Qanday yaxshi ovqatlanishingizga to'g'ri kelmasa, sizning raqamingiz nozik bo'lib qolmaydi va kaloriya iste'molini cheklash uchungina mos keladi. Shuning uchun agar siz tanangizni chindan ham chiroyli bo'lishini istasangiz, jismoniy mashqlarga vaqt berishingiz kerak. Misol uchun, siz vazn yo'qotish uchun uyda gimnastika qilishingiz mumkin. Bunday jismoniy tadbirlar kilogramm halokatiga sezilarli ta'sir ko'rsatadigan qo'shimcha kaloriyalarni sarflashga yordam beradi.
Uyda mashq majmuasi
Bu mashqlar sizning bacaklaringizni va sonlaringizni zaiflashtirish uchun mo'ljallangan: oyoq-qo'lingizni kengligidan ajratib oling, qo'llaringizni beliga qo'ying, oyoqlarini erga qo'ying, tekis turing va squats vaqtida oldinga suyanmaslikka harakat qiling, nafas olish silliq bo'lishi kerak va intervalgacha emas. Sizningcha, kamida 25-30 kishi o'tirishi mumkin. Siqilish miqdori asta-sekin oshirilishi kerak. Ushbu mashqlar ko'p sonli yog 'birikmasini tizzadan va beldan chiqarib tashlashga yordam beradi.
Keyingi mashq - bitta oyog'iga hujum. Qo'llarini beliga qo'yib, oldinga uzoq qadam tashlang. Nafas olishda orqa oyoqning tizzasini iloji boricha pastroq qilib qo'ying, so'ngra asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga ko'tariladi va nafas oladi. Sizning oyoqlaringizni tekislang, har biringiz uchun 30 ta hujum qilishingiz kerak. Har bir yangi ish haftasi yukini oshiradi. Ushbu mashqlar tufayli kestirib, elastik va nozik bo'ladi.
Ko'krak uchun keyingi mashqlar. Unga siz uchun quloq solingan qo'llar, shuningdek, stol yoki yonbosh uchburchaklarga kerak. Skameykada yotmoq, qo'llaringizga qo'lboshchlarni olib, boshingizni ko'taring. Qo'llaringizni ikki tomonga ko'tarish uchun imkon qadar nafas oling, keyin qo'lingizni orqaga qaytaring va nafas oling. Mashq qilish 12 marta takrorlanadi. Shuni unutmangki, har hafta ko'p qo'lbola va yuklarni ko'paytirish kerak. Mashqlar ko'kragichni yanada sog'lom va moslashuvchan bo'lishiga yordam beradi. Shundan so'ng biz stendda yotadigan pozitsiyani qabul qilamiz, biz bir qo'ldan bir qo'ziqorinni ko'kragidan yuqoriga ko'taramiz va asta-sekin qo'limizni boshning orqasiga qo'ysak, keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qaytamiz. Nafas silliq tutiladi, intervalgacha ruxsat bermaydi. Eng kamida 15 marta takrorlang. Ushbu mashqlar ko'krakning yuqori va elastik bo'lishiga yordam beradi.
Keyingi bosqich - belda ishlash. Biz qo'limizda besh metrli tayoq olib, uni elkamizga qo'yamiz va uni tirsni chapga va o'ngga burib, oldinga egilamiz. Magistral to'xtash joyiga, barcha kuch-qudratiga ega bo'lishi kerak. Yukni asta-sekin oshirib, bir yondashuvda kamida 25 moyillikni amalga oshirish kerak. Mashqlar belni yupqalashga yordam beradi, shuningdek, ma'lum darajada vazn yo'qotadi.
Eng muammoli hudud - bu qorin. Ko'pincha u tufayli siz qattiq kiyim yoki qisqa ko'ylak kiyishingiz mumkin emas. Qorinni tartibga keltirish uchun quyidagi mashqlarni bajaring: sizning orqa o'ringa yotadigan holatni oling, shunda og'ir narsani olish mumkin. Biz bu narsalarni qo'limizdan tutamiz, tizzalarimizni egib, nafas olayotganimizda ularni boshimizdan ko'tarib tashlaymiz, ularni nafas orqali kamaytiramiz. 10 marta takrorlang. Shundan keyin biz sizning oyoqlaringizni og'irlashtiradigan, tizzalaringizni tizzalaringizga bog'lab, qo'llaringizni va boshingizni ko'kragingizga qo'yadigan va magistral asansörlerini qilishni boshlash uchun o'tirib turamiz. Mashq 20-40 marta takrorlanadi. Bu sizning oshqozoningizda ortiqcha yog 'va kattaroqlikdan xalos bo'lishga yordam beradi va chiroyli matbuot ishlab chiqadi. 14 kundan so'ng yukni ikki barobarga oshirish mumkin.
Yuqoridagi mashqlarni samaraliroq qilish uchun, bu raqamni tartibga solish uchun ko'proq harakat qilishingiz kerak, uzoq yurishlar ayniqsa mos keladi - ular oyoqlarini kuchaytiradilar va sindirishadi. Ratsionda kamida haftasiga bir marta tushirish kunini o'tkazishga arziydigan un va shirin bo'lishi kerak. Vitaminlar, sabzavotlar va mevalarni olish tavsiya etiladi. Kecha qorinni ortiqcha yuklamaslik uchun kechki ovqatni iloji boricha osonroq qilish kerak. Mashq qilishdan so'ng kontrastli dushni olish foydalidir - bu terini mustahkamlaydi va o'zingizni tonishini ta'minlaydi. Bunday gimnastika mashg'ulotlarini to'xtatish kerak emas, mashqning eng kam davomiyligi - etti hafta. Ertalabki mashg'ulotlarga, kichik, taxminan 10-15 daqiqaga qattiq yordam beradi - mashqlar samarasini kuchaytiradi. Bu erda joylarda harakat qilishni o'z ichiga olishi mumkin, matbuotda mashq bajarish. Muvaffaqiyatingiz faqat sizga bog'liqligini unutmang!