Mashqlar terining muammoli joylaridan to'plangan ortiqcha yog'larni olib tashlashga yordam beradi. Juda g'ayratli bo'lmanglar va kuch bilan qilinglar. Ehtimol, imkon qadar ko'proq narsani qilish kerak, keyingi kun esa takroriy sonini biroz ko'paytiradi.
Yolg'on uchun mashq.
Birinchi jismoniy mashqlar erga yotib, orqa tomonda yotadi, oyoqlarini erga qo'ying va tizzalaringizni egib oling, qo'llaringizni tananing ustiga qo'ying. Bu odatdagidek yotgan joylarga o'xshaydi. Mashqlar amalga oshiriladi, shu bilan birga oyoqlarning tovonlari qo'llariga tegib turadi.
Ikkinchi jismoniy mashqlar - bu yerdagi holat bir xil bo'lib qoladi, gullarni boshidan olib tashlaymiz, chap tirsak o'ng tizzaga tegishi uchun tirnoq bosimi ko'tariladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, boshqa juftlik uchun harakatni takrorlang - o'ng tirsak - chap tizzadan. Mashq qilish sekin.
Uchinchi jismoniy mashqlar - zaminning pozitsiyasi o'zgarmaydi, chap tizzaning o'ng tirsakiga tegmoqchi kabi tanani burish paytida matbuotni qisqartiring. Oyoqlarini erdan ko'tarmaslik. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, mashqni boshqa tomonga qaytaring.
To'rtinchi mashq - sening o'ng tomoningda tizzalaringni o'stiring, oyoqlar birgalikda bo'lishi kerak Chap qo'lni chap quloqqa qo'ying Tana qismining yuqori qismini iloji boricha balandroq ko'taring Tana burchakli muskullari iloji boricha keskinligini tekshiring, mashqni boshqa tomonga qaytaring.
Beshinchi jismoniy mashqlar - tananing pozitsiyasi bir xil, o'ng qo'li esa qulay va chap qo'lni boshning orqasida joylashgan, ustki tanani va chap oyog'ini yuqoriga ko'tarib, keyin boshqa tomonga takrorlang.
Oltinchi mashq - gimnastik stendga yotqizilgan, oyoqlari yuqori qismida bo'lishi kerak, chap qo'lni chap qulog'iga, o'ng qo'lni esa o'ng quloqqa qo'ying. Chap tizzaning o'ng tirsagiga tegishi uchun yuqori tanani ko'taring. Sekin-asta mashq qiling va tirsak va tizzaga tegib ketguncha davom eting. Keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting va jismoniy mashqlaringizni tanangizning boshqa tomoniga qaytaring.
Keyingi jismoniy mashqlar - bu erda o'tirish - barobarida o'tirish va yukni ko'tarish. Orqaga bir oz suyantiring va oyoqlarini erdan ko'taring Yuqoridagi jismni yukning har ikki tomoniga ham zanglamasligi uchun aylantiring.
Quyidagi mashq tik turgan vaqtda amalga oshiriladi. Eshikka va bo'yniga erga parallel ravishda joylashtiring, so'ngra tekis o'rnidan turing, oyoqlarini elkalarining kengligiga qo'y va yonma-yon yonma-yon qo'ying. Mashq qilish sekinlik bilan amalga oshiriladi. Boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, boshqa tomon uchun takrorlang.
Agar barda mashq qilish imkoniyati mavjud bo'lsa, unda quyidagi mashqlarni bajaring. Turniketda turing, oyoqlaringizni ko'kragingizga ko'taring, tizzalaringizni o'girib, tanani aylantiring. Jismoniy mashqni sekin bajaring va tizzangizni imkon qadar yuqori ko'taring. Tana ko'tarish bilan tanani bir vaqtning o'zida aylantiring. Buni unutmang. Va yodingizda tutingki, takror-takror saytingiz o'zingizning eng yaxshi qobiliyatiga ega bo'lasiz. Ushbu yorug'lik mashqlari va tavsiyalarimiz bilan siz oshqozon va qisqichlarni tezda qisqartirishni o'rgandingiz. Sizga tez kilogramm berishni va har doim shaklda bo'lishingizni tilab qolamiz!