Sovuqqa chidamliligining mohiyati organizmga sovutish ta'sirining asta-sekin o'sishi hisoblanadi. Xona haroratiga yaqin atrof-muhit haroratida havo vannalarini olib, bunday dam olish faoliyatini boshlash yaxshidir. 2-3 hafta davomida bu jarayonlarning davomiyligi bir necha daqiqadan bir yarim soatgacha ko'tarilishi kerak. Qattiqlashishning navbatdagi bosqichida suv bilan mashg'ul bo'lish, suv bilan cho'mish, dush va hammomni qabul qilish mumkin. Harorat rejimini to'g'ri tartibga solish juda muhimdir: dastlabki bosqichda suv harorati taxminan 18-22 ° S bo'lishi kerak va har 5 kun ichida bu qiymatlarni 1-2 ° S ga kamaytirish kerak. Natijada, qattiqlashuv jarayonida suv bilan ishlov berish sovuq suvning haroratida o'tkazilishi kerak.
Kataral kasalliklarga juda moyil bo'lganlar uchun qattiqlashuv jarayonini juda oddiy tartib bilan boshlash to'g'ri bo'ladi. Masalan, temperaturada kundalik yuvish mumkin. Buning uchun odam avval iliq suv bilan bir necha marta yuviladi, so'ngra salqin holda uch marta yuviladi. Tomoqni yuvish sovuq ta'siriga qarshilik ko'rsatish uchun ham ishlatilishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun dastlabki suv harorati taxminan 30 ° C gacha yuvib tashlang, keyin har haftada bu ko'rsatkich 1-2 ° S darajaga kamayadi. Bu jarayon yil davomida 2-3 marta amalga oshirilishi kerak.
Qattiqlashishning muhim bosqichi kundalik yuvish oyog'idir. Buning uchun suvning temperaturasi dastlab 28-30oC bo'lishi kerak va har 5 dan 7 kungacha u 1 - 2 * C darajasiga tushirilishi kerak.
Bahorda, may oyining birinchi kunlaridan boshlab, siz qattiqlashuvning yana bir komponentini - quyoshni quyishdan foydalanishingiz mumkin. Shu bilan birga, yukni bosqichma-bosqich oshirish prinsipiga e'tibor berib, ushbu jarayonni to'g'ri bajarish muhimdir. Quyosh ovqatlarni iste'mol qilishdan keyin bir yarim soatdan ilgari qabul qilish kerak. Shunga qaramasdan, ba'zi surunkali kasalliklarda ushbu operatsiyani bajarmaslik kerak, shuning uchun agar quyosh batareyasi bilan mashq qilishni istasangiz, avval shifokoringiz bilan maslahatlashing.
Qattiqlashuv paytida davriy sovuq ta'sirga duch kelganda, inson bu bilan yuqumli kasalliklarga va sovuqlikka qarshi qarshiliklarini oshiradi. Qattiqlashtiruvchi chora-tadbirlarning doimiy va to'g'ri o'tkazilishi bilan, stratum korneumning qalinligida engil o'sish kuzatiladi. Bu issiqlik yalıtım xususiyatlarini oshiradi va past haroratlar ta'sirini yanada yaxshi bardoshli qilishga yordam beradi.
Söndürme tartib-qoidalarining shifo ta'siri, atrof-muhitning (soğukluk) tirnash xususiyati beruvchi omil va uning dozajının asta-sekin o'sishi bilan bog'liq. Biroq, agar odam sovuq ta'siriga qarshi qarshilikni doimiy ravishda davom ettirmoqchi bo'lsa, unda qattiqlashuv jarayonining bir qismi uzoq muddatli tanaffuslarsiz muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Kerakli mashqlarni tugatgan taqdirda, bir muncha vaqt o'tgach, qattiqlashtirilgan ta'sir ham yo'qoladi.