Fitnes bugungi kunda zamonaviy inson sifatida hayotimizning bir qismidir. Har kuni yangi ko'plab fitness klublari ochilib, ko'plab odamlar o'zlarini qiziqtiradigan shakllarga ega bo'lishni istaydi va butun dunyo bo'ylab fitnesni rivojlantirishga hissa qo'shishni xohlaydi.
Bugun sizlarga vazni yo'qotish uchun qanday qilib to'g'ri ishlash kerakligini aytamiz.
Fitness - xuddi shunday sport, lekin o'zingiz uchun. Fitnes uchun turli jismoniy mashqlarni o'tkazish mumkin. Biroq, har bir inson uchun eng sodda va eng qulay rejimdan boshlaymiz. Bundan tashqari, fitness klubi yoki maxsus jihozlangan xona kerak emas.
Olimlar uzoq vaqtdan buyon salomatlik eng foydali deb xulosa qilishmoqda - bu havosiz va havodor xonalarda emas, balki toza havoda mashq qilishdir. Albatta, qish mavsumi bizda juda kam imkoniyatga ega va biz, ehtimol, yopiq binolarni afzal ko'ramiz, lekin issiq kunlarning boshlanishi bilan hamma narsa o'zgaradi. Kuchli mashg'ulotlar, tabiiy ravishda, binolarga yaxshi tashlanadi, ammo ko'chada badanga yaxshi yurak yuki kerak bo'ladi.
Shunday qilib, oddiy ish bilan boshlanadi. Bu ortiqcha vaznga qarshi kurashning eng samarali usuli, har holda, eng yaxshi narsa hali kelmagan. Albatta "kiyishga" harakat qilish kerak emas, biz sprinter bo'lishni maqsad qilib qo'ymadik, faqat tanamizni tartibga solishni istaymiz. Og'ir vaznli kishilar uchun yurish yoki oson, sekin harakat qilishni boshlash tavsiya qilinishi mumkin, bu sizning tizzangizni qanday ko'tarishidan qat'iy nazar.
Yugurish sizni ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi, bu sizning yuragingizni o'rgatishingizga yordam beradi, stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, har qanday ayolga o'ziga ishonchni oshiradi. Biroq, o'zingizga zarar bermaslik uchun, siz qochishingizdan oldin, siz ba'zi fikrlarga e'tibor berishingiz kerak:
1. Ishlay boshlashdan oldin mashg'ulotlarni vaqtga bog'lang, masofaga e'tibor bermang. Qoida tariqasida, barcha yangi kelganlar birdan kilometrga 5 - 6 va bir vaqtning o'zida va har qanday usulda ishlashga harakat qilishadi. Tabiiyki, ko'pchilik bunday marafondan keyin o'qishni davom ettirmoqchi emas. Shunday qilib, boshlash uchun, muddatini tanlang.
2. Davomini to'g'ri aniqlash. O'zingizning sur'atingizni tanlang. Tezlik suhbatni osongina saqlab turishi kerak. Agar temp yuqori bo'lsa va siz baqirishni boshlayotganingizni his qilsangiz, u holda ta'limni to'xtatish yaxshiroqdir. Shuning uchun asosiy qoidalar tanangizni diqqat bilan tinglashdir. Albatta, siz kuniga bir soat ishlashga tayyor bo'lsangiz, bu juda yaxshi, lekin bu sizning tanangiz nima haqida o'ylaydi?
3. Oyoq kiyimlarini tanlang. Bu juda muhimdir, chunki yaxshi poyafzal sizni bezovta qilmaslik va og'riqni oldini olishda yordam beradi. Qutulishga hojat yo'q, yaxshi poyabzal o'zini o'zi oqlaydi va uning qiymati juda uzoq vaqt davom etadi. Va sizlarga uzoq poyafzalli poyafzallarni sotib olmaslikni maslahat beramiz, ular ham juda erkin va qulay bo'lishi kerak.
4. Yugurayotganda tanangizni chalg'itmang, elkangizni ko'tarmasdan yoki jag'laringizni siqib qo'yishga hojat qolmaydi, ayniqsa sizning quloqchangizni oqartmaguncha mushtni urib qo'ying. Yugurishdan lazzatlanish kerak, shuning uchun dam olish, taskin berish va oldindan bajarish mumkin bo'lmagan vazifalarni qo'ymaslik kerak.
5. Sizga eng munosib vaqtni tanlang. Axir biz barchamiz bir-biridan farq qilamiz, ba'zilari shaldiroq, ba'zilari boyo'g'li, ba'zilari ertalabki hushyor bo'lib, ba'zilari kechqurun ovqatlanishni afzal ko'radi. O'zingizni stereotipik ramkaga qo'ymang, faqat siz uchun maqbul vaqtni tanlang.
6. Yugurishdan oldin issiqlik qilishni unutmang, bu sizni jarohatlardan qochishga yordam beradi, va hatto issiqdan keyin osonroq ishlaydi.
7. ichishni unutmang. Albatta, ko'pchilik tanadan namlikni chiqarib, vazni yo'qotishga harakat qiladi, bu qanchalik to'g'ri?
8. Maqsadni, golni qo'ying. Nega ishlash kerak? Nozik bo'lishni xohlaysizmi, yoki yaxshiroqmi yoki faqat o'zingizga ishonchli bo'lishni xohlaysizmi yoki haqiqatan ham 5 kilometrlik masofani bosib o'tishni xohlaysizmi? Maqsadni belgilash orqali siz o'zingizni rag'batlantirishingiz va natijada yakuniy natijaga erishishingiz mumkin va keyinchalik mashg'ulot osonroq va yoqimli bo'ladi.
9. O'zingiz uchun eng maqbul tezlikni tanlang va vaqti-vaqti bilan uni yanada qulayroq va aylantirish bilan muqobillashtiring.
10. Ishlash uslubini o'zgartiring, ba'zan. Axir siz turli yo'llar bilan ishlashingiz mumkin. Yugurishingiz, tizzangizni yuqoriga ko'tarishingiz yoki kallanglaringning poshnalarigina tegishga harakat qilishingiz mumkin, chunki qimirlagan narsa monoton emas.
Yugurishdan keyin kontrastli dush oling, bu sizning tanangiz uchun bir xil mashqdir.
Har holda, asosiy narsa - bu boshlanish. Shunday qilib, fitnesda. Boshlanganda siz to'xtamaysiz. Fitness nafaqat sizning hayotingizga kiradi va nafaqat tanangizni tashkil etishga yordam beradi, balki ham bo'ladi.