Badiiy gimnastika. Asosiy tushunchalar.
Bu nima? Ritmik gimnastika gimnastika va anaerob mashqlaridan kelib chiqadi. Shuningdek, badiiy gimnastika «Umumiy kuchaytirish mashqlari» iborasi bilan ham mashhur. Sport anjomlari yoki sport zali zarur emas. Badiiy gimnastika paydo bo'lishining boshida, uning mashhurligi erkak va ayollarda bir xil edi, ammo vaqt o'tishi bilan zaif jinsiy aloqa uni monopollashtirdi.
Badiiy gimnastika mashqlari qo'shimcha vositalardan foydalanmasdan (masalan, dambulchalar) boshqa muskul guruhlariga mo'ljallangan oddiy mashqdir. Mushaklarga yuk sifatida tana og'irligi ishlatiladi. Gimnastika mohiyati shundaki, tananing maxsus mashqlari tufayli mushak guruhlari o'z tanasining massasi bilan ta'sirlanadi.
Tanamiz o'zgacha. Bizning har birimiz shaxsiy faoliyat turiga ega. Badiiy gimnastika tufayli mushaklarning ohangi tobora mustahkamlanib boradi va umumiy jismoniy tayyorgarlik yaxshilanadi. Badiiy gimnastika mashg'ulotlari nafaqat tashqi ko'rinishlarda, balki yurak va skelet mushaklari ishlariga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ushbu gimnastika mashqlar paytida yurak tezligini tezlashtirish yurak-qon tomir kasalliklarini kuchaytiradi, bu esa yurak-qon tomir kasalliklari xavfini kamaytiradi.
Badiiy gimnastika mashqlari.
Gimnastika dasturi juda muvozanatli va samarali. Faqatgina bir necha mashqlar butun mushak guruhiga qaratilishi mumkin. Misol uchun, gravitatsiya son va bo'g'inlarning mushaklariga ta'sir qiladi, oyoqlarini erdan ko'tarish past bosimdagi muskullar tomonidan qo'llab-quvvatlanadi. Badiiy gimnastika mashqlari tufayli chidamlilik rivojlanadi, mushaklar ohanglari kuchayadi va metabolizm tezlashadi. Metabolizm normal qolishi uchun mashqlarni almashtirish tavsiya etiladi.
Gimnastika mashg'ulotlarida mashqlarning ketma-ketligini, ularning birliklarini, sonini va bajarish usullarini hisobga olish kerak. Mashqni yaxshi idrok qilish uchun siz musiqani qo'llashingiz mumkin, u mashqlar paytida muhim ahamiyatga ega bo'lgan odam kayfiyatiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, musiqa ritmni saqlashga yordam beradi. Boshlashdan oldin, mushaklarni tayyorlash uchun ozgina mashqlar (issiqlik) qilishni unutmang.
Asosiy mushak guruhlarining "isinishidan" so'ng - asosiy mashqlar. Har bir mashq 3 daqiqali nafas bilan kamida 5 marta bajarilishi kerak. Vaqt o'tib, mashqlar soni ko'paytirilishi mumkin.
Badiiy gimnastikaning asosiy mashqlari:
- Squats. Eshiklar, polga parallel bo'lgan qo'llari kengligida oyoqlar to'g'ri tekislanadi. Sekin, iloji boricha kamroq, qo'llar erga parallel ravishda turishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasini qabul qiling va mashqni takrorlang. Bundan tashqari, mashq ko'tarilishi va oldinga cho'zilgan oyoq bilan bajarilishi mumkin. Shu bilan birga qo'llar oldinga cho'ziladi. Bu mashqlar biqin va sonlarning muskullarini kuchaytirishga yordam beradi.
- Tiz tizzalarining aylanishi. Oyoqlar bilan birga. Qo'lingni tizzalaringga qo'ying. Tizza tizzalarini birinchi marta bir yo'nalishda (soat yo'nalishi bo'yicha), so'ngra teskari yo'nalishda aylantira boshlang. Bir yo'nalishda aylanish vaqti bir daqiqadan oshmasligi kerak.
- Qo'llar va oyoqlar holatidagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. To'g'ri o'rnidan turing, oyoqlaringizni iloji boricha yaqinroq qilib qo'ying, qo'llarni tikib qo'ying. Otish paytida, imkon qadar oyoqlarini yoyishga harakat qiling. Bir vaqtning o'zida qo'llaringizni boshingiz ustiga qo'ysangiz yaxshi bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyada yer.
Mashq qilishda asosiy qoidalar.
Har qanday holatda mashqni to'xtatish va tugatmasdan to'xtatish tavsiya etilmaydi. Eng yaxshi natijaga erishish uchun ularning kundalik, muntazam ijro etilishi kerak. Jadvalning dastlabki kunlarida mashqni kamida 5 marta takrorlash tavsiya etiladi. Asta-sekin 25-30 yondashuvga erishiladi.
Ishga olishning asosiy qoidalari.
- Sinovlar tayyorgarligingiz darajasiga qarab kamida boshlanadi. Asta-sekin yondashuvlar sonini, mashqlarning murakkabligini va amalga oshirish davomiyligini oshirishingiz mumkin.
- Sinflar eng yaxshi natija va maqsadga tezkor erishish uchun har kuni o'tkazilishi kerak. Istisno vaziyatni tiklashda kuchsizlanishga olib kelishi mumkin, ishni davom ettirish kerak.
- Sinflar o'tkaziladigan xona yaxshi havalandırılmalı, yorug ', toza, xavfsiz va salqin bo'lishi kerak. Zamin yuqori bo'lishi kerak.
- Sinflar uchun qulay kiyim kerak, u yaxshi cho'zilib ketgan va erga mash tortishda aralashmasa, mat yoki sport kostyumini qo'yish kerak.
- Mashqlar oddiy (asosiy) dan murakkabroqdan amalga oshirilishi kerak, agar kerak bo'lsa, yordam berish uchun murabbiy yoki sherikdan so'rang.
- To'g'ri va tekis nafas olish lozim. Agar ichmoqchi bo'lsangiz, chanqog'ingizni susaytiring.
- Agar sinfda bosh og'rig'i, nafas qisilishi, bosh aylanishi, darhol mashq qilishni to'xtatsangiz.
Badiiy gimnastika juda ko'p afzalliklarga ega:
- har qanday joyda darslarni o'tkazish imkoniyati;
- Har qanday yoshdagi o'qishga ruxsat beriladi;
- darslar uchun qo'shimcha sport vositalariga va fitness klubiga obuna bo'lish uchun mablag 'kerak emas;
- badiiy gimnastika depressiyani davolashda samarali vosita hisoblanadi;
- trening mashqlar mushaklar va ularning ohangini kuchaytirishga yordam beradi;
- umumiy salomatlikni yaxshilashga yordam beradi;
- sinflar uzoq vaqt davomida yaxshi jismoniy shakilga erishishga imkon beradi.
Bu omillar bilan biz faqat ikkita minusni qayd etishimiz mumkin:
- Qarshilik sizning tanangizdir, chunki qarshilikni tartibga solish mumkin emas;
- cheklangan mashqlar soni.
Badiiy gimnastika nafaqat tanani jismoniy jihatdan mukammal darajada qo'llab-quvvatlashning ajoyib variantidir, balki qaytarilmas oqibatlarga olib keladigan kasalliklar xavfini kamaytirish imkoniyatidir.