Bel uchun oddiy va samarali mashqlar

Ayolning go'zalligi juda ko'p nuanslarga bog'liq. Klassik ravishda chiroyli bo'lib, aniq bel bilan ishlangan raqam. Har qanday raqamni ayollik va jozibador qiladigan bel. Ko'pchilik erkaklar, asosan, ayolning yupqa beliga ishonishganidek, ular avvalambor ko'kragiga yoki sonlariga e'tibor bermasliklarini aytishadi. Biroq, bu raqam har bir kishiga berilmaydi. Qorin bo'shlig'ining barcha ajinlarini olib tashlash va olib tashlash, ba'zan juda qiyin bo'ladi. Shifokorlar, agar hajmi katta bo'lsa, optimal bel hajmi 80 sm gacha, deb hisoblashadi, chunki bu ko'plab kasalliklarning xavfini keltirib chiqarganligi sababli, bu shifokor bilan maslahatlashish uchun imkoniyatdir. Nozik nozik belni saqlash yoki sotib olish uchun oddiy, ammo samarali bel mashqlarini muntazam o'tkazib turishingiz kerak.

Mashq qilish 1.
Bir tayoqni, qovoqni yoki boshqa uzoq va engil narsalarni olib tashlang. Uni bo'yining orqasiga qo'ying va qo'llarini o'rab qo'ying. Tanani turli yo'nalishlarda aylantira boshlang, lekin tananing faqat yuqori qismi harakatlanayotganligiga ishonch hosil qiling. Bu mashqni takrorlang, kamida 20-30 marta bo'lishi kerak.

Mashq qilish 2.
Bir tayoqni oling, bo'yin orqasiga qo'ying va 1-mashqda bo'lgani kabi qo'lingizni o'rab oling. Endi tomonga burilib, egnilaringiz erga parallel ravishda tushmasin. Tananing faqat yuqori qismi harakatlanishi kerak. Ushbu mashq 10 ta yondashuvda bajarilishi kerak.

Mashq 3
Oyoqlarini elkangizning kengligida joylashtiring. Qo'lingizni ko'taring, ularni boshidan olib, boshning orqa qismidagi qulfni yoping. Ushbu pozitsiyadan yamoqlarni ikki tomonga aylantiring. Tinglaringizni egmang. Yuqori tanani iloji boricha kamroq egishga harakat qiling. Yondashuvlarning maqbul miqdori 12-15 dir.

Mashq qilish 4.
Orqa tomonning qattiq tekis yuzasida yolg'on. Buning uchun. shuning uchun mashqlar noqulaylik tug'dirmaydi, siz sayyohlik ko'prigi yoki oddiy gilam ustida yotishingiz mumkin. Oyoqlarini ko'taring, qo'llaringizni to'g'rilang va tanangizga qo'ying. Yuqori tanani qo'l va oyoqsiz ko'taring, chap qo'l barmoqlarini o'ng oyoq barmoqlariga va o'ng qo'l barmoqlarini chap oyoqqa cho'zing. Ushbu mashqni bajarishingiz kerak, bu sizning oyoqlaringizni buralmasdan, 12 marta.

Mashq 5.
Yumshoq tekis yuzaga joylashtiring, tizzalaringizni o'rang, ko'taring va kesib o'ting. Ushbu holatdan oyoqlaringizni har tomonga aylantiring va pastga tushiring, har 8 yondashuvdan so'ng oyoqlaringizni o'zgartiring. Qo'l va oyoqsiz yelka pichoqlari zamindan to'liq ajratilganligiga ishonch hosil qiling.

Mashq 6.
Orqa tarafingizda yolg'iz qoling, tizzangizga oyoqlarini tekkizing va erga suyaning. Boshqa oyog'ini ustiga qo'ying. Bir qo'lingizni boshingiz ostiga qo'ying, ikkinchisini oyoqqa tiralguncha torting. Ushbu holatdan tananing yuqori qismini turli yo'nalishlarda harakatlang, shunda bir pichoq erga buralib qoladi, ikkinchisi esa butunlay yirtilib ketadi. Yondashuvlarning optimal soni 8-10.

Ushbu mashqlarning majmuasi tezda chiroyli raqamni qo'lga kiritishga yordam beradi. Umuman, bel mashqlari matbuot uchun mashq bajarish bilan yaxshi birlashtiriladi. Shunday qilib, siz nozik bel va yassi moslashuvchan qorin bo'shlig'ini olasiz, sizning siluetingiz ayollik va ayni paytda jozibali bo'ladi. Yaxshi qo'shimcha yuklar toza havoda yurish, suzish, yugurishda davom etadi. Bunday mashqlarni amalga oshirishdagi yutuqlaringiz kalitidir. Haftada 3-4 marotaba ushbu raqam va kayfiyatdagi sezilarli o'zgarishlarni sezishingiz kifoya qiladi.