Uyda fidoyilik nafaqat mashg'ulot turlaridan, balki uyda o'tkaziladigan mashg'ulotlardan farq qiladi. Shunday qilib, vaqtingizni tejashga harakat qiling (sport zallariga, pullik safarlarga vaqt sarflamang) va pulni. Uyda to'g'ri ishlashi uchun siz asosiy ta'lim qoidalarini bilishingiz kerak.
Zudlik bilan fitnes bilan shug'ullanadigan joyni aniqlash kerak. Chunki u juda ko'p bo'lishi kerak. siz ikkala push-uplarni, shuningdek, kardio mashqlarni bajarishingiz va o'tishingiz kerak bo'ladi. Shuningdek, u erda sizning sport anjomlaringizni tushirish ham yaxshidir.
Siz o'qitish uchun kerak bo'lgan sport jihozlari haqida qaror qabul qilishingiz kerak. Birinchi marta 1,5 kg vazn toifasi etarli bo'ladi. Keyinchalik siz sport anjomlari va xaridlarni kengaytirishingiz mumkin: og'irroq dambarlar, oyoqlarga og'irlik berish, qadam, ip, sport jihozlari, hulaohup va boshqalar.
Keyinchalik mashg'ulotlar vaqtini, davomiyligini va miqdorini belgilang. Albatta, tanangiz faol, energiya bilan to'lgan ertalab fitnani qilish yaxshi. Lekin bu majburiy emas, yodda tutish kerakki, yotishdan oldin siz o'qitmasligingiz kerak. Bu tanaga zararli. O'zingizni yaxshi shaklda saqlamoqchi bo'lsangiz, haftasiga 3-4 marta mashq qiling. Mashg'ulotlar 30 daqiqadan ko'proq bo'lishi kerak. Eng yaxshi variant taxminan 1 soat (40 daqiqa) mumkin.
Siz barcha treningning "standart" sxemasini esdan chiqarmasligingiz kerak. Ta'lim, albatta, issiqlik bilan boshlanadi (taxminan 5 daqiqa). Keyin kardio mashqlar bajarilishi kerak (taxminan 10-15 daqiqa). Keyin bir qator mashqlar to'g'ridan-to'g'ri kuchga yo'naltirilgan (taxminan 20 daqiqa). Va majburiy yakuniy bosqich (taxminan 5-8 daqiqa) cho'zilib ketadi. Bu sizning mushaklaringizni mashg'ulotdan keyin zarar qilmasligi uchun amalga oshiriladi.
Keyinchalik, ta'lim turini tanlashingiz kerak. Bu muayyan mushaklar turlarini ishlab chiqishga mo'ljallangan keng ko'lamli mashq yoki o'qitish bo'lishi mumkin. Agar siz bu mashg'ulotlarning turlarini almashsangiz yaxshi bo'ladi. Misol uchun, 2 hafta siz murakkab tayyorgarlik ko'rasiz, keyingi ikki hafta - individual mushak guruhlari uchun trening. Kompleks ta'lim barcha mushak guruhlarini o'rganishga qaratilgan. Va siz individual mushak guruhlarini quyidagi kabi ishlashingiz mumkin: bir kun siz tananing yuqori qismida mashg'ulotni tashkil etasiz, ikkinchi kuni - tananing pastki qismida, uchinchi kunlik tanaffuslar va keyin yana takrorlang.
Mushaklarning «shakllanish» uchun dam olish kerakligini eslash juda muhimdir. Kundalik mashg'ulotlar bilan o'zingizni "zo'rlash" shart emas, bu ishlatilmaydi.
Siz o'zingizni musiqaga moslashtirasiz va fitness-trenerlar uchun turli mashqlarni o'z ichiga olasiz, siz allaqachon sizning ta'mingiz.
Uyda sport bilan shug'ullanish, ko'chada yugurish, o'ralib o'ynash yo'li bilan "suyultirish" mumkin, siz hulauchup yoki boshqa halqa ham burishingiz mumkin.
Va, albatta, to'g'ri ovqatlanish haqida unutmang. Yaxshi tananing 50% muvaffaqiyatga erishdi!
Shunday qilib, uyda fitnes juda qulay va samarali narsa. Haftada 3-4 marta bajaring va bir muncha vaqt o'tgach dahshatli natijani ko'rasiz. Sizning tanangiz: "Juda ko'p rahmat!" Omad tilaymiz!