25-30 yoshda
Siz oxirgi marta jismoniy tarbiya mashg'ulotlarida qatnashdingizmi? Esingizda bo'lsin, 25 yildan keyin siz vaznni yo'qotganda muskullar ohangini yo'qotishini ko'rasiz. Bu asrda, biz ko'pincha bolalarni boshlaymiz va odatdagidek qaytib borishni xohlaymiz!
Siz uchun:
Orqaga qaytish! Maktab yillaringizda nima qilganingizni eslang. Kuniga yarim soatlik kunlik ish haqi bilan boshlang. Jismoniy mashqlar vositalarini mashq qilish uchun vaqt ajratib oling, bir qator mashqlarni bajaring. Aerobika mashg'ulotlarida murakkab birikmalarga e'tibor berishning hojati yo'q. Har bir daqiqa siz uchun hisoblanmoqda! Tana o'zi kerakli yukni eslab qoladi, issiqlikni boshlash kerak. Bir kunda kiyinish mashqlarini yoki oddiy yoga holatini qo'shing.
Matbuot uchun oson mashqlar
Barcha to'rtlarda turing, oshqozoningizni siqib oling va oyoqlarini qaytsangiz, orqa tekis bo'lib, erga parallel. Har bir oyog'i bilan 10 marta takrorlang.
30-35 yoshda
Tananing to'liq gullashi. Siz yaxshi ko'rinasiz, lekin siz 4-5 kg qo'sha olasiz. Ruxsat etilgan dietalar faqat og'irlik muammolarini kuchaytiradi. Sport bo'lmasa, bu yoshda moslashuvchanlik va muvozanat hissi yo'qoladi.
Siz uchun:
Kuchli mashq qilish vaqti keldi, siz bo'g'imlarning harakatlanishini qo'llab-quvvatlashingiz kerak. L Bu yoshda depressiyaga olib kelishi mumkin bo'lgan gormonlar bilan bog'liq muammolar mavjud. Har qanday jismoniy faoliyat ko'maklashadi. Yoga siz uchun javob beradi, o'qituvchining rahbarligi ostida eng oddiy mashqlarni bajaradi. Haddan tashqari og'irlik bilan step aerobik, suzish, suv aerobikasini tanlang.
Qo'llarning ohanglari uchun oson mashqlar
Kresloga qo'lingizni qo'ying, o'tirgandan keyin, tosda o'tirgandan keyin o'tirib oling. Boshlanadigan joyga qayting. 10 marta takrorlang.
35-45 yoshda
Sizning hamma narsalaringiz va kamchiliklaringizni yaxshi bilasiz! Siz odat bo'lgan sportni amalda davom eting. Estrogenning asta-sekin kamayishi bo'g'imlarni yanada zaifroq qiladi. Fitnes klubida mashg'ulotni boshlashga harakat qiling, hatto bundan oldin hech narsa qilmagan bo'lsangiz ham o'zingizni mashq qiling.
Siz uchun:
Kichkina dambillarni sotib oling va og'irlik bilan mashqlarni bajaring. Qon bosimi, qon shakar va xolesterinni o'lchash uchun vaqti-vaqti bilan dangasa bo'lmang. Kardiologik operatsiyalar buzilgan qon aylanishini tiklashga yordam beradi. Shakar darajasini tushirish uchun, agar u ko'tarilishga intiladigan bo'lsa, siz tez-tez tez yurib turishingiz kerak - siz biroz chayqashingiz uchun, lekin yana yurish paytida gapirishingiz mumkin. Bu foydali yuk. Yugurish, raqsga tushish, zinapoyaga chiqish, bo'g'inlarning harakatini ushlab turish va ularni mustahkamlash uchun yordam beradi (yana bir bor esda tutingki, odatiy mashg'ulot mashqlarning o'rnini bosmaydi). Ofisda hashamatli ish bilan birga, orqada og'riq bo'lishi mumkin. Tanangizni tinglang va murabbiy bilan maslahatlashganidan keyin muammoni yanada kuchaytirish o'rniga, yordam beradigan mashqlarni bajaring. Uzaytiruvchi mashqlarni (pilates) bajaring, bu sizga yordam beradi, bu esa rivojlangan mushak korsi shaklida qo'llab-quvvatlanadi. Agar belaga ortiqcha vazn qo'shilsa, kardio yordam beradi. Ba'zan og'riqlar bo'lsa ham, shug'ullanish kerak!
Bezovta va bo'g'imlarga oson mashqlar
• Fittaga o'tirib, qo'llaringizdan to'pni qo'lidan ushlab, oyog'ini erga tushiring. Oshqozingni torting va oyoqqa erga parallel ravishda ko'taring. Oyog'ingizni o'zgartiring va pastga aylantiring. Balansingizni saqlang.
• Kresloga o'tirib, joyidan santimetrda bir necha soniya davomida qulflang. Qo'llar oldinga surildi. 10 marta takrorlang.