Suvdagi najot
Uyga qaytib, darhol hammomga boring. Suv (sizning chaqalog'ingizning tabiiy elementi!) Tezda sizga qulaylik hissi beradi. Bu nafaqat charchoqni, balki kun davomida to'plangan SHni ham yo'q qiladi. Amaliyotni barcha qoidalarga muvofiq olib borishga harakat qiling. Suv haroratini sozlang, shunda siz eng qulaysiz.
Bir necha tomchi efir yog'i bilan hammomni oling (agar allergiya yoki boshqa kontrendikatsiyalar bo'lmasa). Lavanda dam olish uchun yordam beradi va limon, to'q sariq yoki ilang-ilang yoqimli bo'ladi. 10-15 daqiqa - va o'zingizni qayta tug'ilishingizni his qilasiz! Axir, bunday operatsiyalar - nafaqat terining muammolarini oldini olish, balki his-tuyg'ular bilan ham.
Yumshoq dumaloq harakatlar bilan cho'mgandan so'ng, homilador ayollar uchun tabiiy yog 'yoki kremi amal qiling. Ushbu mahsulotlar terini namlik bilan yaxshi to'ldiradi, ohanglaydi va maxsus kompozitsion tufayli elastiklik va moslashuvchanlikni saqlaydi. Tanangizga e'tibor berib, aqliy holatni barqarorlashtirishga boring.
Dushdan chiqib ketish, ichki ishlar jabhasiga sho'ng'ishga shoshilmang: ular kutishlari mumkin. Charchoq va stressni yuvib, his-tuyg'ularingiz bilan mashg'ul bo'ling. Ular ham e'tiborga muhtoj!
Divanda yotish va eng qulay joyni olish. Undan oldin musiqiy musiqiy asarlar haqida g'amxo'rlik qiling. Siz tanlaganingizdan qat'i nazar - klassik, jazz yoki dam olish uchun maxsus musiqa. Eng muhimi shundaki, dam olishingiz kerak, sevimli musiqangizning tovushiga chiqishingiz mumkin.
Lotusga joylashtiring ... yoki xohlasangiz. Bir necha chuqur nafas oling. Jarayonga diqqat etishga harakat qiling va barcha muammolardan xalos bo'ling ... Faqat nafas oling.
Ko'zlaringizni yoping va avvalo qo'llaringizga, keyin esa oyoqlaringizga bir oz issiqlik va og'irlikni keltirib chiqaring. Tasavvur qiling, sizda quyosh nuri tushadi, dastlab ustki tana qismini asta-asta bo'shatib, keyin pastki qismini boshlaydi. Tez orada yuzingizni, elkangizni, ko'krak qafasi va oshqozoningizni asta-sekin yog'diradigan yoqimli haroratni his qilishingiz kerak.
Kichkintoyni uni ko'rishni xohlayotganingizni tasavvur qilib ko'ring. U bilan suhbatlashing. Uni qanday qilib sevishini va qanday kutib turganingizni aytib bering. Siz dam olganingizni his qilyapsizmi? Haqiqatga qaytish. Biroq, buni to'g'ri bajarishingiz kerak: sekin va asta-sekin. Bir nechta chuqur nafas oling va bir muddat turing. Keyin to'g'ri oqing. Yana bir necha daqiqaga qulay sharoitda yolg'on gapiring ... Turing.
Ammo bu sessiya davomida uxlab qolsangiz - yaxshi! Aytgancha, 5-10 daqiqa chuqur gevşeme, odamga odatdagidek bir necha soat uyqu berishi mumkin.
Biz to'g'ri nafas olamiz
Qattiq kundan keyin o'zingizni qutqarish, ongli nafas olish usulini o'zlashtirsangiz ancha oson bo'ladi. Bu charchoqni va ichki kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi, badanning kislorod ta'minotini yaxshilaydi, shu sababli chaqaloq. Nafas olish yuzaki bo'lmasligi kerak - yuqori qism, ammo chuqur, diafragma ustiga diqqatni qaratadi. Nafas olish ekshalatsiyadan 2 soat qisqaradi (3-5 yoki 5-7). Yotoqda yotishdan oldin sessiyani o'tkazish tavsiya etiladi. Orqa tarafingizda yolg'iz qol, oyoqlarini uzating. Qo'lingizni qorin bo'shlig'iga qo'ying va asta sekin nafas oling. Qo'lingizni harakatlantiring. Nafas olishda o'lchab ko'tarilishi va ekshalatsiyaga tushishi kerak. Besh daqiqa davomida nafas olishni to'xtatib, dam oling.
Muntazam ravishda o'qing - va yaqin orada siz ushbu oddiy texnikaning barcha afzalliklarini qadrlaysiz.
Biz oyoqlarimizni qilamiz
Ko'pincha charchoq oyoqlarida lokalize qilinadi. Ayniqsa, juda ko'p yurish kerak edi. Oyoqdagi so'nggi trimesterda shishlar paydo bo'lishi mumkin. Charchoq oyoqlarga osonlik va qulaylikni qaytarish uchun oddiy, ammo samarali vositalardan foydalaning. Oyoqlaringizni muz kub bilan tozalang. Bu stress va charchoqni va shishishni engish uchun ajoyib usul. Bu (romashka, arnika, yarrow) uchun muzli o'tlarni qo'llang. Emanning, romashka yoki yalpizning Zavari qobig'i. Chidamli, qulay haroratda salqin va havzaga quyiladi. Charchagan oyoqlarni xushbo'y infüzyonga joylashtiring. Rahatlayın va shu kabi taxminan 10 daqiqa o'tir. Sovuq hammomdagi kuchlanish qancha tez olib tashlanganiga hayron qolasiz. Oyoqingizni quritib, teringizni krem yoki jel bilan nemlendirin. Bu vosita shishishni kamaytiradi, oxir-oqibatda charchoqni yo'qotadi.
Oson massaj majmui. Zavqingizni uzaytiring! Massaj yakuniy akkord bo'lsin. Birinchidan, yumshoq bosim harakati bilan, har bir barmoq bo'ylab yurish, nozik nuqtalarini asta-sekin massajlash. So'ngra, ko'rsatkich barmoqlarining suyagi bilan ehtiyotkorlik bilan oyoqning ichki tomonidagi o'rta chiziq bo'ylab yurish kerak. Agar yoqimsiz usullardan biri bo'lsa, uni tark eting. Eslatma: massaj ta'siri kelgusida otasinig davom etayotgan ekan, yana sezilarli bo'ladi.
To'g'ri nuqtaga!
Siz charchoqni engishga yordam beradigan yana bir usulni (nostandart bo'lmagan) qo'llashga harakat qiling. Bu refleksoterapiya, aksincha, navlarining bir qismidan biri - akupressure. Ushbu usul inson tanasining muayyan hududlariga ta'sirga asoslangan. Bir necha ming yil muqaddam Xitoylik shifokorlar inson tanasi haqida fikr yuritishdi, ularning har biri ma'lum bir tizim yoki tizimning ishi uchun mas'uldir. Ushbu biologik faol moddalar bilan ishlash (ularni akupunktur deb nomlanadi), mutaxassislar tananing noto'g'ri ishlashini bartaraf qilishi mumkin. E'tibor bering: refleksoterapiya yuqori professionallikni talab qiladi. Axir biron bir muqobil uslubni noto'g'ri qo'llash juda ko'p zarar etkazishi mumkin. Homiladorlik davrida faqat bir nechta usulga ruxsat beriladi. Kelgusi onaga boshqa ma'lum bo'lgan narsalarni ta'sir qilish xavflidir. Davom etishdan oldin akupressura bo'yicha mutaxassis bilan maslahatlashing.
Refleksoterapiya profilaktika usuli sifatida muvaffaqiyatli ishlatilishi mumkin. Acupressure sizga stress, tirnash xususiyati va, albatta, charchoqni engishga yordam beradi. Akupunktur nuqtasida ta'sir kuchiga qarab, tonik yoki sedativ (sakinleştirici) ta'sirga erishiladi. Uy sharoitida profilaktika masajining ba'zi elementlari ishlatiladi. Buni kutayotgan onalar uchun kurslarda o'rganishingiz mumkin. Ulardan ba'zilari master-klassda. Umuman olganda, siz o'zingizni qiziqtiradigan usullarni izlang: agar siz komediya yoki hissiy romantikadan zavqlansangiz - qarash va o'qing. Sizni chalg'itib, to'g'ri yashashingiz mumkin.