Jismoniy madaniyat nafaqat foydali bo'lishi kerak, balki zavq baxsh etishi kerak. Sinovga o'ting va yaxshiroq qiladigan narsalarni toping. Bu fitnesingizni yaxshilashga yordam beradi. Axir siz uchun to'g'ri bo'lgan sportni tanlash yo'lini tanlash muvaffaqiyatga erishish uchun kerak bo'lgan narsadir.
"Beowulf" filmida Anjelina Jolini ko'rib, shunday deb o'ylarsiz:
♦ Siz hayratga tushishingiz mumkin! Har kuni bir xil murakkab mashqlarni bajaradi!
• Bu natija sport zalida ko'plab soatlik mashg'ulotlar bilan beriladi.
▼ Tabiiyki, g'ayritabiiy narsa nafaqat shaxsiy murabbiy va shaxsiy fitness dasturidir.
■ Ushbu fotoshopda fotosurat tushirilgan. Lekin u tabiatdan yaxshi ko'rsatkichga ega, shuning uchun u qochish kerak emas edi.
Siz uchun ovqat ...
• Ekologik toza mahsulotlar - o'zlari va sayyoramiz manfaati uchun.
■ Muammo shundaki, menda juda yaxshi tuyadi va turli xil dietalarga qayta-qayta murojaat qilishim kerak.
♦ Siz o'zingizni cheklashingiz shart emas.
▼ Tanani zaryadlash.
Bir do'st diskotekaga qo'ng'iroq qiladi. Javobingiz:
▼ Albatta men ketaman! Men ertalabgacha butun tun bo'yi bo'laman.
■ OK, raqs oldidan oldin, keling mexnat partiyasiga ega bo'ladimi?
♦ Bu juda qiziqarli, suhbatlashish va yangi tanishuvlar qilish imkoniyatidir.
• Hooray, men Prada poyafzalini yangilab olaman!
Sizning uchta uyushmaning "ishlaydigan" so'zi bilan:
▼ Qozonadi. Natija uchun kurash. Yozda o'rmon bo'ylab yurish.
■ Maktabdagi jismoniy tarbiya mashg'uloti. Xulosa. Qiynoqlar.
♦ yurak urishi tezligi o'lchaganini ko'radi. Yugurish yo'lagi. MP3 pleer.
• "Juicy Couture" sport formasini, "Nike" sport poyafzali, soch bandini "Accessorize".
Sportga bo'lgan munosabatingiz:
• Minimal ishlarni amalga oshirishda maksimal natija kutaman.
▼ Men rozi bo'lyapman, ammo faqat professional o'qituvchilar bilan.
♦ yoqimli va foydali saboq.
■ Men kamdan-kam hollarda sport zaliga boraman, keyin esa o'zimni chalg'itishga harakat qilaman. Men bilan birga kiyinishim ham yo'q.
Do'stim birdan kauchukka sakrashni taklif qildi. Birinchi reaktsiyangiz:
• Bu sportmi?
■ Bu retro moda allaqachon oqilona barcha chegaralarni kesib o'tadi.
♦ ajoyib fikr!
▼ Men umid qilamanki, shikastlanmayman.
Fitnes klubida echinish xonasida bo'lgani singari yoqimsiz hid mavjud. Sizning birinchi fikringiz:
♦ Xullas, barchasini to'la-to'kis qo'ydim va endi terlash uchun o'zimni aybdor his qilyapman.
• Sport zallarida yoqimsiz hid muqarrar bir yomonlikdir.
▼ Mana, sport zaliga borishni yoqtirmaganimning bir qancha sabablaridan biri!
■ Qo'llanma faqat aromatik yog'larning atomizatorlarida sarflanmaydi. Ushbu muntazam rashk, ayniqsa, agar siz klub kartasidan yuqori narxni hisoblasangiz!
Ko'proq belgilaringizni hisoblang va natijani tekshiring.
Siz ko'proq
Raqsga tushishni o'rganing.
Siz muskullarni haydash yoki bikini mavsumiga tayyorgarlik ko'rishingiz uchun sport qilasiz. Siz hamma narsani sinab ko'rmoqchimisiz va har narsadan zavq olasiz. Va ayni paytda sizning shaklingizni yaxshilang. Lekin siz, albatta, juda ko'p narsani o'stirishni yoqtirmaysiz. Siz uchun mukammallik markazda keng tanlov dasturlari va tajribali o'qituvchilarning diqqat markazida raqsdir. Bu qiziqarli va qiziqarli edi. Bu old shart.
Advokat maslahatchisi: Mixail Finendaov, raqs maktabining boshlig'i.
> Sinflarga mo'ljallangan guruhni tanlashda zaldagi odamlarning soniga emas, balki o'qituvchi haqida mulohaza yuriting. U xalqaro musobaqalarda ishtirok etgan-bo'lmaganligini, shaxsiy guvohnomasiga ega ekanligini bilib oling. Yaxshi kasb egasi yigirma kishidan iborat bir guruhga dosh bera oladi va ularning har biri raqsga o'rganadi.
Raqslar harakatlar va plastmassalarni muvofiqlashtirishni rivojlantiradi, barcha mushaklar guruhlarini ishlashga majbur qiladi va yurak faoliyatini sezilarli darajada yaxshilaydi.
> Raqslar darslari emotsional klempni olib tashlashga, ozod bo'lishga yordam beradi. Birinchi mashg'ulotlar, imo-ishoralar, harakatlar, durustdan keyin yurish o'zgaradi. Va ko'p o'tmay, bu nafaqat raqs saboqlarida, balki kundalik hayotda ham ko'rinadi.
> Treningning ta'siri qanchalik tez namoyon bo'lsa, sizning jismoniy tayyorgarligingiz va o'qitish intensivligingizga bog'liq. O'rtacha natijalar ikki haftadan so'ng - oyda seziladi.
> Raqs dasturini tanlashda siz faqat modaga e'tibor berishingiz shart emas. Misol uchun, zamonaviy xoreografiya har bir sevimli hip-hopdan ko'ra qiziqroq emas. Biroq, har bir dastur o'z murakkabligi va intensivligi darajasiga ega. Yangi boshlovchi, oryantal raqs yoki zamonaviy jazz uchun mos.
> Standart dars 55 daqiqa davom etadi va yangi harakatlarni o'rganishdan tashqari, mashqlarni qisqartirish va materiallarni takrorlashni o'z ichiga oladi. Haftada kamida ikki marta bajaring. Ideal, to'rtta.
> Obuna bahosi ta'lim darajasiga va guruhdagi odamlarning soniga bog'liq, lekin, odatda, har bir dars uchun 500 rubldan past bo'lmasligi kerak.
Siz ko'proq •
POWER simulyatorini sotib oling PLATE .
Siz natijalarni ko'p harakat va imkon qadar tezsiz qo'lga kiritishni xohlaysiz. Bir kilogramm kilogramm yo'qotish uchun ovqatlanishni davom ettirish siz uchun muammo emas, lekin sport zaliga borib, ming marta qiyinroq. Bundan tashqari, siz jismoniy faoliyatni yoqtirmaysiz - agar siz futbolchi bo'lsangiz, albatta darvoza bo'lar edingiz. Aslida, oldindan qaror qildingiz, sport faoliyatining natijasi darhol emas - o'z-o'zidan emas. "Katta sport" ga kirish uchun oson mashqlar kerak, bu ayni vaqtda mushaklar faol ishlaydi va shaklingizni yaxshilashga yordam beradi. Quvvat Plitasida shaxsiy murabbiy bilan ishlaydi.
Advokatning maslahatchisi: Rushan Sabekov, Energetika institutining shaxsiy murabbiysi.
Power Plate-da darslarning asosiy qismi yarim soatda oddiy ikki soatlik mashqlarni bajarish uchun vaqt topishga to'g'ri keladi. Simulyatorning tebranishi faol mushaklarning qisqarishini ta'minlaydi: boshqa simulyatorlardagi kabi, 2-3 marta o'rniga sekundiga 25-50 marta.
Siz kelolmaysiz va so'ramaysiz: Men nafaqat kestirib va oshqozonni pompalamoqchiman, qolganlari kerak emas. Power Plate tananing barcha qismlarini ta'sir qiladi.
Simulyatorda mashg'ulotlardan keyin maksimal natijaga erishish uchun mashq qilish va massaj qilish kerak.
20-30 daqiqadan keyin mashqlar muskullari tonusga tushadi. Shuning uchun, ertalab buni qilish, keyin butun kun yaxshi shaklda bo'lish mantiqan.
Birinchi mashg'ulotdan oldingi kontraendikatsiyalar ro'yxatini olasiz: homiladorlik paytida ta'lim tavsiya etilmaydi, agar siz yurak-qon tomir kasalliklari yoki o'tkir O'chokli kasalliklar bilan og'rigan bo'lsa.
> Siz buni o'zingiz qilishingiz mumkin. Hatto salondan kichik o'lchamli Mu5 modeli ham mavjud. Turar-joy narxini uyga etkazib berish va mutaxassislarga maslahat berish kiradi.
Eng yaxshi variant - eng yangi avlod Power Plate Pro5.
> Haftada ikki yoki uch marta bajarilganda, ta'sir besh seansdan keyin ko'rinadi. Yarim soatlik darsning o'rtacha narxi 2000 rubldan iborat.
Sizda ko'proq ▼
Uyda ishlash.
Siz tanangizni ehtiyotkorlik va donolik bilan yaxshilash kerak bo'lgan yaxshi tashkil etilgan mexanizm deb hisoblaysiz. Jismoniy mashqlar qilishning to'g'ri emasligi, sportning qiziqishi bilan bo'g'imlarni isitib qo'yish yoki yo'qotish uchun etarli emas - bu siz haqingizda emas. Avvalo, siz sog'lig'ingiz va ahil ahvolingiz haqida qayg'urasiz. Siz konforni qadrlaysiz. Hamma joyda va hamma joyda. Siz kompleks tarzda ishlashdan ko'ra, alohida hududlarda ishlashni xohlaysiz. Shaxsiy murabbiyni toping va uyda fitness qiling. Bu siz uchun - eng yaxshi variant.
Advokat maslahatchisi: Fitnes bo'yicha to'rt karra jahon chempioni Natalya Pronina.
Uydagi shaxsiy darslar vaqtni tejash - fitnes klubiga o'tish, kiyimni almashtirish, hammom apparatlarini ko'tarish va dushdan keyin boshingizni quritishning hojati yo'q. Va etti nafar yuqori malakali murabbiy sizga yetti marta kelib qolishi fikri sport kayfiyatiga mos keladi.
Uydagi mashg'ulotlar fitnes markazidan ko'ra samaraliroq bo'ladimi, sizning intizomingiz va ustozning professionalligi darajasiga bog'liq. Ammo ularning qulayligi haqiqatdir.
> Simulyatorlarsiz ishlamaysiz. Kerakli minimal: matbuotni almashtirish uchun dastgoh (o'zgaruvchan burchak bilan), dumbbelllar, hiperextensions, tana ishlab chiqaruvchilar, tekis va egri vultures. Investitsiya darajasi tanlangan tovar belgilari va sizning xohishingizga bog'liq.
> Fitnes markazida bo'lgani kabi o'rtacha mashg'ulot bir yarim soat davom etadi va issiqlik, aerob mashqlari, cho'zilish va besh dan sakkizta asosiy mashqlarni o'z ichiga oladi.
> Yaxshi shaxsiy murabbiyni topish oson emas, mutaxassislarning nomlari va aloqalari og'zaki so'zdan to'liq ko'chiriladi. Lekin, baribir, siz fitness mashg'ulotini tanlashda e'tibor berishingiz kerak bo'lgan eng muhim narsa - uning natijasiga erishishingizda samimiy istagi. To'lov shartlari uni birinchi navbatda tashvishlantirmasligi kerak.
Haftada kamida ikki yoki uch marta ishlamang, aks holda treningdan ta'siri bo'lmaydi. Bir murabbiy bilan bitta uy vazifasi narxi 1500 rubldan boshlanadi.
Siz ko'proq narsani bilasiz ■
Pilates uchun ro'yxatdan o'ting.
Sizni qiziqtirayotganingiz uchun sizga alohida yondashuv kerak. Jurnallar "Trends" bo'limida yozib olgan narsa, qiz do'stlarining shubha bilan qarashlari, ammo bu sizning dunyoga va o'z tanangizga bo'lgan maxsus tafakkuringizga to'g'ri keladigan narsa. Sinf joylari ham noodatiy bo'lishi kerak va, albatta, tana ishlab chiqaruvchilari uchun katta sport zaliga ega bo'lgan fitnes klubiga o'xshamasliklari kerak. Albatta siz Pilatesni qilishingiz kerak. Ishoning, bu sizga mos keladi.
Advokat maslahatchisi: Natalya Tsvetkova, Pilates o'qituvchisi.
> Pilates sizning chuqur mushaklar stabilizatorlarini o'rgatishingiz mumkin bo'lgan ozgina tizimlardan biridir (ya'ni, orqa miya tuzatuvchi mushaklarni, shuningdek qorin va mushaklarning mushaklarini).
> Pilates sizning tanangizni qanday boshqarishni va mushaklar ohangini oshirishni o'rgatadi. Jismoniy tayyorgarlikning har qanday darajasiga ega bo'lgan uni egallashi mumkin. Shunday qilib, doimo matbuotni to'xtovsiz ushlab turishingiz kerak va siz hozirda ishlayotgan maydonga konsentratsiya qilishingiz kerak bo'ladi.
Mashqlar kostyumlar va maxsus simulatorlar, "Cadillac", "to'shak" va "trapezlar" deb nomlanadi. Biroq, bularning barchasi birozdan keyin Pilatesning asosiy darajasiga erishganingizda kerak bo'ladi.
Pilatesni kichik guruhda yoki murabbiy bilan yakka tartibda jalb qilish yanada samaralidir, chunki har bir mashqning aniqligi bu sportda juda muhimdir.
Pilatesda ikkita yo'nalish mavjud: London va Nyu-York maktablari. Rossiyada, odatda, orasida nimadir o'rgatishadi - bu o'qituvchining ajoyib afzalliklariga bog'liq.
> Ta'limning ta'siri bir oy ichida ko'rinadi, lekin siz haftasiga kamida uch marta ishtirok etishingiz sharti bilan. Standart dars 55 daqiqa davom etadi.
Kursning narxi klubning joylashgan joyiga, xalqaro sertifikatlar mavjudligiga va guruhdagi odamlarning soniga bog'liq. Instruktor bilan individual treyning 3000 rubldan ortiq bo'lishi mumkin.