Yoga studiyasini tanlashda birinchi navbatda malakaga e'tibor bering. U erda hozir bo'lganlar bilan gaplashing. Har bir ayol uchun yoga turli xil xizmatlarga ega. Yaxshi yoga studiyalarida qo'shimcha xizmatlar (massaj, antisellulit dasturlari, sauna va boshqalar) mavjud. Yoga sizga nafaqat bir-biri bilan muloqot qilish, balki ayrim kasalliklarning oldini olishda, masalan, allergiyaga qarshi kurashishda yordam beradi.
Yoga ikkita uchun plyus
Ushbu mashq sizning do'stingiz yoki yaqinlaringiz bilan aloqa o'rnatishga yordam beradi. Imon va tushunchaga asoslangan holda, u amaliyotchilarga ko'krakni ochishga yordam beradi. Birgalikda harakatlari tufayli ko'krak qafasi juda yaxshi ochiladi. Bundan tashqari, ushbu mashqlar ikkala hamkorga energiya almashish imkonini beradi va ulardan biri charchagan bo'lsa, ikkinchisi uni hayotiy energiyani tezroq tiklashga yordam beradi.
1. Do'stingiz bilan bir-biringizning orqangizda turing. To'pog'ingiz tegishi kerak. Tirsagingizni orqaga qaytarib, sherigingni qo'llaringdan yumshoq qilib olib, cho'tkalarning tepasida qo'llarini ushlab turing.
2. O'ng oyog'ingiz bilan oldinga qarab buriling. Sizning hamkoringiz ham xuddi shunday qilish kerak. Chap oyoqlarning to'piqlari muvozanatni saqlab qolish uchun birlashtirilishi kerak. Tana vaznini oldinga siljiting va ko'kragini maksimal oching. Ko'krakning ochilishi har ikki sherik uchun ham maksimal darajada bo'lishi kerak. Keyin ikkalangiz ham bo'yni va pastki orqa tomonni, ya'ni oldinga egilishni boshdan kechirishingiz kerak, bosh esa ko'tarilishi va qarash yuqoriga yo'naltirilishi kerak.
3. Buruningizdan chuqur nafas oling va juftingizni qo'lingiz bilan ehtiyotkorlik bilan torting. Bundan tashqari, ko'krag yana ham yaxshi ochiladi, shuning uchun u teskari yo'nalishda bir oz farq qilishi kerak. Pozni aniqlang va 5 nafar chuqur nafas va ekshalasyonni qiling.
4. Sekin-asta boshlanadigan joyga qayting. O'ng oyog'ingizni bir joyga qo'ying, sherigingiz ham xuddi shunday qilish kerak. So'ngra bu mashqni chap oyog'ingiz bilan takrorlang. Siz va hamkoringiz sinxronlashda nafas olishiga ishonch hosil qiling.
Agar mavsumiy alerjiyalarga moyil bo'lsangiz, bu holat sizga sezilarli darajada yordam berishi mumkin. Bu ko'krakni ochish, taranglikni bartaraf etish, aniqlik va immunitetni oshirish, nafas olish tizimini yaxshilashga yordam beradi. Axir yoga har bir ayol uchun yaratilgan.
Ammo bu holat allergiya xavfi ostida bo'lgan odamlarga, shuningdek, qon bosimining ko'tarilishi yoki kamaytirilishiga qaramay, tavsiya etilmaydi.
1. Qo'llaringiz va tizzangizdan boshlang. Qo'lning pastki qismini erga tushiring va barmoqlaringizni to'ringiz. Oyog'ingizni kalta kengligida ushlang, paypoqlaringizni bog'lab qo'ying.
2. Ekshalatsiyalashda tizzangizni erdan ko'taring va pesni ko'taring. Keyin oyoqlarini siqib oling va to'pni erdan ko'taring. Sizning bo'yiningizni va orqangizni torting. Qo'llarning pastki qismi sizni qo'llab-quvvatlash uchun juda zo'riqishli bo'lishi kerak. Chuqur va chuqur nafas oling. Pozni 30-90 sekundga to'g'rilab turing. 3. Nafas olish paytida, boshlang'ich joyga qayting, tizzalarni erga tekkizing va barmoqlaringizni oching. O'lchovli tarzda nafas oling. Agar kerak bo'lsa, harakatni takrorlashingiz mumkin.
Yoga bugungi ko'plab zamonaviy odamlar uchun hayot tarzidir. Shuning uchun, yoga sizga nafaqat ishonchli shaxsni, balki fikr yuritish imkonini ham beradi.