Bu shifokor kim, Kovalkov?
Bugungi kunga kelib, bu mashhur rus ovqatlanish mutaxassisi eng ko'p terilgan va muvaffaqiyatli hisoblanadi. Ammo har doim ham bunday emas edi, chunki o'n yil avval u shifokor edi va ortiqcha og'irlikdan aziyat chekdi. Bunday zerikarli davlat uni o'zining oziq-ovqat tizimini yaratish zarurligiga olib keldi, bu esa uni olti oyda 50 kilogramm bilan vidolashishga imkon berdi. Muvaffaqiyatli tajriba klinikaga o'z nuqtai nazarlarini va dietaning asosini belgilab bergan ikkita kitobni ochib, ozod qilish imkonini berdi.
Boshqa xunlardan farq nima?
Birinchidan, Kovalkovning ovqatlanishi zamonaviy qarashlarning to'liq qarama-qarshidir. Shifokor har xil mono dietani qattiq tanqid qiladi va o'tkir cheklovlarni tan olmaydi. U qat'iy cheklovlarga rioya qilish qat'iyan taqiqlangan, deb hisoblaydi, chunki har qanday holatda ular ochko'zlik bilan ajralib turadilar. Bularning barchasi nafaqat tez vaznga emas, balki ruhiy kasalliklarga ham olib keladi.
Oxir-oqibat, zararli holda vaznni muvaffaqiyatli tarzda yo'qotish uchun siz qattiq cheklashlarni bekor qilishingiz kerak va birinchi navbatda, sizning ahvolingizning sababini tushunishingiz kerak. O'zingizga javob berishga harakat qiling: "Nima uchun men yaxshiroqmi?". Sizning javobingizdan boshlab va hayotingiz uchun mas'uliyatni zimmasiga oladigan bo'lsak, siz idealga intilishingiz mumkin.
Doktor Kovalkovning texnikasi juda ko'p afzalliklarga ega. Birinchidan, u jismoniy va psixologik darajasida tinchgina ko'chiriladi. Har doim kaloriyalarni hisoblashning hojati yo'q, bu juda yuqori daraja va asosiy narsa yaxshi ovqatlanishdir. Bundan tashqari, Kovalkov tizimi siz o'z ovqatni tanlashingiz va o'zingizning menyuingizni qilishingiz mumkin deb hisoblaydi. Siz ochlik qilmaysiz, ammo ortiqcha ovqatlanmasligingiz kerak. Oziq-ovqat, farovon hayot uchun mutlaqo etarli.
Kovalkovning ovqatlanish bosqichlari
Siz uchun vazn yo'qotish jarayoni uch bosqichga bo'linadi. Ularning har biri muayyan rejani taklif qiladi, unga rioya qilish kerak. Bundan tashqari, ularning barchasi jismoniy faoliyatni o'z ichiga oladi. Biroq, shifokorning so'zlariga ko'ra, har kuni yurish etarli.
Tayyorgarlik bosqichi
Birinchi bosqich ikki-to'rt haftalik davom etadi, shunda siz asta-sekin ko'proq harakatlana boshlaysiz va zamonaviy oziqlanishning mo''jizalaridan chiqishni boshlaysiz, ya'ni har qanday tez ovqatlar va boshqa tez karbongidratlarni unutasiz. Un, shirin, chiplar va boshqa atirlar, soda va "zararli" toifasiga kiradigan narsalardan voz kechish vaqti keldi. Bundan tashqari, tanani ozroq tozalash kerak. Ushbu bosqichda odatda besh kilogramm bilan vidolash mumkin.
Asosiy sahna
Bu jismoniy mashqlar sonining ko'payishini o'z ichiga oladi, ko'proq faol harakatlarni kuchaytirish uchun piyoda yurish vaqti keldi. Oziqlanishda ozgina cheklovlar mavjud, lekin, albatta, zararli bo'lgan narsalar abadiy unutiladi.
Oxirgi bosqich
Uni konsolidatsiya bosqichi deb atash mumkin, chunki u yangi og'irlikni saqlab qolish va uni qaytmaslik uchun mo'ljallangan. Taxminan bir yil sarflasangiz, bu muddat sizning yangi, barkamol tanangizda abadiy qolishga imkon beradi.
Men nima ovqatim kerak?
Sizning yangi menyuingiz asosini oqsil va oz miqdorda yog'lar mavjud. Kerakli proteinli ovqatlar tushlik va kechki ovqat uchun bo'lishi kerak. Va, albatta, yotishdan oldin ikki tuxum oqini iste'mol qilish kerak.
Bir nechta qoidalar mavjud.
- Xom uchun eyiladigan sabzavotlar
- Go'sht va baliq ovlash
- Tahıllar qaynoq suv bilan bug'lanadi
Namuna menyusi
Birinchi bosqichda siz fasol, yasmiq, qo'ziqorin donalari, meva va sabzavotlar iste'mol qilishingiz mumkin. Ayniqsa bu yerda sizga e'tibor bermaysiz, ammo bu faqat bir bosqich. Turli xil bo'lishi kutilmoqda.
Ikkinchi bosqich uchun namuna menyusi:
- Nonushta uchun kam yog'li qatiq, kepek va bir necha yong'oqni tanovul qilishingiz mumkin.
Atirni bir olma bilan cheklang.
Tushlik uchun yangi yunon salatini tayyorlang va uni zaytun moyi bilan to'ldiring.
Kechki ovqat uchun, greyfurt yoki yana olma yeyishingiz mumkin.
Kechqurun, odat bo'yicha, ikki tuxum oqi.
Uchinchi bosqichning taxminiy menyusi
Nonushta uchun ideal yogurt, kepak va yong'oq bo'ladi.
Biz ichimliklardan bosh tortamiz va tushlikda xom sabzavotlarni, tovuq yoki baliq bilan kam yog'li pishloqni iste'mol qilamiz.
Ovqatlanish uchun yana sabzavotli salat o'simlik yog'i bilan bezatilgan.
Va avvalgi kunlardagidek yotishdan oldin - ikkita tuxum oqi.
Kechikmang, bu sizning hayotingiz. Hech kim sizning o'rniga sovutgichni to'g'ri mahsulot bilan yuklamaydi va uni qulflashga yopishmaydi. Sog'likka bo'lgan ehtiyojingizni tushunib oling. Kovalov tizimi sizning biznesingiz uchun qanday xun tanlanadi, ammo Kovalov tizimi cheklovlarni yoqtirmayotgan, ammo sog'lom va go'zal bo'lishni istaydigan odamlar uchun ideal.