Nima uchun vaznni yo'qotishga kirishish kerak?
Bu savol ko'pincha ularning raqamiga baxtli bo'lmaganlar tomonidan so'raladi, lekin o'zgarish uchun hech qanday qadamni qo'yish kerak deb hisoblamaydi. Siz o'zingiz kabi o'zingizni sevishingiz mumkin, siz nozik kishilarga ruxsat berilgan ko'p narsalarni istamasligingizni o'rganishingiz mumkin, siz hatto raqobatni va sevgi uchun kurashda cheksiz yo'qotishlarni ham ko'rmaysiz. Ammo o'z tanalarini o'zgartira oladiganlar o'zgarishlardan so'ng sezilarli yaxshilanishlarni ko'rishlari mumkin edi.
Siz qo'shimcha funtlardan qutulishingiz kerak bo'lgan ba'zi sabablar:
- ortiqcha vazn xotirani yomonlashtiradi;
- yurak-qon tomir tizimi mavjud;
- metabolizm buziladi;
- suyaklar va orqa miya ustiga yuk ko'tariladi, bu muqarrar muammolarga olib keladi;
- Men o'zimni hurmat qilaman;
- O'zingiz uchun aybdorlik va sharmandalik hissi mavjud;
- noaniqlik kompleksi ishlab chiqilmoqda;
- To'liq odamlarni kamsitish haqida o'ylash uchun sabablar bor, deyarli barcha chiroyli kiyimlar faqat o'rta kattalikdagi kiyimlar uchun mo'ljallangan;
- Jinsiy faoliyat pasayib bormoqda.
Va buning natijasida hayot sifati yomonlashadi. Albatta, semiz odamlar orasida bir necha sog'lom va baxtli odamlar yo'q, siz ularga e'tibor bera olasiz. Ammo, aslida, odamlarning ko'pchiligi qiyinchiliklarga duch kelmaydigan yoki to'laqonli kishilarga qaraganda ko'proq muammolarga duch kelishadi.
Qaerdan boshlanadi?
Kilogrammni yo'qotishdan oldin siz o'zingizni o'zgartirishingiz kerak. Agar vazn yo'qotish, divanda yotgan va ko'p harakat va qurbonliksiz ishonsangiz, siz chuqur yanglishyapsiz. Hech qanday sir yo'q, natijadan tashqari, agar siz ko'p harakat qilsangizgina natijasiz bo'ladi.
Birinchidan, maqsad qo'ying. Qancha kilogramm sizni tashlamoqchimisiz? Bilingki, rasm qanchalik katta bo'lsa, unga yaqinlashish uchun qancha vaqt sarflashingiz kerak bo'ladi. Bir necha kun ichida tanangizdan 5, 10, 15 kilogramm oladigan hech qanday mo''jizaviy davolash va ovqatlanish yo'q. Bu va'da beradigan barcha retseptlar tanaga va qisqa umrga zararlidir.
Kundalik ishingizni qayta ko'rib chiqing. Agar siz 10-12 soat davomida uxlashda va kunning aksar qismini divanda yoki stulda o'tirganda foydalansangiz, hayot tarzingizni yanada faolroq bo'lishga to'g'ri keladi. Agar siz turli vaqtlarda yotib, juda kam uxlasangiz, vaqt taqsimotida narsalarni tartibga solishingiz kerak bo'ladi. Xuddi shunday ovqatlanish uchun ham qo'llaniladi - u to'liq va muntazam bo'lishi kerak. Siz ovqatlanishning barcha ortiqcha miqdorlaridan chiqarib tashlashingiz, shirin, yog'li, unli va baharatlı iste'mol qilishni cheklashingiz, spirtli ichimliklar iste'molini kamaytirishingiz va xun sabzavotlari, meva, guruch va go'shtni emas, balki yog'larni kiritishingiz kerak bo'ladi.
Tananing stressdan chiqib ketishi bilan oziqlanish, uyqu va harakatni muvozanat bilan qabul qilishni boshlashni bilish kerak, bunga bir necha kilogramm ko'proq pul to'plash orqali ta'sir qilishi mumkin. Bu sizning oldingizga olib boradigan hayot uchun to'lovdir. Lekin bu sizning vazningizni yo'qotmaslik uchun hech qanday jumlani yoki belgi emas. Bu odatiy.
Jismoniy mashqlar uchun tayyor bo'ling. Ular uchun ham, kuniga kamida ikki soat, toza havo va kamida soatiga kuch-quvvat va mashg'ulot mashg'ulotlari olib boriladigan aerobik yuklarni olib borish. Yugurish yo'lakchasida yoki boshqa simulyatorda mashq qilish, uzoq vaqt jismoniy mashq qilishingiz mumkin. Siz kichkina ishni boshlashingiz va yukni asta-sekin oshirib borishingiz kerak, ammo mashg'ulot doimo muntazam bo'lishi kerak.
Tezroq ko'rinadigan natija uchun mashg'ulotlarni ikki qismga bo'ling. Birinchisi, ertalab, uni murakkablashtiradi, kechqurun osonroq.
Ovqatdan keyin yoki uyqudan oldin mashqni boshlamang. Eng muhimi, tanangizni tinglang. U o'zi sizga yukni eng yaxshi ko'rgan vaqtini va u uyqu, oziq-ovqat va dam olish shaklida kompensatsiyaga muhtojligi haqida gapirib beradi. Haqiqiy muhtojlarni nafs va shodlik bilan aralashtiribgina qolmaslik kerak.
Qanday tuzatish kerak?
Ma'lumki, vazni juda ko'p kilogramm bilan yo'qotishingiz mumkin. Hatto o'z vaqtida to'xtab, o'zingiz bilan faxrlanasiz. Lekin yangi tanangizga to'g'ri munosabatsiz, siz uzoq vaqt kerak bo'lgan vaznni saqlamaysiz.
Birinchidan, jismoniy faoliyatni to'xtatmang. Ular ko'paytirishning hojati yo'q, ular faqat qo'llab-quvvatlovchi bo'lishi kerak, lekin bo'lishi kerak. Masalan, zaryadlash, yurish, yoga qoldiring. Kuchli mashg'ulotni zaruratga duch kelsangiz darhol qayta tiklanishi mumkin.
Ikkinchidan, parhezni kuzating. O'zingizning shirinliklaringiz va mazali pirojniylardan mahrum qilmang, faqat ortiqcha ortiq santimetrga olib kelishini tushunib yetishingiz kerak, bu darhol yo'q qilinishi kerak.
Uchinchidan, his-tuyg'ularingizda xavotirlanmang. Ma'lumki, hissiy odamlarning ko'pligi mantiqqa to'g'ri kelmaydi. Shuning uchun hayotingizni botqoqqa aylantirmang, uni diversifikatsiya qiling, his-tuyg'ulardan qo'rqmang. Ammo asab tizimining sog'lig'ini saqlashga harakat qiling - haddan oshmang.
Ehtimol, kilogramm berishni xohlamagan va uzoq vaqt davomida sog'lom bo'lishni xohlaydigan insonlar uchun eng muhim maslahat - yangi tana va yangi hayotga ega bo'lgan odamga o'xshashdir. O'zingizga, tanangizga, hayot tarzingizga munosabatingizni o'zgartirishga harakat qiling, so'ngra ma'naviy o'zgarishlar sizni tashqi muhitga sekinlashtirmaydi.