Yoga, uyda Pilates vaqt va klubda ishlash imkoniyati bo'lmaganlar uchun darslar. Uyda bunday sport turlari bilan shug'ullanish haqida o'ylab ko'ring.
Yoga va Pilatesning ijobiy fazilatlari
Yoga aqliy va jismoniy holatni yaxshilashni istaganlar uchun ajoyib yo'ldir. Yoga qilsangiz, siz nafaqat normada jismoniy holatingizni saqlab qolishingiz, balki sizning ichki holatingizni mukammal tarzda tiklashingiz mumkin. Yoga vazningizni, yengillik va xotirjamlikni nazorat qilish uchun kerak. Bundan tashqari, yoga mashg'ulotlari yordamida siz uyqusizlik, bel og'rig'i, nafas olish muammolari, varikoz tomirlari, gipertenziya kabi kasalliklardan xalos bo'lishingiz mumkin.
Pilates sport bilan shug'ullanishni yoqtiradigan, mushtarak muammolarga duchor bo'lgan, qo'shimcha funtni yo'qotishni istaydigan kishilarga yaxshi yordam beradi. Pilates mashqlarining afzalliklari nafaqat hamma uchun, balki mukammal moslashuvchanlikni rivojlantirish va turli mushak guruhlarini o'rgatishdir.
Uyda yoga va pilatesni qanday amal qilish kerak
Har qanday odamni uyda o'qitishni boshlash uchun siz istagingiz kerak. Xonada keng o'rin tanlash istagi bilan bir qatorda, siz sinflar uchun matni sotib olishingiz kerak. Bir oylik muntazam treningdan so'ng birinchi natijalarni (sezilarli) sezasiz. Uyda mashq qilishdan oldin yoga yoki pilatesda shifokor va malakali o'qituvchi bilan maslahatlashing. Siz uchun qulay bo'lgan mashqlarni tanlashingiz kerak bo'lgan o'qituvchi bo'lib, siz osongina eslashingiz va uyda ishlashingiz mumkin.
Pilates. Mashq qilish paytida siz bir necha qoidalarni yodda tutishingiz kerak. Trening davomida barcha e'tiborni mashg'ulotlarga jalb etiladigan mushak guruhiga qaratilishi kerak. Jismoniy mashqlar bajarilishiga ko'maklashish uchun mashqlar paytida to'g'ri nafas olish kerak: oshqozon bilan nafas oladigan, nafas olish belga yo'naltirilgan bo'lishi kerak.
Mashq qilish "yuz". Erga yotib, asl holatda bo'lishingiz kerak. Orqa yuzingizni erga suring, qo'llaringizni tananing bo'ylab pastga tushiring. Sekin-asta tizzangizni ko'kragiga ko'tarib, oyoqlarini to'g'ri 90 graduslik burchakka aylantiradigan tarzda tekislang. Bir vaqtning o'zida ko'kragiga, keyin va elkasini torting. Biqin va qorinning mushaklari haqida o'ylash kerak. Har besh hisob raqamini nafas olish va nafas olish kerak. Ushbu mashqlar bacakları, oshqozon, qo'llaringizni orqaga qaytarib beradi. Bu mashqlar ularning soni ortib borganidan keyin bir necha marta takrorlanishi kerak.
Orqa mushaklarini mustahkamlash uchun mashq qiling. Siz qorningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni orqaga va yuqoriga torting. Biz tanamiz darajasidan boshimizni ko'tarmaslikka harakat qilishimiz kerak. Oyog'ida qo'llaringizni ushlab, oshqozoningizni silkitib oling. Doira shaklida spin bo'lishi kerak. Keyin boshingizni tushirishingiz kerak, qo'lingizni oldinga torting, qo'lingizni erga qo'ying. Keyin to'piqlarga kallakni ko'taring, shuning uchun siz orqa mushaklarining qisqarishini sezasiz. Ushbu mashqda nafas olish chuqur va sekin bo'lishi kerak. Ular faqat ikkita mashqdir, lekin o'qituvchining maslahati bilan siz ko'proq narsani bajarishingiz kerak.
Yoga. Kobra mashqlari. Sizning oshqozoningizda yotishingiz va oyoqlarini to'g'rilashingiz kerak. Qo'llar tirsaklarda egilib, erga qo'llar. Kestirib, qo'lini ko'tarib, magistralni ko'tarib qattiq bosib ushlab turing. Bu holat taxminan ikki daqiqa o'tishi kerak.
Yamaqlar oldinga. Turk tilida gilamga o'tirish kerak. " Oldinga buring, keyin qo'llaringizni iloji boricha uzoqroqqa cho'zing. Keyin nafas olayotganingizda, taglikka ham tegib, ko'proq harakat qilishingiz kerak. Bu holatda taxminan bir daqiqa ushlang. Oyoqlarning holatini o'zgartirish, mashqni takrorlash kerak.
Torson aylanishi. Oyog'ingizni tekis qilib, erga o'tirishingiz kerak. Orqa va o'ng oyoqni tizzadan o'ngga keltiring. Tizingizni qo'llaringiz bilan yoping, iloji boricha yaqinroq qilib, ko'kragingizga torting. Keyin chap qo'lingizni kamaringizga qo'yib, ayni paytda tananing to'g'ri burilishini amalga oshiring. Bir daqiqadan so'ng, ushbu lavozimda qolishga harakat qiling. Keyin boshqa vazifani bajarib, teskari yo'nalishda aylantirib, bu vazifani takrorlang. Ushbu harakat mashq mashqdir.
Uyda yoga va pilatesni muntazam ravishda mashq qilmang. Bir muncha vaqt o'tgach, sening salomatligingni nishonlayman. Bundan tashqari, sizning raqamingiz qanchalik rivojlanganligiga e'tibor bering, sog'ligingiz va umumiy ahvolingiz yaxshilangan.