Yangi boshlanuvchilar uchun nimani bilishingiz kerak?
Boshlang'ich gimnastikachiga beriladigan birinchi qadam uzunlamasına chokdir. Bunday mashqlar bitta oyog'ining oldida, ikkinchisi pastki qismda, keskin vertikaldir. Maqsadga erishishning yagona yo'li oddiydan murakkabroqgacha cho'zilishi mumkin.
Hamma yangi kelganlar singari, ipak mahoratini o'zlashtirishda siz kichikdan boshlashingiz kerak. Va darhol, bir hafta yoki bir oy davomida tikanakda o'tirishning imkoni yo'qligini tushunib olishingiz kerak. Buni faqat yosh bolalar yoki g'ayritabiiy moslashuvchan shaxslar qilishlari mumkin. Shuning uchun, sizning elkangizda gimnastik fon mavjud emas va cho'zish kerak emas, bu usulni qo'llash uchun oylar talab qilinishi mumkin.
Eng qisqa vaqt ichida ipga o'tirish uchun olovda bo'lganlar uchun asosiy qoidalar:
- sabrli bo'ling;
- Shoshmang va kuchingizni yo'qotmang;
- muntazamlikka rioya qilish - haftasiga kamida 4 kun dars mashg'ulotlarini o'tkazish;
- Har bir mashg'ulot kamida 30 minut davom etishi kerak;
- Jiddiy og'riq paydo bo'lganda, mashqlar bajarilishi kerak va tananing yaralanmasligi kerak;
- Mushaklar tiklanishi uchun mashg'ulot vaqtini dam olishga bag'ishlaganidan so'ng.
Samarali cho'zish uchun mashqlar to'plami
- O'zingizning yoningizda o'tirishdan oldin, o'zingizni to'liq tayyorgarlikka bag'ishlang. Dastlab, bu harakatni bajaring: o'tirib, chap oyog'ini egiluvchan ichki yuzasiga joylashtirsin. O'zingizning belingizni bog'lab, o'ng oyog'ingizni boqmasdan iloji boricha pastroq bo'l. 20 yomg'irni ishlating va ikkinchi oyog'ini cho'zing.
- Xuddi shu holatda, chap oyoqni tizzasidan tashqariga joylashtiring va shu kabi harakatlarni 20 marta bajaring. Keyin oyoqlaringizni o'zgartiring va mashqni takrorlang.
- Inguinal mushaklar cho'zilganligi uchun lotus holatda turing va oyoqni yoping. Qo'lingizni palmalaringizni qo'ying va noqulay kuydirmaguncha tizzalarini tirsaklar bilan yoying.
- Keyingi jismoniy mashqlar: oyoqlaringizni kengaytirib, oyoq-qo'llarini qo'llaringiz bilan yopish uchun tanangizni iloji boricha pastga egishga harakat qiling. Joyni 5 soniya davomida qulflang va to'g'rilang.
- Soqol tizzasini egilayotganda, tovoning qaltiroqqa etishi uchun o'tirgan joyni qabul qiling. Ikkinchidan, oyoq-qo'llar orasidagi to'g'ri burchakni tashkil etuvchi to'g'ri tekis qolishi kerak. Chap oyoqning oyog'i uchun palmalarni ishlating. Oynani oyna holatida takrorlang.
- Keyin tizzangizga turing, tovushlar pelvisning har tarafida turishi uchun oyoqlarni ikkiga ajrating. Faqat paypoq ustida yotgan. Qubbalar bilan qavatga tegmoqchi bo'lsangiz, qo'lingizni qisqartirish, tanani ko'tarish va tushirish.
- Eng samarali ish quyidagicha: bir oyoqqa o'tirib, ikkinchi tomondan butunlay ajrating. Bunday holda, barmoqni o'zingga qaratib, qo'lini egmasin. Keyin ko'tarilib, yiqilib, tananing og'irligi cho'zilib ketadi. 30 marta takrorlang va tananing boshqa yarmi uchun murakkab ishlarni bajaring.
Bo'shliqda o'tirish uchun samarali mashqlarni videolarda ko'rishingiz mumkin: