Faqatgina "havaskor", matbuotning tashkiliy tuzilmalari istalgan ta'sirga olib kelmasligini tushunib olsangiz, bunday holatlarda tananing og'irligi yomon bo'ladi, ammo ko'zga ko'rinadigan natija bo'lmaydi. Ko'pincha kuchli og'riq belgilari bilan biz mashqlar doirasida to'xtamaymiz, badanning maksimal imkoniyatlarini siqib chiqaramiz, va keyingi kuni biz tananing og'rig'i va og'rig'i bilan harakatlanayotgandek yotoqdan chiqolmaymiz. Kelajakda biz muskullarga dam beradi va ideal matbuotni saqlab qolish uchun har qanday chora-tadbirlarni tashlaymiz, bu esa avvalgi natijaga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda.
Mashqlar orasida ideal matbuot uchun asal va anti-klivit kremlari bilan o'ralgan narsalarni bajarish tavsiya etiladi. Massaj bilan alternativ jismoniy mashqlar qilish kerak, mushaklar kuchlanish va charchoqni bartaraf etish, shuningdek, massaj yog'lar orqali yog'larni chiqarishga yordam beradi.
Agar siz mutlaq to'g'ri qorin bo'shlig'iga ega bo'lishni istasangiz, u holda mushaklarni qorin bo'shlig'iga quyishingiz kerak, bilasizki, bu mushaklar nafaqat bizning qorin bo'shlig'iga ideal ko'rinish beradi, balki ayolning homiladorligi davrida mas'uldir.
Treninglarga kelganimizda matbuotning barcha mushaklarini murakkab, ya'ni ko'ndalang, oqsoqollar va to'g'ridan to'g'ri yo'naltirish kerak. To'g'ri mushak uchun mashqlarni ko'rib chiqaylik, shuning uchun biz moyil holatni egallaymiz, torsoni erdan zinhor to'qson daraja burchagacha ko'taramiz, chunki mashqni 20 marta bajarish mumkin. Bundan tashqari, faqat yolg'on gapirish, oyog'ingizni erdan ellik santimetrga yuqoriga ko'tarib, oyoqlarini ushlab, mashqni 20 marotaba takrorlang. Bundan tashqari, oldingi mushak uchun bir mashqlar mavjud, ya'ni biz tizza, tizzaning yuqori qismini silliq ushlab turamiz, so'ngra asta-sekin kamida 30 sm bo'lgan joyga o'tamiz, so'ngra boshlanadigan joyga qaytib, bu mashq qo'llar bilan ko'krakdan o'tishi kerak. Matbuotning to'g'ri muskullari uchun bu mashq kamida 15 marta takrorlanishi kerak.
Endi biz tomondan mushaklar yig'amiz. Va shunday qilib, biz erga o'tiramiz, oyoqlari bo'rilar ostida bo'lishi kerak, keyin torso bilan bo'rilar tomonga, chapdan o'ngga, biz erga o'tirib, bu vaqtda oyoqlar asl holatda bo'lishi kerak, . Mashqni ellik marta takrorlash kerak. Misol uchun, siz erga o'tiradigan boshqa mashqlar, oyoqlaringiz sizning oldingizda, siz oyoqlaringizni bir joyga to'plab, erdan 10-15 fut baland ko'tarib, havoda raqamlar va harflarni chizish uchun harakat qilishingiz kerak. Bundan tashqari, burchakli mushaklarni poldan elementar surish orqali pompalay boshladi.
Transvers mushaklar pompalanish uchun og'irroq bo'ladi, chunki ular juda zaif va kamroq kundalik hayotda mashq qilishlari mumkin. Biz o'zimizning oramizda yotgan joyimizni egallaymiz (boshning orqa tomonini qo'llarimiz bilan qo'lqop qilib) va biz bosh va elkalarni ko'taramiz va chap oyoqqa o'tiramiz va o'sha vaqtda chap oyoq tizzaga o'ralishi kerak. uning boshi. Xuddi shu tartibni o'ng tomonidan amalga oshirilishi kerak.
Matbuot bilan ishlashda siz esga olishingiz kerakki, biz ishlashimiz qiyinroq, dangasa emas, tuxumdon bizning belimiz bo'ladi, chunki belning va matbuotning mushaklari o'zaro bog'liqdir.