Kundalik mashqlar o'zaro faoliyat organizmning mushak massasini rivojlantirishga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'p ishlarni bajarayotganda oyoqlarning mushaklarida, mushaklarning massa hosil bo'lishiga yordam beradi. Kichik masofadan mashqlarni boshlang va masofani asta-sekin oshiring. Yugurish uchun samarali usul, yukni oshirish uchun vaqtinchalik tezlashtirish hisoblanadi. Vaqt o'tishi bilan ma'lum vaqtni kamroq vaqt ichida ishlatishga imkon beradi. Arqonni haydashda juda samarali. Ammo oyoqlaringizni uyda qanday yuvish mumkin - ko'pchilik ayollar bu savolni so'rashadi.
Bu sizning mushaklaringizni tartibga solishning nisbatan oson va arzon usulidir. Har kuni, eng kamida, o'n daqiqa vaqtni arqon bilan mashq qiling va dastlabki tayyorgarlik darajasini tezda yengib chiqing.
Oyoqlarning mushaklarini pushtirishning yana bir usuli - bu g'ovakdir. Avvalo, siz qo'shimcha qurilmalarsiz chinni bilan shug'ullanishingiz va yukni oshirishingiz mumkin. Qo'shimcha yuk tushirish uchun dambullar sifatida. To'g'ri bo'lib turing, har bir qo'li bilan dumbbelllarni olib, magistral bo'ylab o'rnating. Yaxshi barqarorlik uchun oyoqlaringizni bir-biridan ajratib turing. Sizning orqangizga bir oz bosib, tizzalaringizni o'stiradigan sizning oldingizga qarayapsiz. Qaltiraklar polga parallel bo'lishi kerak. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqlar bajarilganda, sonlarning mushaklari, quadriseps muskullari va gluteal mushaklar ishlaydi. Eng yaxshi natija uchun mashqni kichik yuk yordamida 10-15 marta ketma-ket o'tkazing. Uy sharoitida bo'lgani kabi, siz oyoqlaringizni qochirasiz - o'qing.
Elkalarda barmoqli tayoqchalar tananing deyarli barcha mushaklarini rivojlantiradi, bu katta afzallikdir. Ayol tanasi uchun eng muhimi, barning vazni bilan ortiqcha emas. Bar maxsus panjara ustiga joylashtiriladi. Barda deltoid mushaklari ustida bo'lishi uchun barning tagida o'tirish kerak. So'ngra ko'kragiga havo soling va pelvisni oldinga siljitib, paneli taymerdan ko'taring. Qal'aning gorizontal holatiga etib, oyoqlarini tekislang va boshlang'ich pozitsiyasini oling.
Oyoq barmoqlarini ko'tarish - oyoq mushaklarining, qisqa va uzoq gastroknemius boshini rivojlantirish uchun yaxshi imkoniyatdir. Tepada turing (uyda u keng eshik bo'lishi mumkin, zallarda maxsus trenajyorlar mavjud). Oyoqlaringizni oyoq barmoqlarigacha cho'zing va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu mashqni samaradorlik uchun bir necha marta takrorlash mumkin.
Tribunalning kengayishi simulyatorlarda amalga oshiriladi. Ushbu mashqda ishtirok etadigan asosiy mushaklar ham xuddi shunday. Simulyator ustida o'tirib, kostryulkalaringizni mashq pedlariga qarshi bosing. Oyoq paypog'ini pufakchalarni pastga tushirib, qo'lqoplarga joylashtiring. Oyoq barmoqlarini ko'tarib, oyoqlaringizni siqib qo'ying. 10-15 marta takrorlang.
Oyoqlarini stolga qo'yayotganda oyoqni ko'targanda, qo'ziqorinni qo'llab-quvvatlab turgan oyoq tomondan ushlab turing, boshqa tomondan esa qo'lni ushlab turing. Oyoq barmoqlariga iloji boricha yuqori ko'tarishga harakat qiling. Jismoniy mashqlar davomida kichik oyoq mihlarga ruxsat beriladi. Bu holatda ushlang, asl nusxaga qayting. Ushbu mashqlar yordamida gastroknemiyus va soleus mushaklarining rivojlanishi oson.
Tribunalning tizzalaridagi barmoq bilan o'tirishini kengaytirish - bu triceps shinining rivojlanishi uchun juda muhim yuk. Shunday qilib, skameykada o'tirish, to'xtash paypoq stendga qo'yiladi. Tutqichni kestirib, oyoqlarini siqib qo'ying. Kengaytmani bir necha marta takrorlang.
Torso uchun mashq. Torso ko'tarilishi trapezius mushaklarida joylashtirilgan yuk yordamida amalga oshiriladi. Tranzaktsion yo'nalishni gorizontal holatiga, orqa tomonga buriladi. Ipak kalça qo'shmasida bo'lishi kerak. Bunday mashqlar bajarilganda, katta gluteus mushaklari, siyatik-popliteal va orqa mushaklar rivojlanadi. Oyoqlaringizni to'ldirish juda keng tarqalgan usullardan iboratdir. Ushbu turdagi mashqlarni bajarish uchun simulyatorlar tomonidan katta muvaffaqiyatlar amalga oshiriladi. Bu usul murakkab yuklarni amalga oshirishdan oldin foydalanish uchun foydalidir. O'rindoshning chetlarini tushunish. Tizzalarini tizzalariga o'rang, shuning uchun to'piqlar silindrlarning ostidadir. Endi simulyatorning og'irligiga qarshilik qilib, oyoqlarini to'g'rilang. Keyin sekinroq boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatdagi asosiy yuk kuadriseps mushaklarida joylashgan.
Ammo esingizda bo'lsin: siz bajarmaydigan mashqlarni bajarishingiz uchun, avvalambor, bosqichma-bosqich yondoshishga va oqilona qo'llanishga muhtojmiz.
Maqolada keltirilgan mashqlardan so'ng , siz yozda etagini qo'ymaslik yoki qirg'oq bo'yida suzish vositasida yurishingiz mumkin. Sevimli odam uchun siz eng chiroyli ayol bo'lasiz.