Ratsionga qat'iy rioya qilish, muntazam trening - shunchaki skorbordagi hayajonli raqamlar paydo bo'ladi ... Yo'q. Kilogramm bilan aniqlangan zaiflik kelishga shoshilmaydi. Bunday davrlarda fitnes-o'qituvchilar tarozi ostidagi katakchalarni oldinga siljitish va faqatgina bel va kalçaya qaratilgan bir santimetr bilan o'zlarini qo'llari bilan maslahat berishni maslahat beradi. Agar siz santimetrsiz ishlasangiz ham. Agar kilo berish istagi avvalgi, masalan, prenatal shakllarga qaytish istagi bilan bog'liq bo'lsa, unda siz o'zingizni eski kiyimlarga moslashingiz kerak: qotib turadi yoki mahkamlamaydi, avvalgidek o'tiradi yoki boshqa joyga tortadi. Doimiy tayyorgarlik bilan og'irlik bir xil, hatto bir oz ortib borishi mumkin, yog 'ketadi va bel va kalçalar sezilarli darajada torayib ketishi mumkin. Axir, mushaklar yog'dan juda og'irroqdir. Yaqindan o'rganing: nozik qiz do'stingiz 70 kilogrammni tortishi mumkin, boshqasi esa bir xil vaznli va bir xil o'sish bilan tuxum kabi ko'rinadi.
Kimga ishonish kerak
Tana tuzilishi bo'yicha eng aniq ma'lumot: yog'li qatlam, mushak va suyak to'qimasi, suv muvozanati - bu tananing bioimpedans tahlilini amalga oshiradigan asbobni ta'minlaydi. Ma'lumot olish uchun elektrodlar bilakka va pastki oyoqqa ulanadi, zaif, sezilmaydigan oqim oqimidan o'tib ketadi va sizning o'sishingiz, miqdori va vazni bo'yicha kiritilgan ma'lumotlarni hisobga olgan holda maxsus formulalar yordamida qarshilikni hisoblash apparati natija beradi. Siz fitness markazlarida, ovqatlanish klinikalarida va sog'liqni saqlash markazlarida bunday tahlilni amalga oshirishingiz mumkin, shuning uchun siz o'z vazn normangizni qanday aniqlashingiz mumkinligini tushunasiz.
Uyda, tananing aniq tarkibini bilish deyarli mumkin emas. Ammo organizmdagi taxminiy miqdordagi yog'ni hisoblashingiz mumkin. Eng muhimi, turli formulalar ichida yo'qolib qolmaslik va to'g'ri tanlash.
Janrning klassikalari
Jahon sog'liqni saqlash tashkiloti semizlikni tasniflash uchun Kettle formulasi tomonidan hisoblangan tana ommaviy indekslarini (BMI) qo'llaydi. Ushbu formulaga binoan tana og'irligi (kilogramm) balandlikka (metrga) bo'linadi, kvadratchalar.
Ayollar uchun BMI 25dan oshmasligi kerak, ammo agar u 30 dan ortiq bo'lsa, og'irlik shoshilinch tarzda kamaytirilishi kerak: bu ko'rsatkich ortiqcha yog'ning salomatligiga tahdid ko'rsatadi.
Taxminan raqamlar bo'yicha, sizning vazn normangizni qanday aniqlash mumkin, bu ko'rsatkichlar 35 yoshgacha bo'lgan ayollar uchun o'rtacha qurilish va "oddiy" suyaklarga mos keladi. Biroq, yoshi bilan, normal BMI qiymatlari o'zgaradi.
Ammo BMI doimo haqiqiy tasvirni aks ettirmaydi. Masalan, siz muntazam ravishda gimnastika zaliga borasiz, muskullar og'irligi sababli, siz tabula qiymatlari bo'yicha oddiy vazn yo'qotishingiz kerak bo'lganlar qatorida bo'lishingiz mumkin. Bu holatda, qat'iy dietada o'ynash va ekish uchun stolni olishga qaror qilsangiz, yaqinda sizning jismoniy ishlashingiz va farovonligingiz sezilarli darajada yomonlashayotganini payqaysiz. Boshqa tomondan, odatda oddiy sport bilan shug'ullanadigan BMI bo'lgan ayollar bor, kaloriya kabi, yog 'qatlami bor, ular faqat o'qituvchilarni yig'laydilar.
Siz BMI indikatorlarining haqiqiyligini belbog' va belning atrofini o'lchash orqali tekshirishingiz mumkin. Eksperimental tarzda aniqlanganki, erkaklardagi 94 sm dan ortiq ayol va ayollarda 80 sm dan ortiq vazni 25 dan ortiq BMIni tashkil etadi, bu belning atrofi kopiya atrofiga erkaklarda 0,95 dan yuqori va ayollarda 0,80 dan yuqori ekanligini tasdiqlaydi.
Xirillashni izlang
Kavkazlar obezlik ko'rsatkichiga nisbatan ancha ishonchli bo'lib, organizmdagi yog' miqdori.
Juda yam-yashil insonlar tanasida yog'ning aniq foizini aniqlash uchun qorin bo'shlig'iga asoslangan formulalar yordam beradi. Ularning xatosi faqat 4%.
Agar tanangiz yog 'qatlamlari bilan qoplanmagan bo'lsa va suyaklar siqib chiqmasa, Chexiya antropologi Yinjik Matejka tomonidan ishlab chiqarilgan formulalar sizni yog' tekshirishga yordam beradi va faqatgina 3% xatolikka ega. Aytgancha, sportchilar uni ishlatishadi.
Do'stingiz yoki qiz do'stingizni chaqiring, rulo yoki siltangni olib, sabr-toqatli bo'ling: siz ayollar uchun ettita va erkaklar uchun sakkizta qavatning qalinligini topishingiz kerak.
Shunday qilib, biz teri-yog 'qatlamlarini himoya qilamiz: o'ng skapula pastki burchagida, yumshoq. Qorin ustiga - burun darajasida, o'ng tomonga gorizontal ravishda 5 sm. O'ng tomonda - ichki ichki qismning uchdan birida, so'ngra tashqi yuzasi, ikki barmog'i bilan yog'li qatlamni vertikal ravishda ushlab turadi. Yurakda - o'tirish joyida, old tomonida, yuqori qismida (inguinal qatlamga parallel). O'ng burchakda o'tirish holatida yuqori qismning orqa yuzasida (popliteal qoldiqning pastki burchagi ko'rinadigan). Qo'lning orqa tomonida - uchinchi barmoqning falanks darajasida. Va nihoyat, ko'kragiga - qo'ltiq sathidan (bu faqat erkaklar uchun).
Endi biz vazni o'lchabgina qolmay, balki tanadagi suv, yog 'va mushak miqdorini ham aniqlaymiz. Qurilmaning platformasida elektrodlar mavjud bo'lib, u tanadan zaif oqimlarni chiqarib tashlaydi va olingan ma'lumotlar ushbu formulalarga muvofiq sharhlanadi. Ammo, natijalar sezilarli xatolarga ega, chunki oqim butun tanadan o'tmaydi, faqat pastki qismdan o'tadi. Ba'zi odamlar sonda ko'p miqdorda to'planadi va kimdir - ko'krak hududida. Tarozi analizatorlari bu struktura xususiyatlarini hisobga olmaydilar va quyi qismning olingan qiymatlarini umuman butun organizmga o'tkazadilar.