Sog'liqni saqlash va go'zallik uchun sport qanchalik yaxshi bo'lsa, juda ko'p narsa aytilgan. Fitness bu ko'rsatkichni yaxshi shaklda ushlab turishga yordam beradi, shuningdek, umumiy salomatlikka katta ta'sir ko'rsatadi - charchoqning kamayishi, kayfiyat yaxshilanadi. Shu bilan birga, oddiy qoidalarga rioya qilmasangiz, fitness mashg'ulotlari sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin, shuning uchun bugungi kunda sportni boshlayotganlar odatda yo'l qo'ygan xatolar haqida gapirib beramiz.
Kurslarni boshlashdan avval nima qilish kerakligini birinchi navbatda, siz nimaga kerak bo'lganingizni va qaysi maqsadlarni ko'zlayotganingizni aniqlab olish kerak. Ehtimol, siz sog'lig'ingizni yaxshilashni xohlaysizmi, rasmingizni torting yoki vazni yo'qotmoqchisiz? Keyin siz uchun mos bo'lgan darslar jadvalini o'ylab ko'ring, aks holda noto'g'ri ta'lim rejasi sizni tez charchashga olib kelishi mumkin. Biz batafsilroq muhokama qiladigan boshqa qoidalar mavjud.
Shunday qilib, yangi boshlanuvchilar fitnesda yoki sport bilan shug'ullanish bilan shug'ullanadigan 8 ta eng keng tarqalgan xatolar:
1. mashqni o'tkazing. Bu eng keng tarqalgan va eng yomon xato. Ko'pincha, dangasalik yoki ish vaqtini qisqartirish istagi tufayli, ba'zi odamlar bu muhim bosqichni o'tkazib yubormaydilar. Ayni paytda, issiqlik mashqlar uchun tanani va mushaklarni tayyorlash uchun mo'ljallangan. Ayni vaqtda barcha organizmni ham tayyorlaydi. Agar siz qizg'inlashuvga e'tibor bermasangiz, asosiy mashqlar boshlanishida shovqinlar keskin ko'tarilishi mumkin, bosh og'rig'i, ko'ngil aynishi va ayniqsa og'ir holatlarda hatto qon tomir paydo bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, bo'g'inlar va mushaklarning buzilishi xavfi mavjud. Shuning uchun, mashg'ulotlar boshlanishidan oldin har doim kamida 5-10 minut mashq bajaring.
2. Issiq suvli hammomni oling yoki soatdan keyin hammomga boring. Fitnes mashqlari davomida tanangizning harorati ko'tariladi, qon tomirlari kengayadi, yurak tezligi oshadi. Issiq hammom yoki hammomdagi issiqlik faqat vaziyatni yanada kuchaytiradi, chunki tanani ozgina sovutish va yurak ritmini normalizatsiya qilish o'rniga siz, aksincha, "yong'inga yog' quyinglar". Tananing qizib ketishi ko'ngil aynish, kuchsizlik, bosh aylanishi yoki hatto hushidan ketishga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, mashq qilishdan so'ng, tananing normal haroratini tiklash va yurak tezligini normallashtirishga yordam beradigan engil sovuq dushni oling.
3. Og'irlikni olib tashlanganda nafas oling. Agar siz vaznni ko'tarishda nafas olsangiz, arterial bosim ko'tariladi. Engil bosh aylanishi ham bo'lishi mumkin. Agar siz doim bu ishni qilsangiz, churra xavfi bor. Yurak kasalligi bo'lgan insonlar qon tomirlari yoki yurak xurujini boshdan kechirishlari mumkin. Buning oldini olish uchun mashqning har bir bosqichida muntazam nafas oling va nafas oling va nafas olishni kechiktirmang, agar bu ko'rsatmada talab qilinmasa.
4. Fitnes kursiga o'tishdan oldin tibbiy ko'rikdan o'tmang. Ko'pchiligimiz, fond bilan shug'ullanishga qaror qildik, hech qachon shifokorga maslahat bermaydi. Bu har qanday jismoniy mashqlar har qanday odamga mos kelishi mumkin. Kimdir umurtqali, bo'g'inli odam bilan muammolar bor va bu holatda dasturni ishlab chiqishda individual yondashuv zarur. Bundan tashqari, mashg'ulotlar oldidan xavf ostida bo'lgan kishilarda (45 yoshdan keyin, chekish, semizlik, gipertenziya, diabet, skolioz) uzoq vaqt davomida shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
5. Juda intensiv ishtirok etish. Ayollarning ko'pchiligi, ayniqsa, vazni yo'qotmoqchi bo'lsalar, uch barobar kuch bilan sport bilan shug'ullanishadi, qo'shimcha funtdan qutulish uchun iloji boricha tezroq orzu qiladilar. Ulardan, keyin qutulish, ehtimol, faqatgina sodir bo'ladi, faqat bu erda sog'liq bo'lishi mumkin. Agar siz doimo tanangizni haddan ortiq ta'lim bilan iste'mol qilsangiz, undan yaxshi tonik ishlamaydi. Yurak va o'pkada doimiy og'ir stresslar yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin. Sog'liq bilan jiddiy muammoga duch kelmaydigan o'rtacha shaxs uchun standart yuk, mashg'ulotlar davomida yurak urishi tez yurak tezligi darajasining 70-80 foizidan oshmasligi kerak.
6. Tezda yurish, aerobika yoki yugurish bilan qo'llaringizga qo'shimcha vazn bering. Ko'pincha tanadan tashqari har qanday mashqlarni bajarishda mashinistlar mushaklardagi yukni oshirish va mashqlar samaradorligini oshirish uchun qo'llarida qo'shimcha og'irlik olib turadilar. Buni har doim qila olmaysiz. Silliq va tinch mashq bajarishda zarur bo'lgan hollarda qo'shimcha og'irliklarga yo'l qo'yiladi. Ammo mashqlarni tezda, tezda bajaradigan bo'lsangiz, unda og'irlik elkama og'rig'i yoki mushaklarning hiperekstansiyonunun mumkin bo'lgan shikastlanmalarini oldini olish uchun emas. Jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan odamlar sportga noaniqlik bilan qaramaydi, aks holda bu yurak-qon tomir tizimi ishida pulsning sezilarli tezlashishi va asoratlarni paydo bo'lishiga olib kelishi mumkin.
7. Treninglarni his qilishni ehtiyotkorlik bilan kuzatib boring. Ba'zi odamlar o'zlarining his-tuyg'ulariga e'tibor berishni to'xtatishni mashq qilmoqdalar. Ba'zan, bu kishi, agar u har qanday noqulaylikka toqat qilishga tayyor bo'lsa va yaxshi xulq-atvorga, zaiflikka va hokazolarga e'tibor bermaslikka harakat qilsa ham, mukammallikka sodiqdir. Bu noto'g'ri va uni qilolmaysiz, har doim sizning holatingizni kuzatishingiz va tanangizning signallariga e'tibor berishingiz kerak. Agar yurak urishi tez-tez takrorlangandan so'ng ham ko'krak qafasidagi bosim hissi, uyqusizlik, doimiy charchoq va mushaklarning og'rig'i, mushaklarda uzoq vaqt davomida og'riq paydo bo'lganini sezsangiz, u bir muddat uzilib qolishi kerak. Buning ma'nosi shundaki, sizlar shoshilmayapsizlar va tanangiz siz uchun tuzgan yukingiz uchun tayyor emas edi. Agar ishni tugatgandan keyin bu alomatlar o'tmasa va sizni qiynashda davom etsa, maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashingiz kerak, chunki siz bilganingizdek, sog'liq bilan, hazil yomon.
8. Mashq davomida muzli suvni iching. Buni amalga oshirish mumkin emas. Dars paytida siz issiq, tana haroratining balandligi, yuragingiz tez-tez urilib qoladi, shuning uchun tezda sovuqni ichish boshlanganda, tomoqingiz «tutib» olishi mumkin va yurak ritmingiz yanada oshadi. Zarur bo'lganda gazsiz yoki bir oz sovuq mineral suvni xona haroratida ichish yaxshidir. Mashg'ulot davomida choy yoki qahvalarda ichish mumkin emas, chunki ular tarkibida kofein tarkibida, ehtimol, allaqachon bilishadi.
Bular nafaqat fitnes mashg'ulotlarida, balki boshqa har qanday sport mashqlarida ham qo'llanilishi kerak bo'lgan eng keng tarqalgan qoidalar edi. Sog'lig'ingizni kuzatib boring va mashq bajarishni mas'uliyat bilan bajaring, shundagina fitnes sizning afzalligingizga mos keladi.