"Xokkey" tezlashdi
Oyoq va qornning mushaklari ishlaydi. Zinapoya qarshisidagi stend, oyoq elkasi kengligi, qo'llarning kallasi. Chap oyoqni bir oz tizza bilan o'ngga qo'ying, o'ng oyoqni ikkinchi qadamga chap oyog'ining chap tomoniga biroz qo'ying (qadam oldinga qarab ketadi). Chap oyoqni tortib, o'ng tomonga qo'yib, o'ng oyoqni tekislang. Chap oyog'ingiz bilan bir qadam orqaga, so'ngra - o'ng va mashqni 30 soniyadan keyin takrorlang. Keyin uni boshqa yo'nalishda amalga oshiring.
Kross-kayak
Orqa, elkama, kalla, oyoq va mushak kaslari. Amortizatorning markazini boshning yuqorisidagi ob'ekt uchun aniqlang, unga qarama-qarshi tomonga, oyoq elkasi kengligi alohida. Har bir qo'lda amortizatorni ushlab oling va oldinga va biroz diagonal yuqoriga torting. Xurmo pastga qaraydi, tarmoqli qattiq. Qo'llar tanasi bilan bir qatorni hosil qilish uchun o'tiring. Qo'llarini tekis tuting, lekin tirgaklarda siqilmagan holda, o'ng pastga, pastga tushing. Boshlanish joyiga qayting va chap qo'lingiz bilan takrorlang. O'zgaruvchan tomonlarni davom ettiring.
Barqarorlik mashqlari
Eshiklar kengligida, chap oyog'ingiz bilan qo'llar oyoqlari chap o'ng zonaga parallel bo'lgunga qadar pastga tushib, o'ngga o'girib turadi. Oyoqlarini tekislang va oldinga sakrab turing, o'ng oyog'ingizga qo'nib, chapingizni ko'taring. 30 soniya davomida takrorlang, keyin mashqni boshqa tomonga qiling. Muskul stabilizatorlar va qo'l mushaklari ishlaydi. Barning pozini qabul qiling. O'ng bilakni erga tushiring, so'ngra chap qo'lingizni qo'llaringizni mushtga siqib qo'ying - palmalar bir-biriga qaratilgan. O'ng xurmolarni erga, so'ngra chapga soling. Qo'llarini tekislang va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Takrorlang.
To'g'ri oyoqlari bilan oldinga siljiydi
Muskul-stabilizatorlar, qora va oyoq mushaklari ishlaydi. Stend o'rnida, oyoqlari yelkalarning kengligi, boshning orqasida qo'llar, tirsaklar ajralgan, gulxanga tushadi. O'ng oyog'ingizni tekislang, oldinga "musht" qilib, o'zingizga ishora qiling. Keyin o'ng oyog'ingizni erga qo'ying. Jasadda qolib, og'irlikni o'ng oyoqqa o'tkazing va bir vaqtning o'zida chap oyog'ingiz bilan "tekme" ni qo'llang. Oyoqlarini o'zgartirish orqali mashqni bajarishga davom eting.
"Boshini tashlang"
Muskul-stabilizatorlar, orqa va elkaning mushaklari ishlaydi. Amaldagi changni yutish naychasining bir uchini tutqichka biriktirib, chap tomonga turing, oyoqlari keng burchakka, tizzalar biroz egilib turadi. Qo'ziqorinning qo'lini ikkala qo'l bilan mahkam ushlang, uni chap tomonda tizzasidan yuqorisida ushlab turing, tanasi chapga buriladi, qo'llar tirnoqlarda bir oz tebranadi (zarbani qabul qilgich siqiladi). Bosh simulyatorning yoyini qo'lingizni o'ng tizzagacha qaratib, bir vaqtning o'zida chap oyog'ingizni o'girib, tanani o'ngga aylantiring. Boshlanish joyiga qaytish uchun teskari tartibda. 30 soniya davomida takrorlang. Mashqni boshqa yo'l bilan qiling.
"Past ish boshlash"
Oyoq, qafas, elka, qo'llar, ko'krak va mushaklar stabilizatorlarining mushaklari ishlaydi. Bilakchalarning yarmini oling, bilaklari elkalarining tagida joylashgan. O'ng qo'l tomon to'g'ri oyoq "qadam" ni qo'ying, ayni paytda chap qo'lni oldinga suring. Harakatni takrorlang, ammo bu safar chap oyog'ingizni va o'ng qo'lingizni oldinga siljiting. Davom eting, har bir "qadam" o'zgaruvchan tomoni bilan.
Soatda 600 kaloriyani yoqing!
Ushbu mashg'ulotlar yuqori va o'rta yuklarning davrlari orasida o'zgarib turadi, sizni eng yaxshi narsalarni berishga majbur qiladi. Aerobik mashqlarning bu versiyasi faqat yog 'yoqmaydi. Bu sizga qiyinlashtiradi, yurak va o'pkalarni yaxshilaydi. Shunday qilib, bir necha hafta ichida siz yukni oshirasiz. Bu sizga ortiqcha ishlamasdan ko'proq kaloriyalarni yoqish imkonini beradi. Bizning rejamizga amal qiling, har qanday yurak yoki ochiq havoda mashq qiling. Og'ir vazn yo'qotish uchun uy sharoitida mashqlar bilan mashqlar intensivligini oshirish uchun qarshilik qo'shing, moyillik burchini, tezlikni oshiring.
Yon zinapoyalarga hujum qiladi
Qalay va oyoqlarning mushaklari ishlaydi. Zinapoyalarga o'ng tomonga o'tiring, qo'llaringizni kalla ustiga qo'ying. O'ng qadamingizni ikkinchi qadamga qo'ying va qo'lingizni tizza ko'tarsangiz, qo'lingizni ko'taring. Chap oyoqni qo'yib, o'ng oyoqni tekislang. 4 marta takrorlang, keyin boshqa oyoqdan ko'taring. Zinadan tushing va takrorlang.
Oyoqlarning novda holatida egilishi
Muskul stabilizatorlar va qo'l mushaklari ishlaydi. O'ng tarafga, oyoqlari tekis, o'ng bilakni erga qo'ying, elkangiz tagida dirsek. Chap qo'lingizni boshingizga qo'ying, tirsagingiz yuqoriga qarab turadi. Kallasini ko'tarib, tananing elkadan oyoqlariga cho'zilgani uchun. Chap tizzani ko'kragiga torting. Boshlanish joyiga qaytib, kalçaları tushirmang. 30 soniya davomida takrorlang. Mashqni boshqa yo'l bilan qiling.