Ular har qanday lazzat uchun mo'ljallangan, shuning uchun har birimiz uchun antistress uchun mos majmuani topa olamiz. Mushaklarni damlab turadigan maxsus mashqlar sizga yordam beradi.
Yoga-Nidra ilohiy yengillik
Bu tashvishlardan tezda xalos bo'lish, kuchni tiklash, ong va tanani chuqur bo'shatish, tashvishli fikrlar va shubhalarni bartaraf etishga yordam beradi, faqat uyqu va uyg'unlik o'rtasida oraliq holatga kirishni o'rganish kerak. Qisqa dars (20-30 daqiqa) bir necha soat dam olishni o'zgartirishi mumkin. Bu yo'nalishga ba'zan dangasali odamlar uchun yoga deyiladi, ammo bu sizning barcha qisqichlarni olib tashlash, ijodiy qobiliyatlarni faollashtirish va tashvish keltirib chiqaradigan murakkab muammolarni to'satdan hal qilish imkonini beradi. Siz faqat to'liq kontsentratsiyaga muhtojsiz. Kattaroq ta'sirga erishish uchun to'liq sukunatda va murabbiyning rahbarligida yaxshiroq ishlash yaxshiroqdir. Bu erda yangi boshlanuvchilar uchun engil texnik hisoblanadi. Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, oyoqlarini bir-biriga bog'lab qo'ysangiz, ko'zingizni yuming. Qopqoqdagi cho'tkalarni bog'lang, boshingizni ortidan tortib, butun tanangizni cho'zing. Keyin qo'llaringizni magistral bo'ylab uzating va bir zumda taskin toping. Stress-qarshi kurash gimnastikasi mashq qilish uchun ideal joy - bemaqsad bo'ylab cho'l plyaj. Bunday imkoniyat yo'qmi? Undan keyin hech bo'lmaganda ruhiy tasavvurlar to'lqinlar va sokin dengizni tasavvur qiling. Choyshab va paypoqlar biroz tarqalib ketgan, cho'tkasi qovoqlari ustunlari ustiga tushadi. Boshning yon tomoni suzadi. Qolgan qismini o'ngdan boshlab, chapdan, so'ngra ikkala qo'lni bir xil tartibda, o'ng oyoqdan boshlagan oyoqchalarni olib tashlang va nihoyat bemorlarni, orqa, oshqozon, ko'krak va bo'ynini tozalang. Maqsad og'irlik va issiqlikni his qilishdir. Yuzingizni tekislang, aqlingizni peshonangizni qo'lingiz bilan silkitib qo'ying. Butun tanani his etishga harakat qiling. Har safar "ilohiy yengillik" ga erishish osonroq bo'ladi.
Tinchlik mudralari
Stressni engillashtiradigan sodda, ammo kamroq mashhur yoga versiyasi oqilona. Hindiston va Xitoyda mashhur bo'lgan ushbu san'at 2 ming yildan ziyodroq! Ma'lum bo'lishicha, nervlarning bir nechasi barmoq uchida joylashgan va sharq shifokorlari muhim ichki organlar bilan bog'langan asosiy energiya kanallari barmoqlardan o'tib ketayotganiga ishonishadi. Ularni muayyan tarzda bog'lash, siz tanangizda ishlashingiz mumkin. Bu tashvishlarni bartaraf etishga imkon beruvchi oqilona. Ularni ikkala qo'l bilan bir vaqtning o'zida amalga oshirish, yaxshi o'tirish, orqa tomonga 3 minut davomida bajaring. Sinflar uchun eng munosib vaqt ertalab yoki kechqurun. Hikmatli bilim: hissiy kuchlanish, tashvish, qo'rquv, tashvishlanishni engillashtiradi. Konsentratsiyani yaxshilaydi, miya vazifasini rivojlantiradi. Uyqusizlik yoki haddan tashqari uyqusizlik uchun tavsiya etiladi. Indeks barmog'ini bosh barmog'i bilan ulang. Qolgan barmoqlarini chayqalmasdan tekislang. Mudra hayoti: kuch va chidamlilik zaxirasini beradi, umumiy farovonlikni oshiradi, stressdan so'ng kuchini tiklaydi. Kichkina barmog'i, barmoq bilan barmog'i va bosh barmog'ini kichik bog'ichlarni ulang. Nuqta va o'rta barmoq kuchlanishsiz tekislang. Wise earth: salbiy tashqi energiya ta'siridan himoya qiladi. Bosh barmog'i va barmoq barmoqlarini engil bosim bilan ulang. Barmoqlarning qolganlari tekis. "Tez-sekin" piyoda yurish - tashvishga tushadigan 1-sonli vosita va fiziologlarning fikriga ko'ra, bu keskinlikni bartaraf etishning eng samarali va qulay usulidir. Shunday qilib, stress sizni bosh bilan qoplaydi, uni tark etishga harakat qiling. Anksiyete yurish odatiy turlaridan farq qiladi, chunki uni yuqori tezlik bilan boshlaysiz (tezlik bilan tezda boring, shoshqaloqlik bilan boring) va keyin asta-sekinlik bilan. Bir necha daqiqada siz xaotik xavotirlik holatidan chiqib, nima qilish kerakligini va nima uchun kerakligini tushunib olasiz. Bunday yurish fikrlarni tuzishda yordam beradi, to'g'ridan-to'g'ri, xotirjam fikr yuritish imkonini beradi.
Raqslar terapiyasi, dinamik meditatsiya
Agar o'lik mashqlar sizga zerikarli bo'lsa va meditatsiya va tafakkur juda murakkab ko'rinadigan bo'lsa, raqs yordamida tashvish bilan kurashishga harakat qiling. Bu vazifa tashqi harakatlarga e'tibor qaratish, ichki fikr oqimini o'chirishdir. Naqshlardan uzoqlashishga harakat qiling, musiqani va tanangizni kuzatib boring. Qaerdan boshlanadi? Ushbu zamonaviy yo'nalishlarda aniq mashg'ulotlar majmuasi yo'q, lekin maxsus uslublar mavjud. Ushlab ko'ring!
"Kichik raqs". Juda issiq mashqlar, issiqlik uchun yaxshi. Fikrni saqlab qolish uchun minimal energiya ishlatishdir. Ko'zlaringiz bilan o'ngga qaraganingizda, tanangiz istisno tarzda bir oz tebrana boshlaydi. Ushbu harakatlar orqasida muvozanatni ushlab turing. Va keyin qasddan osongina muvozanatni tashlash uchun qattiq urish boshlang. Yiqilishga olib kelmangiz, toyib ketadigan qadam qo'ying va barqaror holatga qayting. Xavfsizlik uchun mashqni sherik yoki devorga qarshi qiling. Yupqa tomonda bunday o'yin muvozanat markazini, shu jumladan, ruhni topishga yordam beradi.
"Anti-stress-zaryadlash" maxsus mashq majmuasi
Sog'lig'ingizni yo'qotmasdan stress testiga chidashingiz uchun xavotirlik davrida ertalab va kechqurun maxsus jismoniy mashqlar bilan shug'ullaning. Sekin-asta barcha harakatlarni bajaring, bu sizni xotirjam qiladi.
1) To'p turing, elkangizni yoying, oshqozoningizni torting. Qo'llarini ko'taring va cho'zing. Ajablaning - qo'llaringizni tomonlarga yoying.
2) Oyog'ingizni yelka kengligi bilan ajrating. Barmoqlaringiz bilan erga tegmaslikka harakat qiling (oyoqlari tekis). Vaqtni 3 daqiqaga sekin olib keling. Tik, chuqur nafas oling va nafas oling, qo'llaringizni tozalang, cho'tkalar bilan silkiting.
3) Kresloga o'tirish, cho'zish, qo'lingni qulflash va ularni ilhomlantirish uchun oldinga cho'zish. Ajablanadigan va dam oling. Burundagi doimiy, nafas olish havosi, oshqozondan (minimal 10 respirator tsikl) chiqish va chizish bilan nafasingizni ushlab, og'zidan chiqarib tashlang.
4) Erga o'tirib, oyoqlarini erdan yuqoriga ko'taring, oyoqlarga chiqishga harakat qilgandek oldinga egilib, o'zingga paypoqlarni torting. Nafas olish, dam olish.
5) Oshqozoningizda yolg'on va 30 soniyagacha cho'zilib, qo'l va oyoqlardan turli yo'nalishlarda tortilganingizni tasavvur qiling.