Yon tomonlardagi qatlamlardan xalos bo'lishni xohlaysizmi?
Noto'g'ri "tomonlar" oblique qorin mushaklari tomonidan nazorat qilinadi. Torsonning yuqori qismini yon tomonga burib, uni "o'z o'qi atrofida" aylantiradilar. Va ular kerakli belni modellashtirishadi.
Sizda go'zal siluet yaratishga yordam beradigan mashq majmuasi mavjud.
Boshlanish joyi . Oyoqlari keng bo'lib, qo'llaridagi qo'llar, ustki tanasi mustahkamlanadi va bir oz oldinga qarab buriladi.
Mashq qilish . Tananing yuqori qismini o'ngga va chapga aylantiramiz. Muhim! Orqaga qaytib yoki qaytib ketmang. 2-3 marotaba 4-8 marta yondoshing.
Boshlanish joyi . Orqa tomonida yotib, o'ng oyog'ini erga qo'yib, chapga qo'ydi. Chap qo'lni yon tomonga cho'zib, boshoqning orqasiga o'ng qo'l qo'yishi kerak.
Mashq qilish . Oksiputni o'ng qo'l ustiga suring, qorin bo'shlig'ini mushaklarini tortib oling va ko'kragini chap tizzaga o'ng elka pichog'i tagidan yiqilgunicha siljiting. Sekin-asta siq. Muhim: tirsak har doim tashqarida, pelviya esa erga bostirilgan. 4-8 marta 2-3 to'plamdan keyin boshqa yo'nalishga aylantiriladi.
Boshlanish joyi . Orqangizda yotib, oyoqlaringiz egilib, sizning ko'zbo'yamalaringiz yerda yotib, sizni sochiqni qo'llab-quvvatlashingiz mumkin. Ikkala qo'l ham tananing bo'ylab cho'ziladi.
Mashq qilish . Qorin bo'shlig'ini yaxshilab torting. Bagaj ustki qismini ko'taring va qo'lingizni chiqaring. Shu bilan birga, pichoqlar maydonchadan chiqib ketadi. Keyin sekinroq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Muhim: Eshaklar orqaga va pastga tortiladi. 2-3 marta 4-8 marta yondashish, burilish tomonining o'zgarishi.
Boshlanish joyi . Orqa tomon yotib, tizzalardagi oyoqlari, oyoqlari - bu erda, sochiqni qo'yish mumkin. Qo'llar elkasi kengligi bilan ajralib turadi va yuqoriga ko'tariladi.
Mashq qilish . Qorin bo'shlig'ini yaxshilab siqib, zambilni chap yoki o'ng skapula bilan almashtiring. Shu bilan birga, mos keluvchi qo'lni shipga torting. Qo'llaringizning ko'zlarini tomosha qiling. Muhim: skapulani o'murtqa tomon torting. Humerus aylanadi, tos suyagi erga bostiriladi. 2-3 marotaba 4-8 marta yondoshing.
Boshlanish joyi . Orqa tomon yotib, oyoqlari tizzadan o'ralgan va elkalarining kengligida o'rnatiladi. To'piqlarni erga qo'yishadi. Qo'llar - boshning orqasida, tirsaklar - tananing oldida biroz oldinga.
Mashq qilish . Qorin bo'shlig'ini yaxshilab siqib, bir vaqtning o'zida skapula va qarshi oyoqni ko'taring. Ko'krak va tizzani bir-biriga biroz aylantiring. Sekin-asta boshlash joyiga qayting. Tirsaklar bir-biridan ajratib turadi, tizzadan pastki burun bo'ylab egiladi. 2-3 marotaba 4-8 marta yondashish, yonma-yon o'zgartirish.
Boshlanish joyi . Orqa tomon yotib, oyoqlari egilib, oyoqlari erga parallel, bosh ko'tarilgan yoki erga yotqizilgan, qo'llar tomonga uzatilgan.
Mashq qilish . O'z navbatida, tashqi tomondan mos keluvchi yoki tovuqning bir yoki boshqa qo'lining barmoq uchiga tegib ko'ring. Shu bilan birga, oyoq-qo'llar bir oz qo'llarga qarab harakatlanadi. Eshaklaringizni orqaga va pastga torting. 2-3 marotaba 4-8 marta yondoshing.
Boshlanish joyi . Yon tomonga qarating, tizzalar o'ralgan, elkasi ostiga dirsek. Bog'ning yuqori qismini to'g'rilaydi, qo'llar o'rtasida kauchuk tarmoqli uzaytiriladi.
Mashq qilish . Ikkala tokni ham tos suyagiga qarab torting. Qorinni va bo'ragingni mushaklarni mashq qiling va kestirib ko'taring - imkon qadar. Bir vaqtning o'zida tasmasini yuqoriga tortib, uzunligi bo'ylab cho'zing. Keyin sekinroq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Tranzakning yuqori qismi oldinga bir oz egiluvchan. Yangi boshlanuvchilar bu mashqni birinchi navbatda lenta qilmasdan, ikkinchi tomondan, oldingi qavatda turish uchun yaxshiroqdir. 2-3 marta 4-8 marta yondashib, keyin boshqa tarafga o'ting.