Hozir sizda fitness mashg'ulotlarini davom ettirish uchun millionlab sabablar mavjud: yangi tug'ilgan chaqaloq sizning tabassumingiz bilan sizni baxtiyor qiladi, siz vaqti-vaqti bilan kayfiyatni o'zgartirasiz, kundalik ishingiz to'liq bo'yalgan. Va tanangizning shakllariga g'amxo'rlik sizning fikringizga keladigan so'nggi fikrdir ... Va agar mushaklaringizni (ayniqsa qorin bo'shlig'i mushaklarining kuchsizlanishini) kuchaytiradigan oddiy mashqlar to'plamini taklif qilsangiz, kayfiyatimizni yaxshilash va og'riqni kamaytirsak nima bo'ladi? Bizning maxfiy qurolimiz gimnastik to'p.
Ushbu oddiy qobiqni muvozanatlash kerakligi, agar mashq bajarayotganingizda, tanadagi barcha mushaklaringizni ish bilan shug'ullanishga majbur qiladi. Siz nafaqat katta muskullar bilan, balki tananing kichik muskullari, stabilizatorlar bilan ham ishlaysiz. Bu umumiy jismoniy holatni yaxshilaydi, kuch, muvozanat va muvofiqlashtirishni rivojlantiradi. Ushbu oltita mashqlar organizmning mushaklari - stabilizatorlarini - qorinni va matbuotga alohida e'tibor berishni o'z ichiga oladi. Bu tug'ruqdan so'ng qorin bo'shlig'i mushaklarini ishlab chiqish uchun eng yaxshi dasturdir.
Homiladorlikdan so'ng bu raqamni qaytarish uchun, tananing mushaklar kuchayishi bilan, har bir jismoniy mashqlar 8 marta takrorlang. Haftada 3-5 marta mashq qiling, 2-3 kundan keyin yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash uchun kichkina kardio bilan almashtiring, masalan, yurish, suzish yoki chaqaloq bilan raqs qilish.
Shifokorlar odatda tug'ilgandan keyin olti hafta davomida sport o'ynashdan qochishadi. Muayyan kompleksni amalga oshirishni boshlashdan oldin doktoringizga murojaat qiling.
Yaxshi shakli shakli
5 daqiqaga osonlikcha o'ynang, osongina to'pni silkitib, kestirib ko'tarib, doiralarni elkama-elka tasvirlab beradi. Qorin bo'shlig'ini mushaklaringizni mustahkamlang, asosiy mushaklar mustahkamlang.
Barcha mushak guruhlarini cho'zish yo'li bilan jarrohlik qiling, keyin sekin, nafas oling, bir necha daqiqadan so'ng orqa tomondan yotganingizda tinchlang.
Shaklning foydasi uchun to'p bilan
Qo'lingizda to'pni oling. Oyoqlarini keng tarqalib, tashqi tomondan paypoq va tizzalarni oching. Oshqozingni cho'zing, bacaklaringni chayqal. Chuqur nafas olayotganingizda, sekin sekin tizzalaringizni burishingiz va kokkini pastga yo'naltirishingiz kerak. Shu bilan birga, to'pni to'g'ri qo'llar bilan ko'taring. Tugash va asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Kuchli elkalar, yuqori orqa, ichki biqinlar va qovoqlar.
Superwoman
Qorinni to'p, tizzalar va qo'llar ustiga yalang'ochlang - elkaning kengligida mat ustida. Toj oldinga cho'ziladi. Nafas, nafas olish, chap qo'lingizni oldinga va o'ng oyog'ingizni orqaga qaytarish. Kutib turing. Nafas olishda dastlabki holatga qayting. Ajablanadigan. Boshqa qo'l va oyoq bilan bajaring. Orqa, bel va elkalarni kuchaytiradi.
Oyoqning oldingi shakli uchun oyoqni yon tomonga ko'tarish
Chap tizzangizga o'tirib, soningizni to'pga qarshi qo'ying. O'ng o'ngdagi o'ng qo'li, qorinni zo'riqishi. Oyoqingizni ko'taring, ushlab turing, oyoq barmoqidan elkaga to'g'ri chiziqni ushlang. Boshlanadigan joyga qayting. Kerakli sonni takrorlang va tomonni o'zgartiring. Oyoqning tashqi yuzasi mustahkamlanadi.
Ko'prik
Orqa tarafingizda yolg'on, pastki oyoqlari va to'pning ustida to'pig'lar. Qo'llar - tananing bo'ylab. Ko'zini to'kib tashlash, nafas olish, qovoqlarni qisqartirish va kaltsiyani ko'tarish va ortga qaytarish. Yuqori holatida tananing elkadan pog'ona qadar tekis chiziq hosil bo'ladi. Keyinchalik ushlab turing, keyin asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Orqa, orqa va oyoqlarning mushaklari mustahkamlanadi.
Shakli uchun orqada burilish
Orqangizda yolg'on gapiring, to'pni oyoqlari bilan qisib qo'ying. Tana bo'ylab qo'llar. Qorin bo'shlig'ini mushaklarini ag'daring, yuzingizni oyoqqa qo'ying. Nafas olish, nafas olish. Oyoq tomonidan ushlab turgan to'pni ko'tarish uchun matbuotdan foydalaning. Topni maydonchaga tushirib, matbuotni keskin ravishda ushlab, asta-sekin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Qorin bo'shlig'ini mustahkamlaydi.
Chiroyli figuraxka uchun suzuvchilar arxi
Chap oyog'ining tizzasini, o'ng oyog'ini bir chetga qo'ying. Chap qo'l to'pga, o'ng qo'l esa o'ng sonda. Nafas. Ekshalab, qorin bo'shlig'ini oling va chap oyoq bilan to'pni yotqiz. Qo'yini yoyni hosil qilish uchun cho'zing. Kutib turing. Boshlanadigan joyga qayting. Magistralning mushaklarini kuchaytiradi va uzaytiradi.