Va umid kam, elkalariga tor, kostyum esa mayo kiyib yurishdan noqulay. Quloqlarni qanday qilib olib tashlash, belbog'larga bel bog'lab, oyoqlarini go'zallik darajasiga ko'tarish, ushbu maqolada aytib o'tamiz. Ko'p teringizni tayyorlang va sabr qiling!
"Binicilik pichoqlar" nima va nima uchun ular paydo bo'ladi
Quloqlarning pushti, plashlar va burchaklarni surish - sonlarning o'ng tomonida yog 'qatlamining ko'plab nomlari mavjud. "Armut" shaklidagi qizlarning ko'pchiligi bu muammodan aziyat chekmoqda va jingalakni ko'ylakdan 2 kat ko'proq xarid qilishadi. Bundan tashqari, "belanchak" egalari, papa ustidagi selülit va cho'zilgan belgilarga juda moyil.
Oyoqdagi yog'larning mahalliy miqdori jismoniy xususiyatni engib o'tish qiyin bo'lgan xususiyatdir. Kimdir buyuk oshqozonga ega bo'lsa, kimdir beldagi vaznini yo'qotmaydi - buning sababi shundaki, sizning tanangiz bu joyda yog 'saqlashni yoqtirardi. "Yugurish bantlari" ni oshiruvchi omillar:
- tartibga solinmagan ovqat;
- Fast tamaddi qilishga, soda va shirinona mo'l-ko'lchilik;
- yomon uyqu;
- muvaffaqiyatsiz dietalar;
- sedentary hayot tarzi;
- gormonal kasalliklar.
Inson fiziologiyasi tilida gapiradigan bo'lsak, Papaning "quloqlari" 22 yoshgacha bo'lgan qizning jinsiy rivojlanishida hosil bo'lgan yog' do'konlaridir. Ular tana og'ir ahvolda bo'lganida juda kam miqdorda kaloriya qabul qilishadi.
Qanday qilib kalçada abadiy pichoqdan qutulish mumkin? Ovqatlanish odatlarini qayta ko'rib chiqing va o'zlarini ko'p ishla.
Kalçalarda kostyumlar ustidan samarali mashqlar
Qulupnaykada kostyumlarni tezda olib tashlash uchun yaxshi va muntazam ravishda mashq qilish kerak. Dajjol va aniq retseptlar sonini bajaring, aks holda ta'sir kam bo'ladi va kestirib, vazn yo'qotish olti oy davomida cho'zilib ketadi.
Og'irligi va dumbbelllar bilan ishlash natijalarni tezlashtiradi. Mushaklarni va jarohatni jarohatlardan himoya qilish uchun har qanday mashqlarni bajarishdan oldin isitma qilishni unutmang.
Biz, albatta, mashaqqatli tayyorgarlik mashg'ulotini tayyorladik, shundan keyin oyoqlar silkinib ketdi va papaning har bir mushagi o'zini eslatdi! 5 ta mashq majmuasi 2-3 ta yondashishga mo'ljallangan bo'lib, takrorlash soni har qanday holatda ham kamaymaydi. Tayyormisiz? Boshlandi!
Mashq raqami 1. Pley bilan sakrash - 15 marta
Chuqur chuqurlikda elkalariga qaraganda kengroq oyoqlar, qo'llar pastga qarab. Paypoqlar turli yo'nalishlarda qarashadi, tizzalar paypoqdan tashqariga chiqmasligi kerak - 90 daraja burchakka rioya qilishga harakat qiling. Kuchli surishdan sakrab tushadi, eshak siqiladi va qo'llaringiz boshingizga tashlanadi. Biz chuqur tushishga qaytsak, tos suyagini imkon qadar pastga tushirishga harakat qilamiz.
Mashq raqami 2. Ruhoniyga oyog'ini ko'tarish - 30 marta (2x15)
Qurol-aslahalar o'zboshimchalik bilan, tanasi tekis, oyoqlari yelka-kengligi alohida. Biz chap tomondan chap oyoqni, o'ng (oyog'ini to'g'ri) papaga ko'taramiz. Biz hujumga qaytib, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz va boshqa oyoqqa takrorlaymiz.
Dinamiklar va kardioversion qilish uchun oyoq-qo'llaringizni sakrab turing. Shunday qilib, kestirib pichoqlarni tezroq olib tashlang.
3-mash mash'ala bilan birga yugurib - 20 marta
Tana to'g'ri, devorga yotqizilgan qo'l - tirsagida egilmaydi. Biz oyog'imizni chetga buramiz, uni eng yuqori nuqtaga o'rnatamiz va ko'rinmaydigan dushmanning tovonini uramiz. Erga tegmasdan biz pastga tushamiz.
Oyoqlarga og'irlik berish bilan juda samarali mashqlar. Yangi boshlanuvchilar uchun vazni 0,5-1 kg kifoya qiladi.
Mashq raqami 4 Mach, oyog'i yalang oyoq bilan - 25 + 20 marta
Yoningizda qoling, orqangizni egmasin. Bir qo'lning boshida, ikkinchisi esa yerda. Ishlamagan oyog'i tizzaga o'ralgan bo'lishi kerak va ish oyog'i kestirib, parallel va diagonal ravishda joylashtirilishi kerak. Yigirma nayzani va oyoq barmoqlariga tegmasdan 25 keng burilish qiling. Keyin yana 20 ta kichik kichkinagina dam oladi. Oyog'ingizni o'zgartiring.
Agar tizza bo'ylab diagonali ishlaydigan ishni boshlasangiz, unda 10 tomchingizda to'liq mushaklar paydo bo'ladi.
Mashq qilish # 5 Oyoqingizni orqaga va yon tomonga bog'lab turing - 20 marta
Pastki orqa tomonga egilmasdan barcha to'rtlarda turing. Oshqozonni siqib chiqing. Oyoqni tizza tomon burma va uni taglikka parallel ravishda ko'taring, shunda ko'mak va ko'tarilgan oyoq o'rtasida 90 daraja burchakka bor. Pastga tushib, oyoqlarini ruhoniyga ko'taring. Ikkita lavozimni o'zgartirish 1 marta ko'rib chiqiladi.
Jismoniy mashqlarni og'irlashtiradigan bo'lsak, qo'llaridagi tirsaklarga (qo'llarning ustiga) suyaning.
Va hali uyda kestirib, bo'rttirma pichoqlarini qanday qilib olib tashlashni ko'rishni tavsiya qilamiz. Raqs va kardio ritmida samarali mashqlarni bajaring. Majmuani har kuni takrorlang va yog'li daraxtlar bilan xayrlashib oling!
Qanday kestirib, "poyga bıçakları" olib tashlash mumkin: muqobil yo'llar
Trening samaradorligini kuchaytirish va umuman to'liq kalçada xayrlashib, shirinliklarsiz va unsiz to'g'ri ovqatlanish tamoyillariga rioya qiling va to'liq zaytun oyoqlariga qadar diet kartoshkasidan va makarondan butunlay olib tashlash yaxshiroqdir.
O'qituvchilar massajini krujkalardagi kostyumlardan olib kelishini kuchaytiradi. Muammoni hal qilishda terini engil qizg'ish bilan engil bosim bilan cho'zing. «Quloqlar» ga qarshi kurashda yaxshi yordamchi vibro-massajer. Masaj efir moylari - apelsin, hindiston yong'og'i, choy daraxti, lavanta ta'sirini to'ldirish va kuchaytirish. Selülitten saqlanish va zaytun kestaniklerini va qahva ichimliklar asal va sut bilan püskürtmeyi yordam berish uchun teri sıkın.
Xushbo'y aralashmasini tayyorlash juda oson, uni tananing biron bir burchagiga, hatto yuzingizda bodom sifatida ishlatishingiz mumkin. Tabiiy maydalangan qahvamni pishiring, sharobni ifoda eting va qalinlikka 1-2 choy qoshiq qo'shing. asal. Yog 'tarkibidagi 100 ml sutni to'kib tashlang va yaxshilab aralashtiring. Qahva-balli tozalovni sonlar bo'ylab teng ravishda taqsimlang va oziq-ovqat filmini o'rab oling. 30 daqiqaga suv quyib, sovunsiz iliq suv bilan yuving.