Yurish uchun boshingizni baland tutib, ritmik tarzda harakat qilishingiz kerak, sizning elkangizni to'g'rilashingiz kerak. Yurish uchun poyabzal pastki tovoqqa imkon qadar qulay bo'lishi kerak, agar imkon bo'lsa, tabiiy materialdan olinishi kerak, bunda oyoq-qo'llar toza havo bilan ta'minlanadi.
Yugurish deyarli sport bilan yurishdan farq qilmaydi. Ammo yurish paytida sport bilan shug'ullanish bilan taqqoslaganda, bo'g'imlardagi yuk 3 yoki 4 barobar ko'proq bo'ladi. Agar qo'shimchalar bilan o'ta to'g'ri bo'lmasa, siz sport bilan shug'ullanishingiz kerak, so'ngra fitness, farovonlik darajasiga qarab, sport bilan bog'liq yutuqlarni asta-sekin yaxshilashingiz kerak. Ehtimol, bunday yukni berishning aniq sabablari yo'q, lekin sizning ishingiz bilan ko'p narsalarga erishishingiz mumkin.
Yugurish va yurish oson jismoniy mashqlar bo'lib, teriga kislorod beradi. Siz har qanday yoshda ishlashingiz mumkin, siz hatto yetmishdan boshlashingiz mumkin.
Yurakning mushaklarini mashq qildirish. Yurak jim va asta-sekin, u tez-tez urilmaydi, u iqtisodiy rejimda ishlaydi.
Yugurish natijasida yaxshi metabolizm ta'minlanadi, kislorodni tashish va qon aylanishi yaxshilanadi. Shunday qilib, siz, albatta, nozik bo'ladi. Qo'llash immunitet tizimini mustahkamlaydi.
Har joyda, yashil va toza havoda o'ynash yaxshiroq. Ko'rinish uchun qimmatli kostyum kiyishning shart emas. Siz boshingizni foydali va yorqin bintga qo'yishingiz mumkin. Bu siz uchun asosiy oyoq. Ishqaloqlik mo''jizaviy tarzda stressni bartaraf qiladi, kayfiyatni ko'taradi va depressiyasiz bo'lsa, u sizni munosib hayotga qaytaradi. Keyingi yozuvingizni soqit qilib, o'zingizning hurmatingiz yuqori bo'ladi, o'zingizni ko'proq hurmat qilasiz va o'zingizni yanada ishonchli va kuchliroq his qilasiz.
Chiroyli raqam uchun kompleks mashqlar
Ayolning kayfiyati aksariyat hollarda ertalab oynada ko'rgan narsalariga bog'liq. Har bir inson norozilik uchun sababga ega. Kimdir ayollik shakllarini olishni istaydi, kimdir og'irlikni yo'qotishni orzu qiladi. Ayollar qattiq dietada o'tirishni boshlashadi, ammo ular istalgan natija olishmaydi. Va eng muhimi, optimal vazn olish muhim emas. Mushaklar kuchaytirishda muhimroqdir, keyin siz har qanday shaklni oqlangan, siqilgan va engil ko'rinishida ko'rasiz.
Chiroyli figura olish uchun, bu erda gimnastikaga e'tiboringizni jalb qilmasdan har qanday vaqtda, har qanday joyda qilishingiz mumkin. Agar siz qat'iy bo'lsangiz va mashqlarni 6 yoki 7 daqiqada takrorlasangiz, unda jismoniy faollik ko'p bo'ladi.
Oziqlanish va chiroyli rasm uchun mashqlar
Qattiq yoki shilimshiq shaklni tuzatishga urinib, organizmdan toksinlarni olib tashlashni qiyinlashtiradigan zararli ta'sirlardan (turli xil dori-darmonlar, kofein, spirtli ichimliklar, nikotinlarni) tozalash, oddiy qon aylanishiga aralashish va shu yo'sinda metabolizm darajasini pasaytirish kerak.
Oziqlantiruvchi moddalar yog 'hujayralarida joylashtirilgan va ularni ko'paytirganligi uchun dietani kuzatish uchun. Yaxshi nonushta qilmang. Kunni proteinli ovqatlar bilan boshlang, u yog'li metabolizmni rag'batlantiradi. Misol uchun, agar siz nonushta uchun bitta tuxum oqsilini iste'mol qilsangiz, unda sizning shaklingiz kechki ovqat uchun yog 'tovuqiga zarar bermaydi.
Sevimli ovqatlaringizning ratsionidan chiqarib tashlashning mantiqsizligi. Biz ularni to'g'ri tayyorlashimiz kerak. Masalan, teri bilan tovuqning oyog'ida terining olib tashlanadigan bo'lsa, teri bilan 14 gramm yog'lilsa, unda 5,4 gramm bo'ladi, qaynatilgan kartoshkaning bir qismida yog' miqdori 53 gramm bo'ladi va yog'siz 1 gramm va shunga o'xshash bo'ladi.
Oziq-ovqat mahsulotida kepekli non, yangi o'simliklar, past yog'li pishloq, soya mahsulotlari, brokkoli kabi foydali oziq-ovqat mahsulotlari mavjud. Shunday qilib, hazm qilish jarayonini rag'batlantirish, tanada kerakli mikroelementlarni yetkazib berish, biriktiruvchi to'qimalarning elastikligini ta'minlash mumkin.
Ovqatlaning:
1 . agar siz ochlikni sezmasangiz,
2 . yotishdan oldin 4 soatdan keyin,
3 . tezda. Agar sizda atir-baliq bo'lsa, unda chips o'rniga sabzavotlarni kesish yaxshiroq, shokoladli shokolad o'rniga kola, sharbat ichish yaxshi, banan yeyish yaxshi bo'ladi.
Tonusda bo'lish uchun hamma vaqtning eng yaxshi usuli suvdir. Suv aerobikasi mashg'uloti uchun yig'ilish yoki havuzga mavsumiy chiptani xarid qilish yaxshi. Suvga qarshilik tufayli suvdagi har bir harakat suvga nisbatan 12 barobar ko'proq samaralidir. Eng kamida ertalab choy yog'i yoki verbenani o'z ichiga olgan jel bilan sovuq dush olishingiz kerak. Jarayonda sisal yoki lofadan massaj mittenini yoki qattiq cho'tka bilan massaj qilish kerak. Keyin terining qanday ahvolini yaxshilaganini va uni qanday qilib hizalanishini sezasiz.
Jismoniy faoliyatning etishmasligi mushaklar mo'rtlashib ketishiga bog'liq. Ammo jismoniy mashqlar yordamida ko'pchilik o'z tanalarini mustahkamlashi qiyin. Axir, barcha muskullar bunga aloqasi yo'q. 5 minut davomida mashqlar bilan mashqlar majmuasini birlashtirishni taklif qilamiz, ular tananing mushaklariga stress qo'shadi.
Mashq yoki maxsus kamar bilan birga vazn yo'qotish uchun shimlardan foydalanish ham yomon emas. Yog 'hujayralarida to'planadigan energiyani iste'mol qilish jarayonini tezlashtirish va yog'larning bo'linishi foydali axloqlar yordam beradi: agar iloji bo'lsa, transportda emas, balki shahar va piyoda harakat qiling, uyda mashq qiling (250 kkalni tozalash uchun 250 soat).
Chiroyli figuraga erishish uchun mashq majmuasi
Chiroyli raqamlar uchun mashq
Mashq qilish 1. Tinchlanadigan joyni, yoqimli gilamni tanlang. Orqa tarafingizda yolg'on. Bizning tizzamizga ozgina egilib, ularni ajratamiz. Qo'lingni boshingga qo'ying. Biz taxminan 3 minut yotib, dam olamiz.
Mashqlar 2. Qo'llarning holatini o'zgartirmasdan, baquvvat holda o'ynang, cho'zing. Bu holatda biz 2 daqiqa muzlatamiz.
Mashq qilish 3. Biz gilamga yotib, qo'llarni tirsaklarga egib, boshiga qo'yamiz. Keling, tizzamizni tushirib, oyoqlarini to'g'rilaylik. Oyoqlarimizni kiyikka olmang, ularni kucaklara bükünüz. Shunga qaramay, biz ularni 45 graduslik burchak ostida yoyamiz. Oyoqlarda yoqimli charchoqni sezmagunimizcha, biz bir necha marta bajaramiz.
Mashq qilish 4. Yolg'on, tizzalaringizni egish. O'ng oyoqni chap tizzaga o'rang. O'ng qo'lingning kaftini oshqozon ustiga qo'ying. Chap qo'l - bosh ostida, sekin-asta boshimizni va o'ng tomonimizni ko'taring. Biz o'ng qo'lni qoringa tutamiz. Keyin pozitsiyani o'zgartiring, chap oyoqning oyoqlarini o'ng tizzaga qo'ying, o'ng qo'lini boshning ostiga qo'ying va chap xurmolarni oshqozon ustiga qo'ying. O'zimizga yordam beramiz, o'ng qo'lning boshini o'ng qo'limning kaftidan ko'taramiz, pozitsiyani o'zgartirmaymiz, bu safar boshimizni va chapni ko'taramiz.
Mashq qilish 5. Gilamning chetiga o'tiraylik. Guruhlashgan, buning uchun biz ko'kragiga tizzalarini qaratamiz, ularning qo'llarini qisib qo'yamiz. Orqa tomondan bir xil burchakka o'girilib, biz jasadni jasadni va elkalariga tortib qo'yamiz. Biz tizzamizni tushirmaymiz, qo'llarimizni tugun bilan bog'laymiz. Dastlabki pozitsiyani ko'rib chiqaylik, og'irlikni "beshinchi nuqta" ga o'tkazing, paypoq bilan qavatga teging. Biz qanchalik ko'p narsani takrorlaymiz.
Mashq 6. Yuzni pastga qarating. Qo'llar tirsaklarga egilib, yuzini kaftiga qo'yadi. Biz tizzalarimizni va qo'llarimizni bog'lab, "beshinchi nuqta" ni ko'taramiz. Kelinglar, imkon qadar qattiq bükelim. Biz 5 marta takrorlaymiz.
Mashq 7. Yana yuzini pastga tushiring, qo'llar tirsaklarda, yuzning kaftlarida bükülür. Pastki jismni chap va o'ngga bir necha marta aylantiring.
Mashqlar 8. Yuzni pastga qaratib, biz qo'llarimiz va oyoqlarimizni yoyib qoldik. Bog'ning yuqori qismini iloji boricha ko'taramiz.
Mashqlar 9. Biz turishdan oldin, birinchi mashqni bajaring, faqat orqangizda yoting, tizzalaringizni o'rangiz, qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlang.
Go'zal rasm uchun gimnastika
Turish holatida bir joyga qadam qo'ying. Qopqog'ini erdan yirtib yubormang, paypoqni ko'tarib, yuqoriga ko'taring. Biz 60 marta takrorlaymiz.
2. Yana bir mashqni bajaring, lekin oyoqlarini erdan yirtib tashlamang, aksincha, kuch-qudrati ortib boradi. 60 marta takrorlang.
3. Biz gluteal mushaklarimizga og'irlik beramiz. Pastki chayqalish, keyin tasalli berish. Biz 30 marta takrorlaymiz.
4. Biz qorinni tortamiz, mushaklarni suytiramiz, nafas olamiz va ekshalasyonda mushaklarni keskinlikda 3 soniya ushlab turamiz. Biz 15 marta takrorlaymiz.
5. Skapulani kamaytiramiz va ajratamiz. Biz 30 marta takrorlaymiz.
6. Qo'llarni siqib oling va ochmang. 60 marta takrorlang.
Endi chiroyli raqam olish uchun qanday mashqlarni qilish kerakligini bilamiz. Bunday mashqlar tufayli sizga chiroyli raqamni sotib olishingiz mumkin, ammo to'g'ri ovqatni unutmang.