Ba'zi ayollar "qirq besh yoshlar uchun" qandaydir tarzda "go'shtni qayta tiklash" kabi his qilmaydi. Nima uchun? Bu oddiy: tanani qayta tiklash va ayol qayta qurishga tayyor emas. U avvalgidek bo'lgan rejimda yashashni davom ettirmoqda, u xuddi shu ovqatni iste'mol qilmoqda - shuning uchun muammo. Bu asrdagi parhez nafaqat zarur. Yo'q, bu sizni ochlikka majbur qilishingizni anglatmaydi! Alloh saqlasin! Ratsional hijyenik tartibga rioya qilib, to'g'ri ovqatlanish kerak. 45 yoshdan oshgan ayollar uchun to'g'ri dieta nimani o'z ichiga oladi? Mutaxassislarning tavsiyalarini o'qing va qiling.
O'zini aqlli gigiena rejimi nima?
Oziqlantirishning ushbu reglamenti: vitaminlarning tabiiy tanqisligini bartaraf etish uchun sabzavot, meva va vitamin komplekslarining kundalik ratsioniga qo'shilish. Shunday qilib, A vitamini (antihistaminik xususiyatlar va hujayra ovqatlanishini tezlashtirish), S vitamini (immunitetga ta'sir qilish, metabolizm), E vitamini (miya qon aylanishini yaxshilash) ta'sirini unutmang.
Siz ko'proq grechka va jo'xori pyurei (B vitamini yetkazib beruvchilari), pishirilgan kartoshka (kaliyning yurak ritmik ishi uchun zarur bo'lgan) mavjud bo'lishi kerak. Shu maqsadda, shuningdek, quritilgan o'rik, mayiz, anjir. Qo'shimcha sut mahsulotlarini (pishloq, maxsus kefir) ishlating. Ularda 45 yil o'tgach, organizmda etishmayotgan qimmatli kaltsiy mavjud. Bu uning etishmasligi (yuvish) tufayli, yoshi bilan bog'liq bo'lib, suyaklar sinchiklanadi. Ushbu hodisa osteoporoz deb ataladi. Rivojlangan mamlakatlarda ham osteoporozning tarqalishi 25-40 foizni tashkil etadi, bu oq irq ayollari orasida hukmronlik qiladi. 70 yoshgacha bo'lgan ayollarning 40 foizi osteoporoz tufayli bir marta sindromga ega. 50-54 yoshli ayollardagi suyak sinishining chastotasi o'sha yoshdagi erkaklar bilan taqqoslaganda 4-7 marta ko'paydi! Jinsiy gormonlar etishmasligi suyak to'qimalariga ham ta'sir qiladi. Afsuski, oziq-ovqatdan kaltsiy bu yoshda juda yaxshi emlanmagan, shuning uchun kaltsiyni o'z ichiga olgan turli xil preparatlarni qo'llash mumkin.
Dengiz mahsulotlarini kundalik ratsionga qo'shishni unutmang: dengiz qirg'og'ida yod ko'p miqdorda va kaltsiy va fosforning makkaladagi eng maqbul miqdori mavjud.
Ratsionda turli turdagi go'shtlar ishtirok etishi kerak, u qaynatilgan shaklda yaxshi bo'ladi, u o'zingizning oqsillarni saqlab qolishga yordam beradi va yaxshi bo'lmaydi. Yog'lardan yog'li o'simlik yog'iga ustunlik beriladi, ammo sabzavot qo'shib, kremsi qovurishdan yaxshiroqdir. Aytgancha, qovurilgan ovqatlardan asta-sekin tark etish kerak. Xuddi achchiq ovqatlar (pishloqlarning o'tkir turlari, shu jumladan), ziravorlar, ziravorlar, souslar uchun ham amal qiladi. Salat tuz va sirka o'rniga oz miqdorda limon kislotasi bilan to'ldirish yaxshidir.
Ba'zi ayollar uchun aterosklerozning oldini olish uchun zarur bo'lgan arakidon kislotasini o'z ichiga olganligi sababli haftada ikki marta yog'ning bir qismini eyishni foydali deb eshitish ayniqsa yoqimli bo'ladi. Lekin yog 'qovurilgan yoki qaynatilmasligi kerak.
Shokoladdan, pishirishdan, shakarning oldini oling. Shakarni asal, murabbo bilan almashtiring. Asalni choyga aralashtirish emas, balki uni tilingizdan olib, uni yuvish yaxshidir. Shunday qilib, u tezda qonga singib ketadi va yaxshi so'riladi. Import qilingan shakar almashtirgichlardan foydalanmang: bizning tanamiz genetik jihatdan mos emas.
Qahva bilan olib ketilmang, asta-sekin qora va yashil choyga o'ting: qon tomirlarining ohangini yaxshilaydi va shuning uchun qon bosimini tartibga soladi. Meva va sabzavot sharbatini ichish.
O'zingiz uchun qo'pol nonni, kepek bilan yaxshi ovqatlanishni o'rgating. Avval pishirishdan bosh tortish qiyin bo'ladi, ammo vaqt o'tishi bilan siz foydalanasiz.
Umumiy gigiyena rejimi toza havoda kunlik yurishlarni ("tabiatda yomon ob-havo yo'q"), jismoniy tarbiya, gimnastika, aerobikani hech bo'lmaganda uyda (yoshingiz bilan raqs qilishni) o'z ichiga oladi, bu mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi. Bu maqsadlar uchun eng zo'r massajdir.
Suv proseduralariga e'tibor bering. Uyda, har kuni ertalab va kechqurun, suv va harorat bosimini sozlash uchun dush bo'ladi. Odatda juda iliq suvda yashaydi. Ushbu maqsadlar uchun yumshoq dush va massaj burchagi yaxshi. Agar siz hammomni qabul qilmoqchi bo'lsangiz, o'simliklar, dengiz tuzi, balzalarga suv qo'shing. Va bularning barchasini har bir holda emas, balki muntazam ravishda bajaring.
Kechasi uyquda yotgan uyqu tabletkalari, valerian, damaroq, valokord damlatgichini olishingiz mumkin. O'simliklar damlamalari kunduzi ham ichishga ruxsat beriladi. Kardiologning ko'rsatmalariga rioya qiling: u marom va yurak faoliyatini normallashtiradigan mablag'larni belgilashi mumkin. Haddan tashqari stressli holatlarda siz tungi stakan uchun yaxshi qizil vino ichishingiz mumkin, bir stakan konyak, lekin agar sizda gipertenziya yoki jigar kasalligi tufayli spirtli ichimliklarga qarshi bo'lsangiz, kechqurun kumush idishlardan iliq sutni iste'mol qiling, asal bilan mumkin.