Ko'pincha, ayniqsa, qishdan keyin, bizning raqamlarimizning orqasida biz uchun mutlaqo kerak bo'lmagan va salbiy o'zgarishlarni ko'rib chiqamiz. Bu yumaloq qorinning ko'rinishi, qo'l va oyoqlarning mushak massasining elastikligini yo'qotish va yo'qotishdir. Albatta, bu signallar har bir ayol uchun tashvishlidir. Axir biz mukammallik idealiga intilamiz va biz hamma narsada unga taqlid qilishni xohlaymiz. Ammo bu holatda siz o'zingizga yordam bera olmaysiz va bu juda kech emas, sizning raqamingizni yaxshilash uchun maxsus gimnastika mashqlarini boshlashingiz kerak. Buni amalga oshirish uchun bizning vaqtimizda juda ko'p sonli fitness markazlari va klublar mavjud bo'lib, unda siz maxsus o'qitilgan fitness bo'yicha o'qituvchi bo'lsangiz, eski shakllarni qaytarish uchun qisqa vaqt ichida yordam berasiz. Siz uchun maxsus mashqlar majmui bilan muayyan sport zalini qabul qilish. Va agar bunday muassasalarni ziyorat qilish uchun vaqtingiz yo'q bo'lsa-chi? Avvalo, o'tirmang va mushaklaringizni yordamisiz ishlashni va yaxshilashni boshlashini kutmang. Bu erda emas, faqatgina bu erda va uyda xuddi shu ishni bajarish uchun foydalanishga arziydi. Sizga kuniga kamida 30 daqiqa ajratib oling va uni olib qo'ying, natija sizni kutib turmaydi. Shunday qilib, muammoingizni qorinni, qo'llaringizni va oyoqlaringizni joylashtirasiz. Yuqorida sanalgan tananing har bir mushak guruhi uchun bir necha mashqlarni ko'rib chiqaylik.
Uyda tez va samarali matbuot, oyoq va qo'llarni silkitamiz. Esingizda bo'lsin: sizni gimnastikaga jalb qilish juda qiyin. Shuning uchun, o'zingizning dangasa holatingizga qarshi kurashing va natijaga o'zingizni qo'ying. O'zingiz haqingizda ayting: "Biz matbuotni, oyoqlarni va qo'llarni muntazam ravishda va mutlaqo yo'q qilish uchun, mukammal shaklda bo'lishimiz kerak!". Va darhol qanday qilib hech qanday joydan chiqmasligingizni bilib olasiz, sizning to'g'ri va oqilona kuchingizdan ilhomlangan kuchlar va istaklarni ko'rasiz. Ular aytganidek - boshlash kerak bo'lgan asosiy narsa. Albatta, dastlab dastlabki mashg'ulot bosqichida so'nggi nafas olishingiz uchun o'zingizni tashlamang. Faqat sizning mushaklaringizni moslashtirishi uchun jismoniy faollikni oshirish kerak. Ushbu mashqlarning kompleksi haftada 3-4 marotaba, matbuot uchun bo'lgani kabi, tez ta'sir qilish uchun har kuni yoki kamida har kuni pompalanadi. Mashqni boshlashdan oldin osonlikcha issiqlik haqida unutmang. Bu turli yo'nalishlarda, belning bo'ylab harakatlanadigan dumaloq harakatlar, turli xil shovqin va burmalar bo'lishi mumkin.
Qorin bo'shlig'i mushaklari. Chiroyli va mayin qorin, har bir qiz va ayolning orzulari. Va buni qanday qilib qilishimiz mumkin, shunda biz hozirgina ko'rib chiqishga harakat qilamiz.
1. Oyoqlaringizni tizzalaringdan bog'lab, orqa qismlarini itarib, yelkaning kengligini ajratib turing va oyoqlaringizni erga qo'ying. Qo'llar ko'krakni kesib, yuqorigi tanani ko'tarib, uni dastlabki holatiga tushiradilar. Ushbu mashqda birinchi navbatda to'g'ri nafas olishni unutmang.
2. Orqa tarafingizda yotganingizda, qo'llaringizni boshingiz orqasiga bog'lab qo'ying. Oyoqlarini yuqoriga ko'tarib dairesel harakatlar qilishni boshlang. Shu bilan birga, qorinni tortib olish. Boshning orqasida qo'llar. Xayoliy velosipedni "pedalga" boshlaydi. Ikkala oyog'i bilan "to'liq aylanish" ham amalga oshirilgan mashqdir.
3. Yana sizning orqangizda, qo'llaringizni boshingiz orqasida yotgan holda, oyoqlaringizni tizzangizga tekkizib, ko'kragiga burkab, tizzangiz ostida 90 graduslik burchak hosil bo'lishi kerak. Nafas olish, oyoqlarni to'g'rilash va nafas olish boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish.
Ushbu mashqlar sizning matbuotingizning yuqori qismida ham, qorin bo'shlig'i pastki mushaklarida ham samaralidir. Yuqoridagi mashg'ulotlarning har biri 1-4 ta yondoshishni amalga oshirishi kerak, ularning har biri 8-16 dir.
Oyoqlarning muskullari. Zaif va nafis oyoqlari - bu juda aniq. Siz uchun bir necha mashqlar.
1. Oyoqning ichki tomonini torting. Ushbu mashq uchun sizga past stol yoki axlat kerak bo'ladi. Erga o'tirib, orqa oyoqqa turing. Yumshoq o'ng oyoq oldinga cho'ziladi, tovoning o'zi o'girilib, bintning ichki tomonidagi kuchlanish seziladi. Chap oyoq to'g'ri ravishda tizzadan o'ralgan, oyoq o'ng uyaga o'rnatiladi. O'chirishni boshlang va o'ng oyog'ingizni asta-sekin tushiring. Keyin oyoqlarning joyini o'zgartiring va yuqoridagi barcha narsani chap oyoq uchun takrorlang.
2. Binicilik pichoqlarini kamaytiramiz. Siz yana skameyka va oyoqlaringiz uchun 1-2 kilogramm vazn uchun vositachi kerak. Boshning chap tomonida bilakuzuk va o'ng qo'l (qo'l) ustidagi yordam bilan yotadi. O'ng tomondagi tizzagacha pastda maxsus og'irlik agentini qo'shing. Chap oyog'ingizning oyog'ini skameykaga qo'ying va oyog'ini chiqarib, oyoqlarini bir necha soniya bosib turing. Keyin skameykaga tegmasdan oyog'ingizni asta sekin tushiring. Oyoqlarning joyini o'zgartiring va o'ng oyoq bilan ish tuting.
Har oyog'ingiz uchun bu mashqlarni haftasiga 2-3 marta ikki marta takrorlash 15-25 marta amalga oshirilishi kerak.
Qo'llarning mushaklari. Chiroyli nozik qo'llar - bu tush emas. Va uning ijro etilishi uchun sizda 1 kilogramm vaznga ehtiyoj sezadigan mashq bor. Dastlabki holat - devordan taxminan yarim metr bo'ylab turing, o'ng oyog'ingizni orqaga burang, tizzalaringizni bir oz tejaydi. Sizning tanangiz erga parallel bo'lishi uchun to'g'ridan-to'g'ri oldinga qarab harakatlaning va qo'lingizni devorga to'liq tikilgan qo'lingizning xurmosi bilan ushlang. Devor orasidagi masofa va siz o'zingiz xohlagan kabi moslashtiring. Dantelli o'ng qo'lingiz tanangiz bilan birga bo'lishi kerak. Uni tirsagi ostiga bog'lab, keyin uni tuzating. Ushbu mashqlarni qo'llar har bir kishi tomonidan o'zgartirilishi kerak, 15-25 marta, ikki yondashuv, haftasiga uch marta.
Endi yuqorida ta'rif berilgan mashqlarni amalda qo'llash orqali tanangizni ideal shaklga qanday qilib olib kelishingizni bilasiz. Mutaxassislarning fikriga ko'ra, siz fevral oyi o'rtalarida o'zingizni mashq qilishni boshlashingiz va keyin yozda siz sahildagi ta'til vaqtida bir necha kishining qalbini engish uchun barcha imkoniyatlarga ega bo'lasiz.