba bor bo'lsa, bunday yurak tez yurar ekan. Agar zarba katta bo'lsa, mushak massasi yonadi.
- Matbuotda mashq bajarish, to'g'ri nafas olishni ta'qib etamiz, lekin uni kechiktirmang. Biz og'iz orqali harakat qilamiz va nafas olayotib, burundan bo'shashib, nafas olayapmiz. Bunday harakatlar natijasida mashqlar samaradorligi ortib bormoqda. Yog 'yoqilganda, kislorod aralashadi, u tanaga yetarli bo'lishi kerak.
- Rahatlamang va erga yotmang, harakatlarni takrorlanganda, faqat kestirib, yelka pichog'i bilan qavatga qo'l tekkizib, yana oyoqlarimizni yoki elkalarimizni ko'taring.
Mashqlar.
Matbuotning past muskullari uchun .
Biz erga yotdik, oyoqlari tekis, qo'llar ustun bo'ylab tushdi. Qorindagi kuchli keskinlikni his qilish uchun oyoqlarini burchak ostida ko'taring. Knees to'g'ri bo'lib qoladi. Biz nafasga ergashamiz. Biz burnidan nafas olamiz va og'zidan nafas olamiz.
Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun.
Qorin bo'shlig'idagi muskullardan mato va belning holati bog'liqdir.
Biz erga yotdik. Biz tizzalarimizni egib, pastki qismini erga tushiramiz, cho'tkalarni bizning elkalarimizga qo'yamiz. Chin ko'kragiga bosiladi va torsional silliq harakatlanadi, biz elkalarni erdan yiqitamiz. Orqa miyaning pastki yarmi erdan ko'tarilmaydi. Orqa tomonning yuqori qismini asta sekin pastga tushiring, nafasni kuzating. Biz burnidan nafas olib, og'zidan nafas olamiz.
Kalla uchun .
Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, oyoqlar tizzadan o'raladi, qo'lning tanasi bo'ylab cho'ziladi. Biz oyoqlarimizni uzaytiramiz va sekin-asta pelvisni ko'taramiz va keyin pastga tushamiz.
Nihoyat, tug'ilgandan keyin shakllanishimiz uchun kunlik mashqlarni bajaramiz, past kalorili taomlarni iste'mol qilamiz, sog'lom turmush tarziga egamiz, keyin tug'ilgandan keyin shakllanadi, juda qiyin bo'lmaydi.
Biz bu sohada mutaxassis - ikki farzandning onasi, tadbirkor va blogger Alina Reizelman
Ammo onaning suti bo'lmasa ham, u bolani boqmagan bo'lsa ham, to'liq mashqlar bir yarim yilga qoldirilishi kerak. Bu vaqt tanani fiziologik tiklash uchun zarur. Tug'ilgandan so'ng, ko'plab yosh onalar hafsalamiz pir bo'ladi. Tug'ilish allaqachon tugagan va oshqozon hali ham katta. Xavotir olmang. Bir necha hafta mobaynida oshqozon o'z boshiga qisqartiradi, shundan so'ng u sizning oldingizga keladi. Siz eski shaklni qayta tiklashni xohlasangiz, sinashingiz kerak bo'ladi.
Ratsionga kelsak, bu erda mening fikrimcha, maqsadga muvofiqlik tamoyiliga amal qilish kerak. Ovqatni omon qolish uchun kampaniya bilan solishtiring. Sizda kichkinagina kichkinagina xalta bor. Sizga kerak bo'lgan hamma narsalarni qo'yish kerak. Siz nima qilasiz? Uchrashuvlar, chiroq, birinchi yordam, kompas, suv, ya'ni hayotingizni qutqaradigan barcha narsalar. Faqat foydasiz narsalar yo'q. Endi oshqozoningizni yumshoqligingizni tasavvur qiling. Sizning ovqatlanishingiz kerakli vitaminlar va iz elementlarni o'z ichiga olishi kerak, ular qovurilgan donuts va keklarda topilmaydi, shuning uchun yog'li unli idishlarga joy sarflash kerakmi?