Eng muhimi, bu uchta mashg'ulot klassik treningning barcha afzalliklariga ega: mushaklar ishining ko'payishi, energiya sarflanishi va yurak va o'pkaning uni faolroq qilish uchun olinishi. Tanaga ko'proq kislorod beriladi, u teriga, umumiy to'qimalarga, sog'likka va metabolizmga yaxshi bo'ladi.
Qo'shimcha afzallik: siz o'zingizning uyingizda nima qilishingiz mumkinligini bilib olishingiz mumkin bo'lgan barcha uchta usul, ya'ni biror joyga borganingizda faol turmush tarzi qolishi mumkin.
Zaiflik: trambolin ustiga sakrash
Havoga otilib, bahor panjasidagi keyingi kuzgi tanadagi o'zaro bosim va shtammlarning nisbatlarini o'zgartiradi. Bu hujayralardagi massaj sifatida harakat qiladi va ularning qarshilik va ish faoliyatini kuchaytiradi. Limfga ijobiy ta'sir yog' qatlamini pasaytiradi va terini yanada moslashadi. Trampolinatsiyalash vaqtida ichakning ishi tabiiy ravishda tartibga solinadi.
Agar har kuni 5-10 daqiqaga sakrab chiqsangiz, natijalar ikki hafta o'tgach keladi. Sizning ahvolingiz yaxshilanadi va hech qanday parhezi bo'lmagan kiyim ancha erkin o'tiradi.
Qattiq poyafzallarni va mahkamlashni o'rgatish.
O'tish asnosida: bolalar o'yinlari emas
Kasb-hunar sportchilari ipni yaxshi bilishadi, chunki u tezkor va samarali tarzda treningda ishtirok etishga yordam beradi. Pulsning tezligini oshiradi va mushaklar yaxshilanadi. Hal qiluvchi otish stressni bartaraf qiladi, oyoqlarning ishini yaxshilaydi, vaziyatni minimal xarajatlar bilan yaxshilaydi.
Yangi boshlanuvchilar kuniga uch marta ikki daqiqa davomida sakrashadi. Agar siz olti daqiqa davomida doimiy ravishda sakrash imkoniga ega bo'lsangiz, siz yaxshi holatda. Intervertebral xaftaga yoki qo'shimchalar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Ip orqali o'tish engil kiyimlar va oyoq Bilagi zo'r poyafzallar uchun eng mos keladi.
Pelvik aylanish: hula-halqa
Hula-Xup 1957 yilda Amerikada paydo bo'lgan va tezda ommalashgan. Agar siz uni beliga va kestirib, bir tekis aylantiradigan bo'lsangiz, u bu "muammoli" ayollarning zonalarini qorin parchalari singari intensiv ravishda massajlaydi. Ushbu halqa pozitsiyani yaxshilaydi, mushaklarni kuchaytiradi.
Agar siz uyda kuniga 5 daqiqaga buralib qolsangiz, ikki hafta ichida bel va kalça atrofi bir santimetrga tushadi.
Kiyim-kechak: yaxshiroq moslama, poyafzal nuri.