Samarali vazn yo'qotish uchun formula uzoq vaqt davomida ma'lum: diet + sport. Siz tushning raqamini ovqatlanishdagi cheklovlar bilan ta'minlay olmaysiz: bu holda, agar siz vaznni yo'qotsangiz, ketishingizdan uzoq vaqt talab qilinmaydi. Ko'p yillar davomida qo'lga kiritilgan natijani mustahkamlash uchun sport yuklari talab qilinadi. Bundan tashqari, faqat sport yordamida siz hayallerinizin chindan ham chiroyli va uyg'un shaklini "haykal" qila olasizmi?
Gollivuddagi fitness bo'yicha o'qituvchi Xarli Pasternak sog'lom vazn yo'qotishning ikkala komponentini birlashtiradigan tizimni yaratdi: "Besh omil" ibora bilan "mos keladigan" parhez jismoniy mashqlar bilan uyg'unlashib ketadi. Janob Pasternakning lazzatlanishlari go'zallik aktrisalari Alisa Case, Eva Mendes, Jessica Simpson, Reese Witherspoon va boshqa taniqli shaxslar, Besh Amaliy hayot tarziga osongina mos kelishini va ular hech qachon orzu qilmagan natijalarga erishishiga ruxsat berishini e'tirof etdilar. O'z tajribangizda parsnip parhezining samaradorligini baholash uchun siz besh hafta kerak bo'ladi: texnika yaratuvchisi shu vaqt davomida siz 5-10 kilogrammgacha ingichka bo'ladi.
Minimal harakat - maksimal natija
Janob Pasternak o'z vaznini yo'qotishning innovatsion tizimini yaratishga qaror qilganda, u qiyin vazifa bilan duch keldi. Faqatgina sog'liq uchun samarali va ishonchli usul emas, balki Hurley Pasternakning xun uchun Gollivud kinoteatrlarining qattiq dasturiga mos keladigan narsa ham kerak emas edi. Bu shuni anglatadiki, parhez quyidagi vazifalarni bajarishi kerak.
1. Juda murakkab bo'lmasin.
2. Ovqatlar osongina va tez tayyorlanadi. Va shunchaki tezda egan: to'siqda tushlik va odatda juda qisqa muddatli sayohat. Sizga yarim soatcha vaqt ketadi.
3. Asosiy oziq-ovqat oddiy va qulay tarzda ishlab chiqariladigan mahsulotlarga asoslangan. Va tananing vitamin va iz elementlariga bo'lgan ehtiyoji to'liq to'ldirilgan bo'lsa-da.
4. Ko'p oshxona idishlari pishirish uchun ishlatilmaydi. Avtoulovlarda treylerlarda odatda faqat blender, kichik elektr pechka va mini onini mavjud. Shunday qilib, siz pechda pishirish yoki suv hammomida oziq-ovqatni chayqatish bilan mashg'ul bo'lishingiz shart emas.
5. Eng kichik cheklovlar - aks holda kim bunday ovqatni uzoq vaqt davomida o'tirishni xohlaydi?
Xarli Pasternak bu juda murakkab vazifani bajarib yubordi! "Besh omil" tizimi yuqoridagi talablarning hammasini qondiradi.
"5 omil"
Besh faktorli metod besh komponentga asoslangan bo'lib, uning barcha qoidalari bu ko'rsatkich bilan ham bog'liqdir - shuning uchun "Besh omil" nomi.
Besh hafta rejasi - bu qadar ko'p ovqatlanish kursi davom etadi. Xarli Pasternak 35 kundan so'ng metodikaning izdoshlari kafolatlangan natijaga erishishlarini kafolatlaydi. Bundan tashqari, aniq bir vaqt oralig'i siz dietada abadiy o'tirish hissiyotidan qochish imkonini beradi, buning natijasida ko'plab dietalar "buziladi". "Ideal, Besh Amaliy uslub sizning hayot tarzingizga aylanish uchun mo'ljallangan," deydi Xarli Pasternak.
Kuniga besh marta ovqat. Janob Pasternak tez-tez va asta-sekin ovqatlanishni taklif qiladi. Masalan, kuniga besh marta: nonushta, tushlik, kechki ovqat va kun bo'yi ikki kichik atıştırmalık. Bunday jadval bilan siz ochlikdan azob chekmaysiz, bundan tashqari, "men o'zimni hamma narsada cheklashim kerak" degan psixologik tuzoqqa ega bo'lmaydi.
Beshta ingredientni besh daqiqada ovqatlantiradi. Har bir taom beshta asosiy tarkibiy qismni o'z ichiga olishi kerak: oqsillar (yorma mol go'shti, parrandachilik, quyon go'shti, baliq va dengiz maxsulotlari) - kuchli moslashuvchan mushaklar yaratish uchun zarur; murakkab uglevodlar (donalar) - energiya uchun; tolalar (yangi sabzavotlar va mevalar) - oshqozon-ichak tizimini tozalash va tananing to'yinganligini tozalash; : oson hazm bo'ladigan yog'lar (o'simlik moylari, masalan, zaytun, jo'xori); shakarsiz ichimliklar.
Oziq-ovqat minimal issiqlik bilan ishlov berilishi kerak . Yangi va sabzavotli sabzavotlarga, engil go'sht, meva va donlarga afzallik beriladi.
Kunlik 25 daqiqalik mashqlar. Xarli Pasternak xomashyosi uchun beshta omil uchun trenajyor zalida ko'plab marafonlar soatiga qaraganda qisqa muddatli mashg'ulotlar ancha samarali. Shuning uchun, "Besh omil" ibora bilan sportga kuniga atigi 25 daqiqa beriladi: mashqlar uchun 5 daqiqa. Pasternak usuli yordamida tezkor ta'lim quyidagi tarzda bo'lishi kerak: yurak yuklarining 5 daqiqasi: joglar, velosipedda velosiped (velosipedda velosiped), velosipedda otish, quvnoq raqslar; 10-daqiqada kuch-quvvat ta'limi: biceps, push-up, squats; Matbuotni silliqlash uchun 115 daqiqa. Mashqlarni matbuotning barcha mushaklarini ishlab chiqish uchun tanlash kerak: yuqori (tanani ko'tarish), pastki (oyoqlarni ko'tarish) va eğik (burish); 5 daqiqa yugurish.
Besh kun dam olish besh hafta. "Besh omil" ning eng yoqimli qismi ... besh hafta ichida besh kunlik dam olish! Haftada bir marta, masalan, yakshanba kuni, siz parhezga kirishingiz mumkin - bu kabi his-tuyg'ular aybni his qilish va o'zingizning achinishingizning ongingizga kirib qolishiga yo'l qo'ymaslik uchun kerak. Pasternakning aytishicha, bugungi kunda siz "gastronomik tanaffus" ga o'tishingiz mumkin: frantsuz kartoshkasi, gamburger, shirinlik, portlash, muzqaymoq. Shu bilan birga, aksariyat diyetisyenler bunday oziq-ovqatni "suzish" deb hisoblashadi - bu organizm uchun juda ko'p stressdir. Shuning uchun, juda ham oqilona alternativ "ozuqadan qolgan kunida" kichik (!) Liberiya hisoblanadi. Bu kun sizning sevimli ovqatlanishingizning bir qismini eyishga ruxsat bering - bu faqat sifatli mahsulot bo'lishi kerak. Misol uchun, mog'orlangan pishloqli bo'lak, ikkilikli sendvich yoki engil pishiriq.
Faqat sog'lom taomlar!
Harley Pasternakning «Fitnes dasturi besh omil» kitobida ko'plab ta'riflar vakolatli mahsulotlar bilan tavsiflanadi. Biroq, muallif har bir kishi o'z ta'mini sinovdan o'tkazishi mumkin, eng muhimi - asosiy qoidalarni hisobga olgan holda (har bir ovqatdan beshta tarkibiy qism va pishirishning sog'lom usullari: suspenziya, qaynoq). Kun uchun taxminiy menyu shunga o'xshash bo'lishi mumkin.
Nonushta . Pomidor bilan Fritata, bir chashka yashil choy yoki bo'sh qahva.
Birinchi snack. Engil mevali salat (olma, kivi, apelsin), choy.
Tushlik . Risotto qo'ziqorinli (reseptni ko'ring), zaytun moyi, olma, choy bilan bezatilgan yangi bargli yashil salat.
Ikkinchi snack. Choy yog'i yoki pishirilgan turkiy ko'krak (tovuq), o'simlik choyi bo'lgan kam yog'li pishloqli dilim.
Kechki ovqat . Hububat pyuresi (ideal - bug'langan) va sabzavotli salat (pomidor, bodring, qo'ng'iroq qalampiri, yangi o'tlar).
Pomidor bilan Fritata
5 majburiy qism - tuz, qalampir, zaytun moyi (qovurish uchun).
"Harley Pasternak" kitobida "5 omil" dasturida inqilobiy usulning barcha tamoyillari batafsil bayon etilgan. Shuningdek, bu erda engil va muvozanatli taomlar uchun ta'riflar, kunlik 25 daqiqalik fitness mashg'ulotlari uchun mashqlarning ta'riflari topiladi.