Pilates - kasallik tufayli sport bilan faol muloqot qila olmaydigan odamlarning mushaklarini mustahkamlash uchun mo'ljallangan gimnastika. Pilates - aql bovar qiladigan tananing fitnes yo'nalishi. Pilates treninglari mashqlar davomida stress va yengillikka alohida yondashuvni qo'llagan holda mushaklar bilan alohida munosabatlarni bildiradi. Har bir mashg'ulotda nafasni nazorat qilish va jismoniy faoliyatga konsentratsiya qilish amalga oshiriladi.
Bugungi kunga kelib, ortiqcha vazndan qutulish uchun ko'p pilates dasturlari mavjud. Ustun vazn toifasida bo'lgan odamlar, badiiy aerobiklardan ko'ra sekin gimnastikani tanlashga ko'proq mos keladi. Buni tushunaylik, Pilatesda vazn yo'qotish mumkinmi?
Pilates modda almashinuvini tezlashtirishga intilgan odamlarga yaxshi natijalar beradi. Gimnastika Pilates bir necha usul bilan ishlaydi:
- Tananing markazining mushaklarini kuchaytirish;
- Noto'g'ri duruşda ishlash;
- Tananing ohangini ko'taring;
- Mushak to'qimasini mustahkamlash.
Klassik Pilat - bu kuch, orqa, belning, oyoqlarning va qo'llarning mushaklarining mustahkamlanishiga, shuningdek matbuotni shakllantirishga qaratilgan kuch-tarbiya. Ushbu yuk natijasida mushaklar mustahkamlanib, tananing shakli yaxshilanadi. Kilogrammdagi yaxshi natijaga erishish uchun pilatesni etarli darajada parhezli cheklashlar bilan birlashtirish kerak.
Pilatesning bitta ishi 380 kilokalagacha yonadi. Albatta, ritmik va raqs aerobikasi juda katta natijaga erisha oladi, ammo pilateslarning ta'siri mushaklar tarkibiga va dam olishda energiya sarflashga qaratilgan. Ushbu sxema tanaga ko'proq foyda keltiradi, chunki u uzoq muddatli strategiyaga moslashtiriladi.
Pilates klassik aerobika va kuch mashqlarini bajarishga qodir bo'lmagan odamlar uchun tavsiya etiladi. Pilat gimnastikasi bir necha sabablarga ko'ra belgilanadi:
- Orqa miya jarohati;
- Vaziyatni buzish;
- Yurak va bo'g'imlarning muammolari;
- 20 kilogramdan ortiq ortiqcha vazn.
Zamonaviy Pilates sizning tanangizni ajoyib tarzda saqlash uchun universal tizimdir. Homilador ayollar va pensiya yoshidagi odamlar uchun maxsus pilates mashqlari mavjud. Bundan tashqari, sinfi uchun 600 kkalgacha yonish imkonini beruvchi intensiv pilates aerobik mashg'ulotlari mavjud. Pilates polga ishlov berishni va maxsus simulatorlarni, fitbellardagi mashg'ulotlarni, dambil va kauchuk amortizatorlar bilan ishlashni o'z ichiga oladi.
Pilates mushaklarni qurishga harakat qilmaydiganlar uchun mukammal bir muqobildir, ammo faqat ingichka raqamni topish va ortiqcha vazndan xalos bo'lish maqsadiga intilishadi. Pilates tizimi sizning sinfingizda vaznni tezda yo'qotish imkonini beradi. Sog'lom vazn yo'qotilishi iste'mol qilinadigan kaloriyalar va haftada uch marta pilatesni o'rtacha kamaytirish orqali erishiladi. Ushbu formula har qanday yosh va vazn toifasidagi kishilar uchun vazn yo'qotish uchun javob beradi.
Pilatesning to'g'ri sinflarining garovi kursni asta-sekin egallashdir. Yangi boshlanuvchilar uchun dastur bilan boshlang. Pilates sinfidagi asosiy narsa tananing to'g'ri pozitsiyasi va sifatli nafas olish hisoblanadi.
Pilateslarni, aerobiklarda faol ishtirok etayotganlarni yoki sport zalidagi mushaklar nasoslarni yo'qotishim mumkinmi? Shubhasiz. Treyderlar tomonidan olib borilgan mashqlar natijasida tananing hajmini kamaytirishga yordam beradigan ichki mushaklar mustahkamlandi. Ichki mushaklarni ohangda ushlab turish, orqa miya va bo'g'inlardagi suyuqlikni kamaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, pilates ta'lim kuchli matbuot beradi.
Pilates yordamida vazn yo'qotish uchun dasturda kardiyo chidamliligini rivojlantirish uchun mashq qo'shishingiz kerak. Bu yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun zarur.