Yaxshi duruş asoslari quyidagilardir:
- bo'yin muskullarini chayish va boshingizni to'g'ri tutish;
- Elkalarni kengaytiring va ko'kragiga bo'sh joy qoldiring, cho'ktirmang;
- qorin bo'shlig'ida mushaklarni biroz ko'taring, tosni bir oz oldinga surib qo'ying, nafasingizni ushlab turmang;
- Ikkala oyoqning vaznini teng ravishda taqsimlash, odamning og'irligi biroz ko'proq barmoqlar va oyoqlarga tushishi kerak;
Agar to'g'ri turishingiz qiyin bo'lsa, dansçıların qo'llash qoidasini qo'llang, boshdan oyoqqa elastik mato bilan yopilganingizni tasavvur qiling.
Agar kompyuterda uzoq vaqt davomida o'tirgan bo'lsangiz, to'g'ri pozitsiyani qabul qilishingiz kerak va iloji bo'lsa, qulay stul tanlang. Nishab burchagi va orqa o'rindiqning balandligi sozlanishi. Yotoqxona ishi uchun qattiq orqaga ega bo'lgan stul mos keladi. Bir nechta qoidalar bor va agar siz ularga rioya qilsangiz, kompyuterda uzoq soatlarda ishlashingiz kerak bo'lsa ham, sizning ajoyib holatingizni saqlab qolishingiz mumkin.
- Kompyuter ekranining yuqori qismi ko'z darajasida bo'lishi kerak;
- Klaviaturaga osongina erishish uchun siz unga etarlicha yaqin o'tirishingiz kerak;
- pastki orqa tomonni stulning orqa tomoniga bosing;
- Oyoqlari erga tegishlidir;
Orqaga ortiqcha ta'sir o'tkazmaslik uchun, og'irliklarni to'g'ri ko'tarib, egilib qolishi kerak. Ko'p xaridlaringiz bo'lganda ularni paketlarga teng ravishda taqsim qiling va ularni ikkala qo'lingiz bilan olib boring. G'ildirakda, qo'ltiqni shamollamasdan o'tishi mumkin, shuning uchun orqada yaxshi qo'llab-quvvatlanishi kerak.
Shakli yaxshi shaklda ushlab turish uchun - bu kishi kundalik g'amxo'rlikdan charchash va charchoqni boshdan kechirmasa, shaklida bo'lgan odam yangi, kamroq kasal bo'lib ko'rinadi va o'zini yaxshi his qiladi. Jismoniy tarbiya mashg'ulotidan uning ko'rsatkichi, pozi, terini yaxshilash, salomatlik mustahkamlanmoqda. Sport zalida bo'sh vaqtni o'tkazmang. Yurish, velosipedda yurish, liftni ishlatmaslik, zinapoyaga ko'tarilish, mashq qilish. 20 daqiqaga mashq qilsangiz va haftada 3 marotaba bajarsangiz ham, bu yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish uchun etarli bo'ladi.
Yashash tarzini boshqaradigan odamlar uchun mashqlar.
- Raqslar;
- zinapoyada yurish, ikki qadamdan keyin yaxshi bo'ladi;
- ko'chada yurish;
- derazalar yoki mashinalarni yuvish;
- suzish;
- Yamalar.
Sport o'ynashdan ayollar erkaklarnikidan ko'ra foydali. Jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish va yaxshi jismoniy shaklni saqlab qolish juda kech emasligini unutmaslik kerak. Jismoniy faoliyat psixologik va jismoniy salomatlik uchun juda muhimdir. Ideal raqamlar parametrlari uchun siz turli xil cheklovlar bilan o'zingizni kiyishingiz shart emas, rasmni yaxshi shaklda ushlab turish uchun tushirish kunlarini haftada bir marta sarflashingiz kerak.
Ephemera dietasi og'riqli va qulay emas. Ushbu kunlar tufayli og'irlik kamayadi va organizm toksinlardan xalos bo'ladi.
Apple mono-diet.
Ushbu tushirish kuni uchun yarim kilogramm olma kerak. Agar tanangiz yangi olma toqat qilmasa, pishiriqlardan foydalaning. Bir kun davomida 200 gramm yog 'yonadi, tanasi toksinlardan ozod qilinadi.
Pishloq kunida.
Yarim kilogramm pishloqni bir necha kun ovqatga ajratish kerak. Bunday mahsulot moddaning metabolizmini rag'batlantirishi mumkin. Suv rejimiga rioya qiling.
Kefir kuni.
2 litr kefir bir necha qismlarga bo'lingan. Ovqat pishloq va yogurt bu raqamga ergashuvchilar uchun foydalidir va u ham metabolizmni yaxshilaydi.
Qarag'ay kuni .
Ateroskleroz va buyraklar kasalliklarida ishlatiladi, og'irligi kamayadi, toksinlar tanasini tozalaydi. Bu kunga ikki kilogrammgacha tarvuzga ehtiyoj bor.
Bodring kuni.
Bodring dietasi semirib ketgan, gut, artroz bilan foydalidir. Shu kuni, siz 2 kilogramm bodringni bir necha qabulxonaga bo'lishingiz kerak.
Shuni esda tutish kerakki, jismoniy shakli to'g'ri oziqlantirishga, mashqlarga bog'liq va bu 2 qoidaga amal qilish kerak. Yaxshi shaklni saqlash juda oson.
Oziq-ovqat.
Har 3 soatda bir ehtiyoj bor. O'zingizni qattiq ochlikka olib kelishga hojat yo'q. Bu qon shakar darajasini saqlab turishi, metabolik jarayonlarni qo'llab-quvvatlaydi va keyin siz ovqat iste'mol qilishda har qanday qaror qabul qilish qiyin. Murakkab uglevodlarni iste'mol qiling. Oddiy va Qayta uglevodlar qondagi shakar darajasini oshiradi va u hech kimga muhtoj emas. Jigarrang guruch iste'mol qiling, oq non o'rniga qo'pol non va boshqa narsalarni iste'mol qiling.
- Yalang'och oqsillarni iste'mol qiling, baliq, tuxum, tovuq go'shti, yasmiq, loviya, yong'oq yaxshi tanlovdir. Vejeteryanlar ko'p sabzavot eymasligi kerak, siz oziq-ovqatda mo''tadil bo'lishingiz kerak.
- Meva - tabiiy shirinliklar, siz shirinlikni xohlagan vaqtda meva iste'mol qilasiz.
- Oziq-ovqatlarni iste'mol qilish asta-sekin bo'lishi kerak va oziq-ovqatdan qoniqish his qilish uchun har bir oziq-ovqatdan lazzatlanish kerak. Miya uchun tananing to'la ekanligini tushunish uchun 20 minut davom etadi. Va to'yish uchun, biz odatda muhtoj bo'lganimizdek, sizga ko'proq ovqat kerak emas.
Mashqlar .
Haftada to'rt marta, o'ttiz daqiqa davomida mashq bajaring. Turli xil mashqlarni bajarishingiz mumkin, u jozibador, basketbol, ko'tarish vaznli va boshqalar. Har qanday mashqlarni bajarishingiz mumkin. 2 kunlik qoidalar mavjud, 2 kun ketma-ket sog'inmaslik kerak, 1 kunni o'tkazib yuborsangiz, 2 kun emas. Siz uchun mos bo'lgan har qanday vaqtda mashq qilish uchun tanlang.
Musiqani musiqaga ergashing, va mashg'ulotdan so'ng siz energiya tezligini his etasiz. Agar siz charchagan bo'lsangiz ham, mashq berib qo'yishingiz shart emas, chunki ular energiya bermoqdalar va kerak bo'lsa, ko'proq narsani o'rgatishingiz kerak. Yaxshi ovqatlar va mashqlar hayot sifatini yaxshilash orqali to'lanadi. Buning uchun siz sport majmuasida va sog'lom ovqatda darslar uchun qo'shimcha pul sarflashingiz kerak.
Keling, rasmni yaxshi shaklda saqlash uchun qanday qoidalar borligini bilamiz. Agar siz ushbu qoidalarga rioya qilishni davom ettirsangiz, siz mukammal shaklga erishish yo'lida harakat qilasiz.