Aksincha, stressga nisbatan qarshilik kuchayadi va SHning chiqishi kengdir. Biroq, ayolga qo'shimcha himoya kerak, chunki uning faoliyati tahdidlarga doimo ochiqligini bildiradi. Shu sababli, ularning dietasining vitaminlari haqida, nozik jinsdagi har bir vakil yosh yoshda o'ylashi kerak.
Umuman, tanani himoya qilish.
O'zingizni ko'pgina xavf-xatarlardan himoya qilish uchun doimo mukammal holda qoling va ko'zni qamashtiradigan tabassum bilan porlashingiz mumkin va ayol A, C, E vitaminlariga muhtoj. Ular deyarli har qanday meva, sabzavot, yog ', cho'chqa go'shti va mol go'shti va oziq-ovqat mahsulotlarida mavjud.
Shunday qilib, A vitamini umuman ayollarning immunitetini qo'llab-quvvatlaydi, terining yoshlarini asrashga yordam beradi, metabolizmni tezlashtiradi va qo'llar, tirsaklar va oyoqlarda terining qurib ketishini oldini oladi. Bundan tashqari, ushbu foydali dori qalqonsimon bez normasini beradi va ko'zni kuchaytiradi. Tarkibida ikra, o'rtacha yog'li smetana, jigar jigarida va sariyog 'tarkibida mavjud.
S vitamini - ayol tanasining yurak-qon tomir tizimining sog'lig'i uchun kurashuvchi, odatdagi metabolizmni saqlab qoladi, toksinlarni qondan va boshqa potentsial xavfli elementlarni olib tashlashga yordam beradi. Bu vitamin, boshqa narsalar qatori, miyani rag'batlantiradi va organizmning himoya funktsiyalarini rivojlantiradi. Bu jildning elastikligini beradi va uning salbiy ta'siriga qarshiligini oshiradi. Etarli S vitamini olish uchun nozik jinsdagi har bir a'zo, kunlik dietada har qanday turdagi narenciye (greyfurt, apelsin, limon, mandarin), uzum va ko'katlarni (marul, arpabodiyon, maydanoz, silantro) kiritishi shart.
Ammo terining elastikligi va elastikligini ta'minlash uchun faqat S vitamini etarli bo'lmaydi. Yana bir juda samarali dori mavjud, bu nafaqat terining yoshligini va yoshligini saqlab qolishni ta'minlaydi, balki uni barcha zararlardan himoya qiladi. E vitamini, shuningdek tokoferol deb ham ataladi: agar abadiy hayot iksiri bo'lsa, bu komponent uning formulasida asosiy bo'lar edi. Har bir hujayra bu elementni yanada mustahkam qiladi, mikroto'lqinlarning shakllanishiga kamroq ta'sir etadi, uni ishonchli ravishda quruqdan himoya qiladi va uning yangilanishini tezlashtiradi. E vitamini toping bodom, ayçiçek urug'i, o'simlik yog '(asosan - zaytun) yoki turli xil porridge bo'lishi mumkin.
Siz har kuni bu uchta asosiy vitaminni iste'mol qilishingiz kerak. Lekin qanday vitaminlar kerakligi va oziq-ovqatda mavjud bo'lishi kerakligi haqida ma'lumot hali ularning ta'siridan to'la foyda keltirmaydi. Organizmni ham o'rganishlariga yordam berish kerak. Va shu maqsadda pomidor, tuxum, istiridye va dengiz mahsulotlarida mavjud bo'lgan etarli miqdorda konsentratsiyali sink va selenli ratsion mahsulotlari qo'shilishi foydalidir.
Kuchli suyaklar, mixlar va tishlar.
Ayol zaif jinsiy aloqa vakili deb nomlanadi. Darhaqiqat, uning suyaklaridagi kırılganlığı erkaklardan ko'ra 18% yuqori. Statistikaga ko'ra, ayollardagi tish emallari 12% ga tezroq surtiladi. Va tirnoqlar, uzoq vaqt davomida manikyurning hashamatliligi uchun ayollarning sevgisidan kelib chiqib, muntazam mustahkamlanib boraveradi. Shunday qilib, ayol tanasi kaltsiyda kaltsiyga umumiy kuchlanish funktsiyalari vitaminlarida kam emas.
Inson tanasida suyak to'qimalarining kuchlanishiga mas'ul bo'lgan oziq-ovqat mahsulotida iste'mol qilingan D vitamini dozasini ko'paytirish 40 yoshga to'ladigan ayollar uchun juda muhimdir. Aslida, bunday vitaminlar har qanday yoshdagi ayollar uchun - yoshlardan tortib to kelajakgacha. Shu bois, har bir sehrgar, ko'zni qamashtiradigan sog'lom tabassumni porlashni va chiroyli uzun tirnoqlarni tiklashni istaydi, ularning dietasida kaltsiy tarkibli mahsulotlarning mavjudligiga e'tibor qaratish kerak. Kundalik ratsioningizda tuxum sarig'i (xom), dengiz mahsulotlari yoki nordon sutli ichimliklarni yoqishdan oldin ular hech bo'lmaganda tibbiyot yoki dietologiya sohasidagi mutaxassisga murojaat qilishlari kerak.
50 yildan keyin ayollar tanasida suyak massasining umumiy pasayishi kuzatiladi. Bu davrda butun ayol skeletlari juda nozik bo'lgan. Beqarorlik bilan keraksiz yoriqlar oldini olish uchun bunday ayollar uchun baliq idishlarini va iste'mol qilinadigan kaltsiy, temir va fosforli boshqa mahsulotlarni ko'paytirish foydalidir.
D vitamini muhim bir xususiyati bor - tana ultrabinafsha nurlar ta'siri ostida uni sintez qilishi mumkin. Shuning uchun ayol juda foydali sunbathing. Va nafaqat yozda, balki har qanday issiq mavsumda ham. Tabiiyki, sezgir terilarni erta yoshdan, qisman pigmentatsiyadan yoki quruqlikdan himoya qilish uchun mo'ljallangan quyosh nurlari qoidalari mavjud. Ammo bu jarayonga salbiy munosabatda bo'lib, quyosh hammomlarini olib, shu kabi zarur vitamin D dozasini olishingiz mumkin.
Qonning salomatligi va nervlarining kuchi.
Albatta, ayolga qanday vitaminlar kerakligini aniqlashga harakat qilish, faqat tanani jismoniy kuchaytirishga qaratilishi etarli emas. Axir, yaxshi kayfiyat kuchli suyaklar bilan emas, terining moslashuvchanligi bilan emas (ayniqsa, teri qatlamlari muammosini bezovta qilmagan yosh ayollar uchun). Yaxshi kayfiyatning asosi - stressning yo'qligi, qon aylanish jarayonining normasi va to'g'ri gormonlar to'plami.
Nopok teriga, metabolizmni normalizatsiya qilishda ishtirok etgan qon uchun mas'ul bo'lgan B12 vitaminini etarli darajada iste'mol qiladigan kishilarni bezovta qilmaydi - uglevod va yog'. Bu vitamini oziq-ovqatda etishmasligi, ko'pincha vegetarianizmga qaram bo'lgan ayollarda sog'liqni saqlash muammosiga olib keladi. U faqat tuxum, giblets va fermentatsiya qilingan sut mahsulotlarida bo'lgani uchun, vegetarianlar doimiy ravishda qabul qilinmaydi. Va uni farmatsevtika darajasida sintez qilish uchun hali imkoni yo'q.
Qonda B 12 vitaminining etishmasligi anemiya, nevroz, depressiv kasallik kabi kasalliklarni sezilarli darajada oshiradi. Bundan tashqari, bu hissiylikning kuchayishiga to'sqinlik qiladigan, markaziy asab tizimini mustahkamlaydigan va ayolning aqliy holatini nazorat qilish qobiliyatiga mas'ul bo'lgan ushbu komponent.