Shunday qilib, sog'lom hayotning 10 ta qoidasi.
Birinchi qoida har qanday o'zgarishlarning tendentsiyasini ko'rish uchun tanangizni o'rganishdir. Har qanday anamnezning tashxislashi qonni sinashda o'zgarishlar, tarixiy fotosuratlar va ultratovush tekshiruvlari, ginekolog, oftalmolog, stomatolog va terapevtlarning tekshiruvlari mavjudligi bilan osonlashadi. Jismoniy tekshiruv oldindan emas, buvina uchun emas. Bu zamonaviy va u sizning tanangizga g'amxo'rlik qiladi. Biz sog'lom turmush tarzi qanday bo'lishidan qat'i nazar, biz xavfli bo'lmagan va zararli omillarning ta'siri ostida noto'g'ri metropolda yashaymiz va badanimiz professional kuzatuvni talab qiladi. Kasb-hunarchi qiz do'sti, qo'shnisi yoki onasi emas, profili diplomiga ega bo'lgan kishini tushunish yaxshiroqdir.
Sog'lom turmush tarzi tufayli sog'lig'iga g'amxo'rlik qilayotgan inson uchun ushbu qoidalar muntazam, ovqatlanish va yuklarning barcha o'zgarishlariga hamroh bo'lishi kerak, chunki doimo eng yaxshi istaklarga beradigan natijalarni tushunmaymiz. Misol uchun, fevral oyida Tailandda safarga boradigan qishdan dam olish uchun va ARIga moyil bo'lgan kishi uchun shovqinga chiqish, kasalxonaga kelgandan so'ng kasallik bilan tugashi ehtimoldan yiroq, va depressiyaga moyil odam kelishi bilan depressiyaga olib keladi va hokazo.
Ikkala qoida.
Sizning ovqatlanishingiz suvni o'z ichiga olishi kerak. Ichimlik suvi to'g'ri. Lekin har bir inson uchun bu "to'g'ri". Suvga kiritilgan mikroelementlarga, minerallarga va tuzlarga bo'lgan ehtiyoj individualdir. Bunday imkoniyat mavjud bo'lsa, siz dietologga va qoningizning tarkibiga murojaat qilishingiz kerak, va boshqa imtihonlardan kelib chiqib, sizni eng yaxshi suv tanlaydi. Agar bu mumkin bo'lmasa, tanangizni tinglashingiz, turli xil kompozitsiyalardan suv ichishga harakat qilishingiz kerak. Qanday bo'lmasin, bizning mintaqamizdagi suv musluftadan chiqmasligi kerak (Evropa Ittifoqida suv quvuridagi suvning tarkibi yemirilishiga imkon beradi), namlik va gazlangan emas. Agar mineral ichimlik suvi iste'mol qilsangiz, shifokor sizning sog'lig'ingiz va oshqozon-ichak tizimining funktsiyalari qanday o'zgarganini kuzatib boradi.
Suv ovqatdan oldin va mashqlar paytida bo'sh oshqozon ichishi kerak. Kuniga bir litrdan. Qolganlari umumlashtirish uchun juda shaxsiydir.
Qorin bo'shlig'ida suv ichganingizda - oshqozon-ichak traktini oziq-ovqat qoldiqlaridan tozalaysiz va uni "yuvish" qilib berasiz, bu sizning tanangiz uchun ham yoqimli, sizni uyg'otish, yuzingizni yuvish. Siz ichish kerak bo'lgan va tezda, alohida-alohida va sizning vazningizga bog'liq suv miqdori.
Jismoniy mashqlar paytida suv og'irlik yo'qolishiga olib kelmaydi, balki tiklanishni qo'llab-quvvatlaydi. Jismoniy mashqlar paytida suyuqlikni olmasdan, tanani muskullardan ajratib olishni boshlaydi. Muskullar qattiqroq holga keladi, egiluvchanlikni yo'qotadi va yuklarga bardosh bera oladi. Natijada siz uzaygan yuklarni tezroq pasaytira boshlaysiz. To'shak oldida suv ichmang. Kecha suvi buyragiga og'ir yuk bo'ladi va yuzning tong shishishi bilan olib keladi.
Oziq-ovqat mahsulotlariga quyidagi 3 qoidalar qo'llaniladi.
Ko'p ovqat yemang. Bir xil dietistga yoki tanangizni tinglash qobiliyatiga yordam beradigan miqdorni aniqlang. Tana dunyodagi barcha lazzatlanishlarni so'ramaydi, hayot uchun zarur bo'lgan darajada talab qiladi. Ma'lumki, bu faol sog'lom hayot uchun juda muhim, chunki oziq-ovqatning katta iste'moli hali hech kimga foyda keltirmadi.
Agar siz qancha "etarli" ekanligingizni tushunmasangiz va tarozi qo'shimcha funtlarni namoyish qilsa - qisman qisqartirishga harakat qiling. Natijada psixologik noqulaylik bo'lsa, terapevt bilan murojaat qilishingiz mumkin, ehtimol siz psixologik muammolarni echishga harakat qilyapsiz. Fiziologik bezovtalikda - terapevt bilan bog'laning. Ehtimol, kilolu kasallik belgisi.
Yotib ketishdan oldin ovqatlanmang . Kecha nafaqat miya, balki sizning organlaringiz ham dam olinglar, oziq-ovqat tanqid qilinmaydi va uning organizmi tomonidan hazm qilish uchun sarflangan energiya miqdori kechki ovqatdagi energiyadan katta bo'lmaydi. Oziq-ovqat mahsulotlarini sotib olish jadvali asosan individualdir va har bir kishi bir xil jadvalda ovqatlanishni ayta olmaydi. Hamma narsa bu uslubga olib keladigan omillarga bog'liq. Bundan tashqari, sizga nutritionist yoki terapevt ham yordam beradi. Kilogramm olganlar - jismoniy kuchdan so'ng proteinni iste'mol qila olmaysizlar. Og'irligi kamayib ketganlar - mashg'ulotdan so'ng bir necha soat davomida ovqat eyishdan bosh tortish kerak, yoki o'ta og'ir holatlarda uglevodlarni (tezdan tashqari) va yog'larni istisno qilish kerak.
Oziq-ovqatlarni qo'shish.
Ba'zi vitaminlar bilan siz tanangizni kerak bo'lgan hamma narsalar bilan ta'minlamaysiz. Unga meva, don, sabzavot va sabzavot kerak.
Mumkin bo'lgan taqdirda, muntazam ravishda yangi tushirilgan sharbatlardagi barcha "tushirish" kunlarini belgilang yoki haftada bir marta nonvoyxonada nonushta qiling. Meva-sabzavotlarni mo'l-ko'lchilikda eyish eng foydalidir. "Qishki" olma olma daraxtidan yirtilgan zahotiyoq bu foyda keltirmaydi. Meva mo'lligi vaqtlarini o'tkazib yubormang.
Va, bu qoida tufayli, tanangizga, tanaga foyda keltirmaydigan parhezdan tashqarida qoldiring. O'zingiz uchun foyda nafaqat jamiyatda emas, faol sog'lom hayotga erishish uchun qidirib toping.
Oltinchi qoidalar toza havoda.
Ish joyingizdan yurib, shaharda yashasangiz - yomon emas, lekin etarli emas. Vaqti-vaqti bilan, tabiatdagi madaniyatning mevalaridan ko'zingizga qarab turing; Sizning o'pkangiz bilan, tog', o'rmon va dengiz havosini nafas olamiz; Uning oyoqlari - o't, qum, tuproqdan yurish.
Eng faol ettinchi qoidalar bu harakatni hayotga qo'shishdir.
Eng faol sport turlari sizning moslashuvchanligingiz, chidamliligingiz, uyqu sifatingiz, yoshdagi o'zgarishlar belgilari, mavsumiy kasalliklarga, immunitetga, ishlashga va hatto kuchga ta'sir qilishiga ta'sir qiladi.
Ertalab mashq - bu sovet o'tmishining aks-sadosi, ammo boshqa hech narsa kabi, siz ham ertalabdan ishingizda hushyor bo'lishga yordam beradi, birodaringiz esa boshqa chashka qahvasidan uyg'onishga harakat qiladi.
Tabassum va kulish sakkizinchi qoidadir.
Tabassum nafaqat bizning tashqi ko'rinishimizni yanada jozibali qiladi va boshqalar uchun ishonchli bo'lishga yordam beradi, balki ayni paytda organizmning umumiy salomatligini yaxshilashga ham hissa qo'shadi.
Kulgi organizmga endorfinlar etishtirishga yordam beradi, bu sizni darhol kuch bilan ta'minlaydi va sizga quvnoq va baxtli hayotni his qiladi.
To'qqizinchi qoidalar - jonli muloqot.
Ehtimol, siz hayvon bilan muloqotda bo'lganingizda, o'zingizni yaxshi his qila boshlaganingizni payqadingiz. Odamlar ham bir-biriga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, lekin bu ta'sirni har doim amalga oshirishga imkon bermaydi. Butun dunyodagi psixologlar yolg'izlikning istagi qo'rquvdan kelib qolishini va qo'rquvni bartaraf etishni qabul qilishadi, bu - faol sog'lom hayotimizning o'ninchi qoidasi .
Siz qo'rqqan yoki kamida tanish bo'lmagan narsalarni qilavering va o'zingizning erkinligingiz qanday oshayotganini his etasiz. Siz ilgari man etilgan narsalarni qilish imkoniga ega bo'lgandek. Qobiliyatsiz bo'lishdan qo'rqmang, yoki xohlagan narsani qilishni o'rganishga intilishda kulgiliroq ko'ring, ammo qo'rqinchli edi. Yangi tajribadan qo'rqmang.
Agar ba'zi qoidalar sarlavhada ko'rsatilgan "faol hayot tarziga" mos kelmasa, o'zingizdan qo'shimcha harakatlar talab qiladigan narsalar haqida o'ylab ko'ring va yuqoridagi qoidalarning har qandayida sizni tez-tez "harakatlantirasiz" oldin qilgan. Umid qilamizki, faol sog'lom turmushning 10 ta qoidalari haqidagi bizning maqolamiz sizni kelgusi yoz uchun o'zgartirishga yordam beradi va har doim quvnoq va o'zingizni ishonchli his qilasiz.