Meditatsiya bir fikrga qaratilgan, masalan, uyg'unlik va to'liq baxtga erishish uchun. Bu psixologik texnikaning ko'p navlari mavjud. Bu usullarning maqsadi insonni jismoniy va ruhiy bo'shashuv holatiga kiritishdir. Shunday qilib, meditatsiya: tananing davolanishi va davolanishi ruhi bugungi kunda muhokama qilinadigan masala.
Meditatsiyaning shifolash ta'siri
Meditatsiya salomatligiga ta'siri uzoq vaqt davomida butun dunyo bo'ylab bir nechta nufuzli tibbiyot va tadqiqot markazlarida olib borilgan tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Ayniqsa, Garvard universiteti aql va tananing ishi e'tiborga loyiq. Bir necha haftalik meditatsiya amaliyotidan so'ng barcha fanlar (ularning 5000 dan ortig'i) ularning sog'lig'ida sezilarli darajada yaxshilangan, ayniqsa gipertoniya, yurak aritmiyasi, migren, uyqusizlik kabi kasalliklarga duch kelgan. Kuzatishlar to'xtatilmadi va vaqt o'tishi bilan natijalar yanada hayratlanarli bo'ldi. Meditatsiya miya ichidagi serotonin darajasini oshiradi (baxt gormoni deb ataladi), o'z-o'zini hurmat qilish, o'ziga ishonchni oshiradi, xotira va kontsentratsiyani oshiradi, stressga qarshi zaiflikni kamaytiradi, jonlanishni oshiradi, tashvishlarni kamaytiradi. Bundan tashqari, inson tanasining nafas olish yo'llari infektsiyasiga qarshiligini kuchaytiradi va tananing umumiy sog'lig'iga ijobiy ta'sir ko'rsatadi.
Meditatsiyani amalga oshiradigan odamlar kasallikka duchor bo'lish ehtimoli kamroq, atrof-muhit bilan yanada uyg'un munosabatlarga ega, oila bilan ishlashda yuqori natijalarga erishadilar va kuchini tezda tiklaydilar. Bundan tashqari, meditatsiya stressni engillashtirishga yordam beradi - mojaroni hal qilish yanada oqilona va aniqdir.
Meditatsiya - hamma uchun dam olish
Har bir inson jinsi, yoshi va ta'limidan qat'i nazar, meditatsiya qilishi mumkin. Lekin buni qanday amalga oshirishni bilmasangiz, quyida keltirilgan bir nechta oddiy usullar mavjud. Bir daqiqali, besh daqiqada yoki yigirma daqiqada meditatsiya qilishingiz mumkin. Shubhasiz, bitta narsa: siz qanchalik ko'p ish qilsangiz, natijalar tezroq bo'ladi. Ammo bundan ham muhimi, meditatsiya vaqti uning sifatidir. Meditatsiyani mutlaqo har qanday joyda amalga oshirishingiz mumkin: uyda, ishda yoki piyoda. Yangi boshlanuvchilar uchun, biz shovqindan uzoqda, qulay muhitda buni boshlashni tavsiya etamiz.
To'liq yengillik holatida siz ham harakat qilishingiz mumkin: borish yoki raqs qilish. Raqsdagi meditatsiya ayniqsa ayollar uchun tavsiya etiladi. Biroq, bu sizning ba'zi bir harakatlaringizni o'rganishingiz kerak degani emas. Meditatsiya asosiy qoida - gevşeme va o'z-o'zidan. Siz o'zingizni his qilishingiz mumkin! Buni siz sevimli musiqangiz ostida qilishingiz mumkin, ammo meditatsiya savollari bo'yicha "guru" - bu jimlikda mulohaza yuritish yaxshidir. Jimgina tanada va ruh tomonidan yuborilgan aniq signallarni olasiz. Har kuni ular bizga murojaat qilmoqdalar, ammo biz ularni ko'ra olmaymiz. Fikrlash jarayonida biz o'zimizni bilishimiz va o'zimizning ichki ovozimizni eshitish imkoniga ega bo'lishimiz mumkin.
Har bir element meditatsiya uchun yaxshi. Eng muhimi, o'zingizni qulay his qilasiz. Lekin siz to'g'ri tekisda turishingiz kerak - orqa miya va bosh shu yo'nalishda bo'lishi kerak. Siz yostiqqa o'tirishingiz yoki kestirib, yostiq qo'yishingiz mumkin. Oyog'ingizni oyoqqa qo'yishi yoki oyoqlarini to'g'rilashingiz mumkin. Bundan tashqari, kechqurun emas, balki yotish haqida mulohaza yuritishingiz mumkin, chunki siz faqat uxlab qolishingiz mumkin va meditatsiya jarayonida siz butunlay ongli bo'lishingiz kerak. Kiyimlaringizdagi qulayliklarga e'tibor bering, sizda hech narsa yo'qligini tekshiring, tugmani gevşetin, tasmachani olib tashlang.
Ertalab meditatsiya kun bo'yi odamlar bilan munosabatlarimizni yaxshilaydi. Kechqurun, aksincha, siz o'zingizga qarashga va kun uchun qilingan ishlarni xulosa qilishga imkon beradi. Sizga nima bo'ldi, siz nima qilmoqchi bo'lganingiz va siz nima sog'inasiz. Sherik bilan birgalikda meditatsiya qilish juda yaxshi. Bu munosabatlarni yanada chuqurlashtiradi, ayniqsa, inqiroz sharoitida uni mustahkamlash uchun shifobaxsh usulda ishlaydi. Meditatsiya jarayonida siz ham shunga o'xshash fikr yuritishingiz shart emas. Vaziyat va xabar boshqacha bo'lishi mumkin - mohiyati bir xil bo'ladi. Siz, o'zingizni bir-biringizni bilasiz va hayotingizni tushunasiz. Bu sheriklar birgalikda o'zlarini biladigan hozirgi Tantra bilan o'xshashdir.
Meditatsiya qilishda nimani o'ylashimiz kerak?
Avvalo, har doim haqiqiy kunlik fikrlar bilan engib chiqiladi. Ularga qarshi jang qilmang. Vaqt o'tishi bilan, siz asosiy savolga diqqat qaratib, hamma narsadan ortiqcha fikringizni tozalashni o'rganasiz. Meditatsiya paytida siz har doim yoqimli emas, har xil tuyg'ularga ega bo'lishingiz mumkin: g'azab, tahdid, nafrat. Ushbu his-tuyg'ulardan qochishning o'rniga ularni qabul qiling va ularning sabablarini bilib oling. Siz o'zingizni mukammal deb hisoblamang va siz g'azablanishingiz, xafa bo'lishingiz va bezovtalanishingiz mumkin. Bu tuyg'ularning orqasida nima ekanligini tushunishga harakat qiling, kimga aynan ular murojaat qilishadi - ehtimol o'zingizga? Yig'lamoqchi bo'lsangiz tezda nafas olsangiz, juda xafa bo'lmang. Bu SHni qabul qiladigan vaziyatda tabiiy reaktsiya bo'lib, biz odatda o'zimizni yashirishga harakat qilamiz.
Fikrlar oqimiga qo'shimcha ravishda aqlga kelgan narsalarga e'tibor bering. Ushbu "nomukammal" va g'aroyib narsalarni birinchi qarashda e'tiborsiz qoldirmang. Aksincha, ularga e'tibor bering, nima uchun ular kelishi haqida o'ylang. Bu kelajakda siz uchun juda muhim bo'lishi mumkin. Masalan, siz kasallikning davolanishiga moslashtirilasiz va kelgusi ta'til haqida qayerga borishni o'ylaysiz - qayerga borishni, qanchalik qimmatga tushishini va hokazo. Ehtimol fikringiz o'zi sizga yo'l ko'rsatadi. O'zingni tinglang - bizning ichimizda shifolashning buyuk qudrati va tanani davolovchi yotadi. Dam olish - bu ko'plab shifokorlarga tezroq yordam berishi mumkin.
Kundalik meditatsiyalar
Bu erda har qanday joyda va har qanday vaqtda amaliyotga o'tishingiz mumkin bo'lgan oddiy usullar. Meditatsiya hamma uchun va har bir joyda mavjud - oxir-oqibatda buni boshlang.
Ovqat paytida
Jadvalni tayyorlang. Stol sochlari siz uchun toza, quruq, yoqimli bo'lishi kerak. Siz toza plastinka qo'yasiz (bu tovoq turli-tuman, rangli, xushbo'y hidli bo'lishi kerak), uning oldiga o'tirib, chuqur nafas oling va uch marta nafas oling va takrorlang: "Men oson nafas olaman, men tabassum bilan nafas olaman, uni taomni yaxshi ko'raman". Keyin, oziq-ovqatga qarab, uning barcha jozibadorligini sezasiz, uning xushbo'yini tatib ko'rasiz. Ushbu oziq-ovqat sizni kuch-quvvat, sog'lik, energiya bilan ta'minlaydigan fikrga diqqatni jamlang. Hammangizga ruxsat berishga tayyorgarlik ko'ring, badaningiz shifobaxsh ovqatni qabul qilishni xohlaydi. Shoshmang. Ko'zlaringizni va hidni yoping. Sizning ko'zingiz yopiq yoki ko'zlaringiz bilan ochiq hid bilan hidlashingiz mumkin - sizning ko'zingiz va hidingiz his etilishiga yordam beradi.
Asta-sekin to'liq dam olishni boshlaysiz. Keyin og'ziga bir parcha qo'ying va barcha e'tiboringizni birgina ta'mga qaratasiz. Juda sekin chaynashni boshlang, tercihen taxminan 40 chaynash harakati. Keyingi elementga o'tishdan oldin bir daqiqa kuting. Siz bu vaqtda suvning bir qismini ichishingiz mumkin, ammo bu zarur emas. Agar siz birinchi qismni etarlicha zavqlantirsangiz - sekin-asta butun xizmatni iste'mol qilasiz. Lazzat, hid, oziq-ovqat to'qimalariga e'tibor bering. Stoldan to'la, ammo oshqozonida og'irlik hissi bo'lmasdan turing. Jadvalda mulohaza yuritish va mulohaza yuritish, yaqinda siz har ovqat bilan kamroq va ozroq iste'mol qilayotganini ko'rasiz. Haqiqiy muhit kuniga bir necha bananlarni iste'mol qilishi mumkin va hali ham yaxshi his etishi mumkin.
Idishlarni yuvishda
Qo'llaringizni o'rab oling va qo'lingizni iliq suvga botirib oling. Yuvish va tozalashni boshlash uchun shoshilmang. Suvdan chiqqan issiqlik hissiyotiga e'tibor bering. Plastmassa yoki chashka torting, uning porloqligini his eting. Uni tozalang, qo'lingizni porloq yuzaga surting. Shoshmang. Plastinani plastinka orqasidan yuvgandan so'ng, faqat uni o'z-o'zidan amalga oshiring. Qanday qilib idish-tovoqlar silliq, yoqimli bo'lishiga qarab qarang. Boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Shunday qilib, har bir qadah, qoshiq, piyola bilan harakat qilasiz. Shoshmang. Siz qilgan ishingizdan boshqa hech narsa haqida o'ylamang. Tugatganingizdan so'ng, siz qalbdan etarli uyqu borligidek, bunday energiya portini sezasiz. Siz muntazam ishlarni bajarib, taskin topasiz. Bu sizning meditasyonunuz bo'lsa, mumkin.
Yurishda
Meditatsiya paytida yurish paytida odatdagidan ko'ra bir oz sekinroq harakat qilishingiz kerak. Nafas olishingizni qadam bosimiga moslashtiring, zinapoyangizni sanang va o'z vaqtida nafas oling. Siz ovoz chiqarib aytishingiz mumkin: "Inhale, nafas, nafas, nafas, nafas, nafas." Agar o'pkada 3 ta, lekin 4 ta qadam kerak bo'lmasa, to'rt bosqichda nafas oling. Nafas olish va ekshalasyon bir xil uzunlikda bo'lishi kerak emas. Nafas olish 3 ga, ekshalasyon 4 qadamgacha davom etishi mumkin. Agar siz yo'lda chiroyli narsa ko'rsangiz, masalan, gul, qush - to'xtab turing va unga biroz vaqt bering. Nafas olishni to'xtatmang, chunki shifo uchun to'g'ri fikr va kayfiyatni boy bermang. Agar siz yurishni davom ettirishni istasangiz, yana harakat qiling. Agar yurish paytida siz baxtli, xotirjam his qilsangiz, siz to'g'ri fikr yuritasiz. Bunday yurish sizga maksimal foyda beradi. Agar siz bilan birga sevimli hayvon - bu it, masalan, juda yaxshi.
Uyda meditatsiya
15 daqiqalik meditatsiya bilan boshlang. Har kuni o'z vaqtini yarim soatga uzaytiring.
1. Lotus holatida o'tirish: o'ng oyoqning chap oyog'i va aksincha. Bundan tashqari, siz ham chaqqon qilishingiz mumkin.
2. Orqangizni tekislang, qorinni ozroq torting, boshingizni to'g'ri tuting.
3. Ko'zlaringizni biroz yoping.
4. Bir necha chuqur nafas oling, so'ngra tabiiy nafas oling. Nafas olishingizni e'tiborga olishga urinib, nafasni 1 dan 10 gacha sanashga harakat qiling. Hisobda yo'qolgan yoki xato qilgan bo'lsangiz, vahima qo'ymang, faqat boshidan boshlang.
5. Fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz erkin harakatlansin. Ushbu jarayonda "tayoq ostidan" ishtirok etma yoki boshqa birovni topshiring. Faqat shu tarzda meditatsiya maqsadiga erishasiz - tanani shifolash va davolash uchun kayfiyat.