Sport zalida mashg'ulotlardan so'ng charchoqlardan yiqilib tushmang yoki o'zingizni ovqatlantiruvchi vositalar bilan emang, chunki siz nafas olishingiz va vaznni kamaytirishingiz mumkin. Bugungi kunda vazn yo'qotish uchun ishlatiladigan nafas olish gimnastikasining bir usuli yo'q. SSSRda ba'zi usullar ishlab chiqilgan, boshqalari Sharqdan tarqalib ketgan.
Nafas olish gimnastikasining har qanday usuli ishlaydigan yagona printsip mavjud: maxsus nafas olish kislorod qonga tezroq kirsa, metabolizmni tezlashtiradi va shunga muvofiq yog 'yoqishi kuchayadi. Metabolizm tezlashib ketishiga qaramay, ochlik tuyg'usi nafas olish gimnastikasi tufayli yuzaga kelmaydi.
Tana uchun nafas olish gimnastikasi sog'lig'ini yaxshilash uchun foydalidir. Ayniqsa o'pka uchun foydalidir. Unda o'qimagan va mashg'ul bo'lgan odamlar tomonidan ishlatilishi mumkin, u hatto o'lik kasalliklar uchun ham kontrendikatsiyaga ega emas.
Kilogramm halok uchun nafas mashqlar
Har qanday nafas olish gimnastikasi qoidalariga amal qilish uchun majburiy bo'lgan bir qator qoidalar mavjud:
- Juda ko'p suzish va nafasni "kuch bilan" ushlab turish taqiqlanadi;
- hech qanday holatda siz bosh aylansa, amaliyotni davom ettirmasligingiz kerak;
- avval osongina bajarilgan mashqlarni bajarishingiz kerak.
Og'irlik qilmoqchi bo'lganlar uchun eng oddiy (ammo juda samarali) nafas olish mashqlari "tozalash" va "takroriy" nafas olish texnikasi.
"Repeated" nafas olish quyidagi kabi amalga oshirilishi mumkin: 4 nafar nafas olish uchun, to'rtta hisob - nafas olish, to'rtta hisob - ekshalasyon. Shunday qilib, 10 tsikl, kuniga uch marta amalga oshiriladi.
"Tozalash" nafas olish yuqoridan farq qiladi, albatta, ekshalasyonni majbur qilish kerak, ya'ni kuch bilan, qorin mushaklarini kuchaytiradi. Bundan tashqari, kuniga uch marta amalga oshiriladi.
Nafas olish gimnastikasi Jiangfei
Bu nafas oluvchi gimanstvananing nomi, Xitoy tilidan "Jianfei" dan "yog'ni yo'qotish" deb tarjima qilingan. Ushbu kompleksdan mashq qilish ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi, qon aylanishini rag'batlantiradi, charchoqni ketkazadi va organizmdagi metabolizmni tezlashtiradi.
Odatda ushbu nafas olish gimnastikasida vazn yo'qotish uchun uch mashg'ulotning birikmasidir.
Mashq "To'lqin" ochlik tuyg'usini kamaytirishga yordam beradi. Bu ovqatdan oldin yoki uning o'rnida bo'lishi kerak. Ushbu mashq qilish uchun ikkita variant bor:
- Boshlang'ich joy stulda o'tiribdi. Oyoqlar birgalikda joylashtiriladi, orqa tekislanadi, tanasi bo'shashadi. Ko'krak ko'tariladi va qorin bo'shlig'i ichiga tushadigan juda sekin nafas, keyin nafas bir necha soniya kechiktiriladi. Keyinchalik sekin bir ekshalasyon, qorin ko'tariladi, ko'krak pasaytiriladi. Bir yondashuv 60 ta nafas-ekshalatsiyani o'z ichiga oladi.
- Boshlanish joyi yolg'on. Qo'l ostidagi oyoqlarini egil, mog'or va ko'kragiga qo'ying. Birinchi variantga o'xshash.
Mashq "qurbaqa" sizni xotirjam qiladi, metabolizmni va farovonlikni oshiradi. I.p. stulda o'tirar, oyoqlari tizzalar bo'ylab elkalari bo'ylab yoyilgan, chap qo'lning o'ng tomoni o'ng qo'li bilan o'ralgan, tirsaklar tiz cho'kib, chap qo'lning boshiga to'g'ri kelardi. Tinchlaning va dam oling. Burun orqali susayib, qorin bo'shlig'ida bir vaqtning o'zida kuchayib boradi, aksincha, ekshalasyon. Bir necha marta aylanish jarayoni tugagandan so'ng - nafas olish, kechikish, ikki qisqa eksakatsiya. Mashq qilish kuniga uch marta uchdan bir soat davomida amalga oshiriladi, undan so'ng yuzingizni qo'llaringiz bilan yuvish va cho'zish kerak.
Mashq qilish "Lotus" organizmdagi metabolizmni normallashtirishga yordam beradi va charchoqni yumshatadi. Dastlabki mashg'ulot avvalgi mashqda yoki turk tilida o'zaro bog'lovga o'xshash. Qo'llar, o'ng tarafdan chap tomonda, hovuchlarda joylashgan. Tilning uchi old tishlarning orqasida osmonga tegishi kerak. Birinchidan, besh daqiqada siz tabiiy va oson nafas olishingiz kerak bo'ladi. Ikkinchi bosqich - nafas olish uchun iloji boricha ko'proq dam olishga harakat qilib, tabiiy ravishda nafas olish uchun besh daqiqa. Uchinchi bosqich - o'n daqiqalik (yoki undan ko'p) tabiiy nafas olishni davom ettirish, nafas olish va nafas olish haqida o'ylashni davom ettirish, iloji boricha to'liq tinchlantirishga harakat qilish. Kun davomida bir necha marta mashq qilishingiz kerak, masalan, "qurbaqa" dan so'ng va yotishdan oldin.