Siz hayotingizni diversifikatsiya qilishni va mashg'ulotlarga o'tishni xohlaysizmi? Xo'sh, nima uchun bikram yoga qilmang. Bu erda muskullarni kuchaytirishga yordam beradigan yigirma oltita qo'shimcha mashqlar va bir nechta nafas olish mashqlari mavjud. Sinfdan so'ng siz o'zingizni yanada quvnoq va sog'lom his qilasiz. Yoganing bu yo'nalishi qator afzalliklarga ega, shuning uchun biz bugun ular haqida gaplashamiz. Xo'sh, nega bikram yoga qilish kerak?
Ushbu usul homilador ayollar uchun mos keladimi?
Aytish kerakki, barcha ayollar bu usul uchun mos emas. Agar yurak va qon bosimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda boshqa texnikani qo'llash kerak. Mashqlar bosh aylanishi va ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin.
Homiladorlikning boshida ham ushbu yoga turini tashlab ketmang. Ayniqsa, bundan oldin qilmagan kishilar uchun ham amal qiladi. Axir, tanangiz bunday kuchli streç belgilariga tayyor emas va bu mevaning rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Homiladorlik normal bo'lsa, bikram og'riqni engillashtiradi va mushaklaringizni kuchaytiradi, ayniqsa kalça qo'shma mushaklari.
Bikram yoga asosiy tamoyillari
Bikram yoga "issiq yoga" deb nomlanadi. Uzoq vaqt davomida Amerikada juda mashhur edi. Yo'nalish sauna bilan yoga bilan birlashadi. Texnika kashfiyotchisi Hindistonning "Bikram Chowdhary" sport bo'yicha milliy chempioni bo'ldi.
Sportchi bilan sodir bo'lgan voqea sodir bo'lganida, odatdagiday harakat qila olmasa, u tiklanish uchun yangi mashqlarni ishlab chiqa boshladi. Yigit yoga asoslaridan qutulish uchun maqsad qo'ydi. U kuchini tiklash uchun mustaqil mashqlarni bajargan.
Bikram yoga xonaning issiq havosiga yoki tananing mushaklarini qizdiradigan bug'ga asoslangan. Bu jismoniy mashqlar paytida jarohatlanish ehtimolini pasaytiradi. Har bir inson ushbu texnikani maxsus sport mahoratiga ega bo'lmasdan foydalanishi mumkin. Har bir jismoniy mashqlar bikram keyingi mashqlar uchun mushaklar tayyorlaydi. Shuning uchun har doim va izchil amalga oshirish juda muhimdir.
Tananing har bir jismoniy mashqlari va jismini isitish uchun keyin inson miyasi ko'proq kislorod oladi, bu esa teridan toksinlar chiqarib tashlashni kuchaytiradi. Muntazam sessiyalar yurak-qon tomir tizimini kuchaytiradi va nafas olish va mushak-skelet tizimi ishini yaxshilaydi. Aptootdelenie kilogramm halok bo'ladi.
Bikram yoga qayta tiklanib, tanani yoshartiradi. Travma va ayrim surunkali kasalliklarni davolashga yordam beradi. Siz o'zingizni yanada moslashuvchan va tanaga kuch berishingiz mumkin. Mashqlar kompleksi o'z-o'zini ishonchga, o'z-o'zini nazorat qilishga va kontsentratsiyaga ega. Siz oldingisiga qaraganda ko'proq maqsadga muvofiq bo'ladi. Yoga uslubi stressni engishga yordam beradi. U salomatligi uchun terishga tayyor va tez vazn yo'qotish uchun mo'ljallangan.
Bikram Yoga Texnikasi
Bikramning barcha sinflari 37-40 darajali issiq xonada o'tkazilishi kerak. Trening 26 nafardan iborat. Mashqni yuqori intensivlik rejimida bajaring. Treningdan oldin siz kamida bitta baliq ovlash kemasini ichish tavsiya etiladi. Va yana 1 litr suv olib kelganidan keyin. Chunki mashg'ulotdan so'ng 10-15 daqiqa o'tgach, kiyimlaringiz hammasi nam bo'ladi. Trening 90 daqiqagacha davom etadi. Bu ketma-ketlik doimo bir xil, shuning uchun siz tez orada hamma narsani o'rganasiz. Mashqlar sizning tanangizning barcha qismlarini ehtiyotkorlik bilan rivojlantiradi.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, odam o'pkaning hajmidan faqat 50 foiz foydalanadi. Bikram yoga tufayli siz o'pkangizni uzaytirasiz va ularning imkoniyatlarini oshirasiz, bu sizga ko'proq imkoniyatlar beradi. Miya qon aylanishini va kislorod oqishini yaxshilaydi. Ushbu usul yordamida inson surma va surunkali og'riqlardan xalos bo'lishi mumkin.
Ijro uslubi
Sinfda bizni kutayotgan narsalarga tayyor bo'lish uchun barcha ketma-ket mashqlar hisobga olinishi kerak. Biz sizning murabbiyingiz qiladigan mashqlarni to'liq tasvirlab bermaymiz, faqat ularning har birining tanangiz bilan qanday ishlashini aytib beramiz.
Har qanday yoshda yoga qilishni boshlashingiz mumkin. Jismoniy mashqlar qilishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, natijalaringiz yaxshiroq bo'ladi. Lekin shoshmang. Har bir narsa asta-sekinlik bilan amalga oshiriladi. Siz hatto eng murakkab pozitsiyalarga ham ega bo'lishingiz mumkin.
- Pranayama. Birinchi mashq nafas olishga qaratilgan. Badaningizni asabiy asablarni tinchlantirishga yordam beradi va mashqlar qon bosimini saqlaydi.
- Ardha Chandrasana. Jismoniy mashqlar vaqtida qorin bo'shlig'i mushaklari kuchaytirildi, bu o'pkaning o'pkasini davolashda yordam beradi.
- Utkatasana. Ushbu mashqlar tufayli oyoq, qaltiroq va tos suyagi mushaklari ayol tomonidan tortiladi. Orqa og'rig'i ketadi.
- Garurasana. Bu sizning tanangizning moslashuvchanligini oshiradi, qo'llar, qorin va tos suyagini qisqartiradi va qon aylanishini yaxshilaydi.
- Dandayamana-Yanushirasana. Ushbu mashqlar diabetga chalinishga yordam beradi va tendonlarni va hamstringlarni kuchaytiradi.
- Dandayaman-Dhanurasan. Bu holatda o'murtqa moslashuvchanlik kuchayadi, o'pka va yurak qon bilan ta'minlanadi, bu esa hayz ko'rishga yordam beradi.
- Tuladandasana. Siz butun tananing qon aylanishini yaxshilaydi, yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarni bartaraf etasiz va hayvonning mushaklarini kuchaytirasiz.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Paschimottanasana. Yurak depressiyani engish va xotirani yaxshilashga yordam beradi.
- Trikanasana. Hayz paytida og'riq va muammolarga yordam beradi. Cho'kindagi og'riqlar bilan yordam beradi.
- Dandayamana-Bibhaktapada-Yanushirasana. Normallikni saqlab qolish, sovuqni davolash va og'riqni O'chokli bilan bartaraf etishga yordam beradi. Umuman olganda, tizimni tanada davolaydi.
- Tadasana. Burilish sizning cho'zilish, muvozanat va durustingizni yaxshilaydi, bu tosni yanada mobil qiladi. Qorin bo'shlig'ida bezovtalikni yo'qotadi.
- Padangustasana. Ruhiy muvozanatni topishga, tan va ong o'rtasidagi aloqani his qilishga yordam beradi. Zaif bo'g'inlarni kuchaytiradi, kontsentratsiyani yaxshilaydi.
- Shavasana. Zaminda mashq qilish uchun tayyorgarlik.
- Pavanmuktasana. Oshqozon traktining funktsiyasini yaxshilaydi, anoreksiya va ich qotishining og'rig'iga yo'l qo'ymaydi.
- Yotib qo'ying. U toksinlar tanasini tozalashga yordam beradi.
- Bhuangasana. Tanadagi ayrim organlarning faoliyatini yaxshilaydi, orqa miya mustahkamlanadi.
- Salabhasana. Ushbu mashqlar tufayli sizning biqinlaringiz va tizzalaringiz yanada zaifdir.
- Purna-Salabasana. Mashq qilish qon aylanishini yaxshilaydi.
- Dhanurasan. Orqa og'rig'i bilan yordam beradi va orqa mushaklar kuchini oshiradi.
- Supta Vayrasan. Pastki orqa mushaklarini rivojlantiradi, qorin va sonlarning mushaklarini mustahkamlaydi, shuningdek churratsiyani oldini oladi.
- Ardha-Kurmassan. Vujudini tozalaydi, xotirani yaxshilaydi va astma oldini oladi.
- Yomon. Ko'krakni ochishga va stressni engillashishiga yordam beradi.
- Sanangasana. Miyaning qon oqimini yaxshilaydi, orqa mushaklar kuchini oshiradi.
- Yanushirasana-Pashimottanasana. Odamning moslashuvchanligini oshiradi, qon aylanishini oshiradi.
- Ardha-Matsuendrasana. Og'izni butunlay burish va tanadagi qon aylanishini yaxshilaydi, inhibatsiyani yo'q qiladi.
- Vairazan shahridagi Kapalbati. Eng so'nggi narsa, ongning ravshanligini beradi va organizmdan toksinlarni olib tashlaydi.
Bikram yoga murakkab uslubdir, lekin siz bu bilan kurashasiz. Bu sizning tanangizning yangi imkoniyatlarini kashf etishga yordam beradi.