Bayramning xavfi
Dam olish kunlarida biz o'zimizni xayr-ehson qilamiz, dam olish kunidan oldin ehtiyotkorlik bilan kuzatib tursak ham. Yangi parhez davri, tanasi turli xil yashashni o'rganadi, resurslarni tejaydi va organizmdagi moddalarni va energiyani qayta tarqatadi.
Turli xil taomlar va ekzotik taomlar, shuningdek, ta'tilda foydalanadigan ko'plab og'ir ovqatlar uchun bu katta qiyinchilik bo'ladi. Shuning uchun bayram kunlari xoletsistit, pankreatit va shunga o'xshash kasalliklarni kuchaytirishi mumkin.
Bayramning asosiy xavf-xatarlaridan biri shundaki, xun tanaga beradigan stressdan so'ng, ta'tildan keyin bo'shashish tana odatdagi ko'plab dietalar uchun immunitetga uchrashiga olib kelishi mumkin. Agar siz vazn yo'qotishingizga qaror qilsangiz, bayramlarda siz o'zingizni nazorat qilishingiz kerak bo'ladi.
Qanday qilib bayram stoliga borishim kerak?
Yangi yil oldidan bir hafta oldin siz sport zali uchun faol ishtirok etishni boshlashingiz kerak. Bu sizga oziq-ovqat mahsulotlarini etkazib berishga imkon beradi va kichik qusur yaratishga olib keladi. Shunday qilib, bayram stoliga so'rilgan ozuqa moddalarining bir qismi mushaklarga kiradi.
Agar biror sababga ko'ra siz sport zalining imkoniyatlari bilan qulay bo'lmasangiz, unda bir necha kundan keyin odatdagidek dietada uglevodlar va yog'larni imkon qadar kamaytirishga harakat qiling va meva va salatlarga o'ting. Bunday holatda siz 500 kaloriya miqdorida tozalashingiz kerak emas, chunki ko'proq miqdor tananing stressiga aylanadi.
Yangi yil bayramidan keyin qanday vazn yo'qotish kerak
Bayramdan keyin tiklanish davrida hayotni engillashtirishga yordam beruvchi bir qator oddiy maslahatlar mavjud. Albatta, ulardan eng muhimi oziq-ovqat va ichimliklardagi moderationni kuzatishdir. Ovqatlantiradigan bo'lsangiz, quyidagi maslahatlardan foydalaning.
Ochlikdan bosh tortish!
Ortiq ovqatlanishdan so'ng, bir nechta odamlar qattiq ovqatlanish yoki o'liklarga o'tirishni boshlaydilar. Yuqorida yuqorida aytib o'tilganidek, tananing stressi haqida gap ketganda, siz tanangizni ortiqcha yuklay olmaysiz, keyin pishirasiz, keyin uni kutilmagan ochlik e'lon qilasiz. Bu hech bo'lmaganda hazmsizlik va bosh og'rig'iga va maksimal darajada oshqozon osti bezi bilan bog'liq muammolarga olib keladi, bu sizni kasalxonaga yotqizish mumkin. Oziq-ovqatlarning kaloriya iste'molini asta-sekin standart minus 500 kaloriya miqdoriga kamaytirish yaxshi bo'ladi.
Batafsil suyuqliklarni ichish
Metabolizmni normal holatga keltirish uchun, iloji boricha ko'proq suyuqlik ichish, ayniqsa, bayramning fonida spirtli ichimliklarni ishlatgan bo'lsangiz. Suv almashinuvining asosidir va fermentlarning faolligi zarur darajada bo'lganligi sababli ularning atrofida suyuqlik etarli.
Eng yaxshi odatiy suv uchun foydali, masalan, mineral suv (sho'r bo'lmagan), bahor, zaif tovuq suvi yoki mors. Agar siz sharbatni xohlasangiz, uni ikki marta suyultirishingiz kerak. Bir kunda kamida ikki litr suyuqlik ichish kerak.
Spirtli ichimliklarni olib tashlang
Ovqatlanish juda zararli spirtli bo'lganda, uni qabul qilishdan eng yaxshisini rad qilishdir. Avval alkogol juda kaloriya va uning kalori "bo'sh". Ikkinchidan, etil spirtining metabolitlari jigar shikastlanishiga olib keladi va asab tizimiga sezilarli zarar etkazadi.
Vujudga kichik yuk ber
Ortiqcha ovqatlanishdan so'ng normal holatga qaytish uchun siz organizmga mo''tadil yukni berishingiz mumkin: mushaklar ustidan oz miqdorda mashqlar bajaring, raqsga tushishingiz, chopishingiz, faol o'yin o'ynashingiz mumkin.