Noma'lum odamlarda nafas juda sekin, yuzaki. Bunday nafas olish natijasida tananing to'liq kislorodi olinmaydi. Faqat o'pkaning yuqori qismi ishlaydi, qon kislorod bilan boyitilmagan, barcha organlar azoblanadi, chunki ularning metabolizmida ular qonga bog'liq. Ushbu etishmovchilikni bartaraf etish uchun biz nafas olishni nafaqat o'rganamiz. Xo'sh, bu xavfli? Yogisning ta'limotiga ko'ra, har bir insonning tabiatiga uning nafas olish miqdori aniqlandi. Keyinchalik u vafot etadi. Mulohaza, sekin nafas olish, aksincha, uni uzaytiradi. Shuning uchun, yogisning ta'limotiga ko'ra, nafaqat ritmik va chuqur nafas olish to'g'ri deb sanaladi. Ota-bobolarimiz bu yo'lda nafas olib yurishdi, lekin asta-sekin inson hayotining xarakteri o'zgardi va uning nafasi unga mos keldi.
Ha, doimiy nafas olishni nazorat qilish mumkin emas. Ammo kuniga kamida bir marta to'liq nafas olishingiz mumkin, va ovqatlanishdan yarim soat oldin, bu miqdorni uch barobarga oshirsangiz yaxshi bo'ladi, har holda foydali bo'ladi. Bu erda eng muhim qoidalar buruningizdan nafas olishdir. Tabiat, organizmdagi burun orqali nafas olishda hech qanday chang emas, zaharli gazlarning hidini va juda sovuq havoni keltirib chiqaradi. Og'iz bu maqsadga moslashtirilmagan.
Yogisning nafas olishlari quyidagilardan iborat:
- Yuqori nafas olish - elkalarini va bo'yinbog'larni ko'tarish orqali amalga oshiriladi (aksariyat ayollar bu bilan nafas olishadi). Bunday holda faqat o'pkaning yuqori qismi havo oladi.
- O'rta nafas olish - havo o'pkaning o'rta qismida bo'ladi.
- Mulohaza (qorin bo'shlig'i) nafas olish - diafragmaning (ko'krak va qorin bo'shlig'ini ajratuvchi mushak septumini) va qorin bo'shlig'ini kesib tashlash orqali amalga oshiriladi. Havo o'pkaning pastki qismiga kiradi. Qorni belbog' bilan kuchli bog'langanda bunday nafas olish mumkin emas.
Xo'sh, yogizlarning nafasini boshlaylik. Yotib qo'ying yoki tekis turing, tinchgina nola qiling, so'ngra quyidagi tarzda nafas olishni boshlang. Boshlash uchun, diafragmani tushiring, oshqozonga yopishib oling (qulaylik uchun, unga palma qo'yishingiz mumkin, shunda siz qorinning harakatlarini nazorat qilasiz). Natijada, o'pkaning pastki qismi havo bilan to'ldiriladi. Keyin pastki qovurg'alar va qovurg'a qafasining o'rtasini harakatlantiring. Shunday qilib, o'pkaning o'rta qismini havo bilan to'ldirasiz. Yuqori qovurg'alarni yoyib bo'lgach, ko'ylaklarni ko'tarib, ko'kragini burish va qorin bo'shlig'ini qisqartirish - diafragma o'pkaga yordam beradi. Har bir narsa, nafas tugadi. Bosqichlar bir-birining yumshoq tarzda o'zgarishiga olib boring.
Endi ekshalasyon haqida. Birinchidan, oshqozoni torting, so'ngra ko'krakni siqib, nihoyat elkalariga tushiring. Harakatlar yana silliq bo'lishi kerak, ularni keskinliksiz bajaring.
Bunday nafas olish mashqlari o'pkaning to'liq shamollatilishini ta'minlaydi , o'pka va sovuq kasalliklardan himoya qiladi. Sovuqdan yogis usulida bir necha daqiqa nafas olasiz.
Sekin-asta chuqur nafas olish organizm uchun katta foyda keltiradi: kislorod bilan qonni sezilarli darajada boyitadi, endokrin bezlarda foydalidir, organizmning qarshiligini oshiradi, kuchlantiradi va yoshartiradi. Yogis gimnastikasi stressga qarshi kuchli qurol bo'lib, tanani tinchlantirishga yordam beradi. Havo o'pkaning pastki qismiga kirganda, eng qizg'in kislorod almashinuvi, yurak urishi sekinlashadi, bosim pasayadi, mushaklar gevşiyor, xavotirlar o'tadi, kuchlanish kamayadi. Bundan tashqari, nafas qisilishi, qorin devorining mushaklari va diafragma kontrabandasi bilan qorin organlarining massaji qon oqishiga yordam beradi.
Yogisning yana bir mashqlari sizning nafasingizni ushlab turadi. Asab tizimini xotirjam qiladi, quvvatni tiklaydi. Bu tik turish, o'tirish va hatto yotish mumkin. Nafas olish burun orqali amalga oshiriladi, nafas olishda bo'lgani kabi, nafas olayotganda ham 8 sonini sanaydi. Keyin nafasni 8-32 soniya davomida ushlab turing (uzunligini asta-sekin to'xtating). Keyin nafas olish, nafas olish bilan bir xil bo'lsa-da, yana 8 ga teng. Ushbu mashq kuniga ikki yoki uch marta bo'lishi kerak.
Kam bosim yoki bosh og'rig'i ostida quyidagi mashqlar yordam beradi. To'satdan turing, qo'llaringiz tekis tushiriladi, paypoqlar va to'piqlar birgalikda. Keyinchalik nafas oling, keyin nafas oling. Barmoqlaringiz bilan quloqlaringizni mahkam yoping va burunning qanotlarini o'rtada ushlang. Ko'krakdagi chinni tushiring, yuzingizni shishirib, ko'zingizni yuming, indikator barmoqlarini ko'zlaringizga qo'ying. Qolaversangiz, bu holatda qoling. Keyin boshingizni ko'taring, burun va ko'z qovoqlaridan barmoqlaringizni olib tashlang, nafas olish kabi sekin bir nafas chiqaring. Endi barmoqlaringizni quloqlaringizdan oling, qo'lingizni tushiring. Shundan so'ng darhol sizni ozod qilasiz.