Hissiy hissa
Surfing aniq maqsadni talab qiladi va bitta golga e'tiborni qaratadi. Shunday qilib, suvni his qilish, energiya bilan muloqot qilish va o'z sezgingizga ishonishingiz juda xohish kerak. Barcha aqliy va hissiy energiyangizni suv bilan bog'lang. Vaqti-vaqti bilan, hatto yomon ob-havo sharoitida suv oqimini qanday hisoblash mumkinligini bilib olasiz, ammo ilgari bu sizni oldindan aytish qiyin bo'lgan tuyulgan.
Qaerdan boshlanadi?
To'lqinni yaxshi o'rganish uchun uzoq muddatli amaliyot talab qilinadi. Ixtisoslashgan sport maktablarida mashg'ulot qilish va do'stlaringiz yoki tanishlaringizdan saboq berishni so'ramaslik yaxshi. Ko'pikli plastmassalardan iborat suvli suvda ishlashni boshlash uchun, shamollatgandan tayyorlangan suv oqimidan ko'ra ko'proq to'lqinlarda ishlash yanada barqaror va osonroqdir.
Fizika faoliyati - off-roadda tog 'velosipedi
Foyda
Tog'li velosipedda tashqarida organizmda kislorod metabolizmini yaxshilashga yordam beradi. Tez harakatlar, muayyan harakatlar talab qilib, yurak tezligini oshiradi. Ko'pincha tog 'velosiga, juda yaxshi rivojlangan uydagilarning old va orqa tomoniga, shuningdek, kuch va inoyatga tez-tez boradigan kishi xursand.
Hissiy hissa
Tog'larda suzib yurish, tik tepaliklardagi hayajonlanish sizga o'zingizni bolangizni kashf qilish imkoniyatini beradi. Shuningdek, bu sport turi tabiat bilan uyg'unlikni topishga yordam beradi. Siz velosipedning lastiklarini tosh ustida har bir toshni sezishingiz mumkin, siz atrofingizdagi dunyoni birlashtirasiz.
Qaerdan boshlanadi?
Bir tog 'velosiga borish uchun foydalangan do'stingiz bilan mashg'ulotni boshlang yoki ushbu sport muxlislarining klubiga qo'shiling. Treningdan oldin sizga maslahat bergan har bir narsani esingizdan chiqarib qo'ying: harakat paytida, ruletning keskin burilishlarini qilmang. Agar siz yuqoridan pastga tushadigan bo'lsangiz, daraxtlarga uchmaslik uchun joyga jamlang. Amaliy mashq qilish uchun har kuni tog 'velosipedini mashq qiling. Agar siz ushbu sportda havaskorlikni davom ettirmoqchi bo'lsangiz, haftada bir marta qoldiring.
Jismoniy faoliyat - Skandinaviyada yurish
Foyda
Skandinaviyada yurish oson, hatto uchib ketadi. Ba'zida Skandinaviya yurishlari "tayoq bilan yurish", deyiladi, chunki yurish vaqtida rezina bilan tugagan maxsus changniq toshlar mavjud. Ushbu sport tananing yuqori va quyi qismlari harakatlarini muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Shuningdek, sizning qo'llaringiz, elkalaringiz va orqadagi ishingiz - tananing odatdagi yurishida qatnashmagan qismlari. Bundan tashqari, Nordic yurishi odatdagidan ko'ra 40% ko'proq kaloriyalarni yoqadi. Bundan tashqari, qon aylanishini tartibga soladi.
Qaerdan boshlanadi?
O'zingizni mashq qilishni boshlashingiz mumkin, buning uchun Skandinaviyada yurish uchun maxsus tayoqlarni va o'quv filmi bo'lgan DVDni xarid qilishingiz kerak bo'ladi. Qaysi klublar ushbu sportni tatbiq etishni va guruhda mashg'ulotlarni boshlashlarini bilib olishingiz mumkin. Siz tayoq bilan asosiy yurish harakatlarini qanday amalga oshirishni bilib olganingizda, uni kunlik mashqlarda qo'shishingiz mumkin, masalan, o'zingizning asosiy mashqlarni bajargandan so'ng o'zingizga 30-daqiqalik skandinavda yurishingizni sozlang.
Hissiy hissa
Skandinaviyada yurish har qanday jismoniy mashq uchun mos keladi. bu chidamlilik, harakatlarni muvofiqlashtirish, kuch va moslashuvchanlikni rivojlantirish uchun eng qulay va oson yo'l. Cho'qqilarning ritmik harakatlari gipnozlashadi, o'ylash va dam olish imkonini beradi.
Jismoniy faollik - tosh toqqa chiqishi
Foyda
Birinchi qarashda qo'llar bu sportda eng ko'p ishlaydi. Bu taassurot aldatuvchidir, toqqa chiqishda barcha tanani, shu jumladan matbuot mushaklari guruhini o'z ichiga oladi. Toqqa chiqishga ham funktsional davolanishni rivojlantiradi. Bu og'ir yukxalta, kichik bolalarni ko'tarish yoki zinapoyaga ko'tarish siz uchun ancha oson bo'ladi.
Rok toqqa chiqishi eski muammolarni qanday qilib yangi usul bilan qarash kerakligini aytadi. Toshga chiqish, siz tez-tez bir joyga yopishib olasiz. Va hayotingizda rejalashtirilgan masofani tark etishga moyil bo'lsangiz, toqqa chiqishga sizni to'xtatishga, nafas olishingizga, maqsadingizga yana bir marta qarashga va unga yangi, muqobil yo'lni topishga o'rgatadi. Tog'ning ko'tarilishi ham ishonchni mustahkamlaydi, chunki toqqa chiqmoqchi bo'lganingiz uchun siz butunlay bog'langan ipni tutgan odamga tayanasiz va imonni qozonishga yordam beradi. Axir, samimiy sammitga erishishdan va dunyodan yuqoridan qarashdan ko'ra hech narsa yoqimli emas.
Qaerdan boshlanadi?
Dam olish mashg'ulotlari bilan mashg'ulot o'tkazish bilan birga hafta oxiri bilan ishlash uchun boshlanuvchilar uchun ideal variant. Bundan tashqari, biron bir toqqa chiqadigan devorda darsliklarni yozib olishingiz mumkin. Sun'iy tog 'jinslari haqiqiylardan ajralib turadi, bu mashqlar sizga haqiqiy tog'larga chiqish uchun barcha kerakli ko'nikmalarni ishlab chiqishga yordam beradi.
Jismoniy tarbiya - tabiiy muhitda ishlash
Ushbu harakat odatdagidan farq qilmaydi, chunki u yo'lning narigi tomonida emas, balki loy bo'ylab harakatlanishi kerak. Bu, tepalikli erlarda yoki turli xil mushak guruhlari rivojlanishiga imkon beruvchi notekis erlarda harakat qilishni nazarda tutadi. Shu bilan birga, bu ish mushak tolalari va oyoq va tizzagining ko'p muskullarini o'z ichiga oladi, chunki odatiy ishdan tashqari, tanani teng bo'lmagan erlarda muvozanatda saqlash kerak. Qo'lingizdan chiqqaningizdan so'ng, oyoqlaringiz bilan qilingan hujumlar yanada keskinlashib, to'piqlari kuchliroq. E'tibor bering, kestirib, har doim to'siqlarni ko'tarib, sizni tinglashi mumkin. Yuqorida keltirilgan jismoniy mashqlarni tanadan foydalanganda siz sog'lig'ingizni va jismoniy holatingizni yaxshilaydi.